你拖延了多少事

曉蕊

拖延怪圈

許多拖延者發現，拖延有自身的意志。人們將之比為坐在過山車上，情緒隨之起落。他們想要事情有所進展，但不可避免地慢下來。他們開始一項工作，努力想完成，但一連串的思緒、情感和行為波動影響了他們，它們呈現出諸多共性，可稱為“拖延怪圈”。對此，每個人都有體驗。你或許在幾周、幾個月，甚至幾年時間內都掙扎在這個怪圈中，或者，從頭到尾只需幾個小時就經歷一個怪圈。比如：

“這次我想早點開始”——在一開始，拖延者往往信心滿滿。接受一個任務，總覺得自己一定會以有條不紊的方式將它完成。雖然你感到自己不能夠或不愿意馬上開始，但你還是相信：不管怎么樣，事情不需要你做什么特別安排，總會自然啟動。只有當一段時間過去之后，你發現這一次并不比以前好多少，你的希望才變成了擔憂。

“我得馬上開始”——早點開始的時機已經失去，想要好好做的幻想破滅了。你開始焦慮，壓力也逐漸加重。你不再盼望自己會自發地開始做事，但離最后期限還遠，你還是抱著一些希望。

“不開始又怎樣”——時間又過去了，你還是沒有做事，現在的問題不再是如何有一個理想開端，也不再是如何給自己做事的壓力。不詳的預感取代了樂觀情緒。想到自己可能永遠也不會開始，你的腦海中不禁閃現出那些可能會永遠地毀了你生活的可怕后果。此時，你可能會感到自己幾近癱瘓，同時，一連串的想法在大腦中打轉……

開卷有悟

《拖延心理學》的作者為我們提供了達成目標、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題。這些方案極為實用并經受過實踐的檢驗。本書考慮到工作和生活節奏不斷加快的當代文化訴求，以及諸如注意力缺失紊亂癥、執行功能障礙癥等神經認知問題對拖延的影響，為生活和工作有拖延癥的人群提供了不少實用性建議。

責編/侯永東

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