大學生體育鍛煉的焦慮水平分析

鄭華艷

（湖南科技學院 體育系，湖南 永州 425199）

大學生體育鍛煉的焦慮水平分析

鄭華艷

（湖南科技學院 體育系，湖南 永州 425199）

焦慮是一種緊張不安并帶有恐懼色彩的情緒，是一種常見的心理問題，體育鍛煉能有效的緩解狀態焦慮。研究發現：大學生在體育鍛煉的過程中由于運動技術、心理、外界環境等因素也可能造成鍛煉中的焦慮，因此應該端正大學生的體育態度，采用多種方法，改善在體育鍛煉過程中產生的各種焦慮，從而提高體育鍛煉效果。

大學生；體育鍛煉；焦慮

1 引言

焦慮是指對當前的或預計到的對自我有潛在威脅的任何情景而產生的一種擔憂的反應傾向[1]。焦慮對體育活動的影響比較復雜，適度的焦慮對體育活動是有益的，焦慮程度過高或過低都會降低體育活動的效率。大學生體育鍛煉中焦慮產生的原因很多，如何去正確調節焦慮，使自身保持適度的焦慮水平，從而達到更好的鍛煉效果是一個值得深思的問題。本研究嘗試對大學生體育學習中焦慮產生的原因進行深入剖析，以找出調節焦慮的方法，為大學生體育鍛煉提供一定的理論依據和參考。

2 焦慮的定義

在心理學字典里，焦慮(anxiety)被定義為：由于不能達到預期的目標或者不能克服障礙而產生的威脅，以至于使自尊心和自信心受到挫折，或者使失敗感和內疚感增加，而形成的一種緊張不安并帶有恐懼的情緒體驗[2]。焦慮是個人在擔心自己未能達到預期目標或不能克服現有困難，從而感到自尊、自信受到威脅，后產生的一種緊張、害怕的情緒狀態，它是一種消極情緒，與身體激活程度或喚醒水平相關聯，具體表現是神經高度緊張、持續的擔心、憂慮等，分為狀態焦慮和特質焦慮兩種類型。狀態焦慮是一瞬間的情緒狀態，而特質焦慮是一種人格傾向。只有產生過焦慮，體驗到焦慮狀態的人才能真正地描繪出它的特點和強度，研究者往往只是采用間接的方式來評估焦慮狀態，從而了解焦慮的生理和心理學特征。焦慮狀態一般包括三種主要成分，即情緒體驗、威脅、不確定性和擔心的認知表征以及生理喚醒。

3 大學生體育鍛煉的目的意義

體育鍛煉（physical exercise），也稱身體鍛煉，是以保持和提高體質為目的的有計劃、有內容安排和重復從事的身體運動，也有人將其定義為閑暇時間的身體活動[3]。體育鍛煉能改善神經系統的平衡性和靈活性、增強體魄、可以幫助形成健康的生活方式、減少負面情緒、提高心理素質水平等。大學生平時參與體育鍛煉的目的大都出于以下幾個方面：應對考試、強健身體、美體塑身、宣泄不良情緒、體育娛樂、運動交友等。對于大部分女生來說運動的目的可能更直接指向減肥、塑造美好的身體曲線，而對男生來說大部分是想通過體育鍛煉來強壯自己的身體。另外有研究顯示無論是男生還是女生，都有相當一部分同學通過體育鍛煉來緩解壓力，這是一種積極的方面。作為大學生應該知道體育鍛煉不僅可以鍛煉體魄，而且可以舒緩壓力。體育鍛煉是不能帶有功利性和虛榮性的，我們參與體育鍛煉的目的就是為了使我們更加健康，有一個好的身體，才能快樂的學習和生活。

4 焦慮水平與大學生體育鍛煉之間的關系

大學生體育鍛煉與焦慮水平之間有著非常密切的關系。一方面體育鍛煉具有改善大學生焦慮水平的功能，如：改善學生的認知水平，緩解學生的不良情緒等。有研究證明，參加體育鍛煉活動可以降低不同性別、不同年齡青春期大學生狀態焦慮水平[4]。另外一方面，大學生在體育鍛煉的過程中也可能會產生不同程度的焦慮，如：心情煩躁不安，運動放不開，扭扭捏捏，對運動的漠視等，這種表現基本不會持續很長時間，這種情況所表現出的焦慮是一種狀態焦慮。因此，我們應采取多種方法，充分調動學生鍛煉的興趣、組織學生積極參加各種體育鍛煉。另外學校可以把心理健康教育融入到大學體育課程教學中，使大學體育課程內容豐富多彩，以此來提高大學生的體育興趣，以便更多的大學生可以有意識地參加運動和鍛煉，從而降低焦慮對大學生的危害。

5 大學生體育鍛煉中產生焦慮的原因

5.1 心情原因。情緒對人的活動狀態的影響是呈正相關性。良好的情緒，飽滿的精神，就會在鍛煉中產生愉悅的情感。相反，如果一個人心情很糟糕，就極容易產生焦躁不安的情緒，從而在運動過程中可能表現出不同程度的焦慮。大學生體育鍛煉中產生的焦慮基本是短暫的，很快能夠消失，屬于狀態焦慮，和鍛煉時的心情有著直接的關系。

5.2 對受傷的恐懼。體育鍛煉中包含很多不確定因素，其中一條就是運動損傷的出現。一部分大學生在鍛煉的時候也會擔心自己會受到傷害，特別是對抗性比較強的運動項目，這種對受傷的恐懼會更強，隨著恐懼心理的出現，焦慮情緒就出現了。

5.3 害怕出丑心理。有的大學生對某種運動技術掌握不夠熟練，就會害怕在同學面前出洋相，不好意思在同學面前表現，害怕對自己造成消極的評價。如果剛好這時旁邊有很多觀眾，將會給他造成很大壓力，就容易使他表現出極高的焦慮水平，以致影響他各方面的運動表現。

5.4 漠視。漠視是一個人對任何事情都不感興趣，這種情況焦慮水平較低，即整個機體的喚醒水平低下，從而導致不能很好的投入運動中，會影響運動的動作和質量。

6 大學生體育鍛煉焦慮自我調控

6.1 端正體育態度。體育態度是學生對體育學習和鍛煉活動所持有的認知評價、情感體驗和行為意向的綜合表現。它是運動行為反應的傾向性或準備狀態，可增加大學生體育參與行為表現的可能性[2]。體育態度是體育活動動力調節系統的重要心理成分。大學生要改變對體育活動的偏見，包括對體育課的認識等，形成良好的體育態度，充分認識體育鍛煉的意義、價值，自覺參加體育鍛煉。

6.2 增強自信心。自信心是完成一件事的最根本的前提。平時缺乏自信的人，對自己完成和應付事物的能力持懷疑態度，將導致自己失敗的可能性增加，總擔心將會發生什么，所以總是憂愁、緊張和害怕，從而導致焦慮。在鍛煉過程中，大學生要調整好自己的心態，相信自己，要減少外在的環境對自己的影響，要多發展自己的學習目標定向，而不是成績目標定向。也可采用“積極心理暗示”的方法，進行自我暗示，如用“我能行”、“我可以的”“我一定會成功”等暗示語提醒自己，這樣更容易克服焦慮的情緒。運動過程中，消極情緒少，積極情緒多更容易表現出色。

6.3 加強體育技能學習。體育技能是體育鍛煉的基本要求，具有好的體育技能就能夠很好的應對在體育鍛煉過程中出現的問題。體育技能好的同學，在體育鍛煉過程中相對比較自信。體育技能好的同學在對待外界壓力情況下不會輕易怯場、焦慮，所以平時也應該加強體育技能的學習，提高自信心，降低焦慮水平。

6.4 轉移注意力。焦慮是一種惡性循環，更多的焦慮會更讓我們注意到心理焦慮造成的事件，領導我們進行盲目和無序的猜測，會提心吊膽，焦躁不安、 疼痛等等。如在體育鍛煉過程中，越是害怕出現失誤，往往更容易出現錯誤。這個時候，就需要去轉移注意力，多想想開心的事情，多想想成功的事情，這樣對焦慮情緒的緩解有很大的作用。

6.5 放松心理。不管是焦慮，恐懼，煩躁，或其它負面情緒，放松精神，都有助于我們更好地去進行調整。如在運動過程中聽聽音樂，想想開心的事情等，都可以使我們緊張的心理得到放松。通過有效的心理放松可以把握內在心理沖突，改變現有的認知方式，減少焦慮和緊張局勢，提高面對各種情境的自信心。當大學生意識到自己出現焦慮時，不要驚慌，可用“調整呼吸法”，即多做幾次深呼吸，讓全身放松。深呼吸時大腦排除一切雜念，只想著放松身體，兩眼半睜或輕輕閉上，這樣膽怯、焦慮的情緒會很快減少或消失。

7 結束語

體育鍛煉不僅能改善人的體質，讓身體更健康，而且還能促進人們的心理健康、增強社會適應能力。大學生積極參加鍛煉還可以緩解我們的焦慮情緒。在體育鍛煉過程中大學生要克服心情、對受傷的恐懼、害怕出丑等心理產生的不良情緒，端正大學生的體育態度，采用轉移注意力、增強自信心、提高運動技能及掌握正確的放松方式等方法，消除在進行運動鍛煉的時候所產生的各種焦慮情緒。大學生應該自覺地、科學合理地去從事體育鍛煉，把自己鍛煉成一個身體強壯、心理健康、社會適應良好的人。

[1]季瀏,張力為,姚家新等.體育運動心理學導論[M].北京:北京體育大學出版社,2010.

[2]季瀏,殷恒嬋,顏軍等.體育心理學[M].北京:高等教育出版社,2010.

[3]季瀏.體育心理學[M].北京:高等教育出版社,2006.

[4]胡望洋.體育鍛煉對大學生焦慮的影響[J].體育科學,2004, (2).

[5]谷玉冰等.大學生體育鍛煉與心理健康的相關分析[J].體育成人教育學刊, 2006,(3).

[6]李成國.論體育與心理健康教育[J].才智,2011,（19）.

G847

A

1673-2219（2014）05-0213-02

2013－12－06

湖南科技學院科研項目（項目編號10XKY TB002）

鄭華艷（1977－），女，湖北襄陽人，講師，碩士研究生，研究方向為體育教育訓練與體育心理學。

（責任編校：何俊華）