偏頭痛自我防治5法

寧蔚夏

偏頭痛，顧名思義就是偏于頭部一側(cè)（有的是雙側(cè)）的頭痛，輕者常會影響正常的工作和生活，嚴(yán)重者可導(dǎo)致意識障礙，危及生命。統(tǒng)計表明，偏頭痛有著明顯的“重女輕男”的“性別歧視”，女性患偏頭痛的概率是男性的3倍。

面對偏頭痛，有的人“能忍就忍”，采取不加理會的態(tài)度，有的人則“頭痛醫(yī)頭”，盲目服用止痛藥。其實(shí)，這些都是不恰當(dāng)?shù)模龅狡^痛，應(yīng)采取積極的措施，予以應(yīng)對。

例1：李女士每次來例假前都會遭遇不快的事，那就是偏頭痛，有時是左半側(cè)，有時是右半側(cè)，頭痛起來感覺血管在搏動，一跳一跳的，惡心欲嘔，十分難受，常常用手捂頭，趴在辦公桌上，弄得她心神不寧，工作不安，直嘆自己倒霉。

保健措施：①經(jīng)行頭痛是女性常見的一種生理現(xiàn)象，來月經(jīng)前要保持情緒穩(wěn)定，不急，不躁，不為頭痛所煩惱。

②由于鎂能調(diào)整血管張力、抑制神經(jīng)興奮、放松肌肉，平時可多選食含鎂食物，如小麥、蕎麥面等谷類，黃豆、蠶豆、豌豆等豆類及豆制品，各種瓜子、松子、榛子、杏仁、核桃、花生等堅(jiān)果種仁，還有雪里紅、冬菜、冬菇、紫菜、裙帶菜、花菜、莧菜、菠菜等。

③新的研究顯示，姜有助于預(yù)防偏頭痛，發(fā)作前可制成姜茶飲用。

④當(dāng)經(jīng)期快到時及經(jīng)期之間，最好比平常多喝些水，既可幫助身體排除體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，又能促進(jìn)鎂的吸收，以此降低偏頭痛發(fā)生幾率。

⑤偏頭痛發(fā)作時可采取以下辦法：冷熱敷法，即將熱敷袋放在頸部、在前額放冰袋，能有效緩解肌肉緊張，減少痛感；按壓或按揉太陽穴；戴頭帶或頭綁繃帶、布條、毛巾等，以減少流向頭皮的血液，從而減輕偏頭痛。

例2：楊女士是位多愁善感的女性，性情不穩(wěn)定，遇事要么緊張，要么激動，在工作中總是感到有莫大的壓力，一有心理矛盾就會產(chǎn)生憂郁、焦慮情緒，久之出現(xiàn)了偏頭痛，發(fā)作時感到眼冒金星，視物模糊，眼睛就像要跳出來似的，令她苦不堪言。有時服點(diǎn)止痛藥，臨時管點(diǎn)事，但總不能根除。

保健措施：①解鈴還須系鈴人，要學(xué)會自我放松，經(jīng)常微笑，保持愉悅的心情。

②自己給自己減壓，可常做肌肉放松訓(xùn)練，如腹式呼吸，松弛全身肌肉，揚(yáng)眉、瞇眼、皺鼻、張嘴，松弛頭面部肌肉。

③多聽聽音樂，多開展一些娛樂活動，多出戶外游玩，使憂愁煩惱自然消失。

④廣交朋友，多與周圍同事交往，傾訴自己的心聲，營造良好的情緒氛圍。

⑤多進(jìn)行如快走、慢跑等有氧運(yùn)動，調(diào)節(jié)血液循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。

例3：在重點(diǎn)中學(xué)工作的趙老師是位十分稱職的教師，上班時認(rèn)認(rèn)真真，一絲不茍，每天按時完成工作任務(wù)。回到家里，她又是位非常稱職的家庭主婦，為了分擔(dān)愛人肩上的擔(dān)子，所有家務(wù)事一手包攬，而且每晚都要輔導(dǎo)女兒的學(xué)習(xí)。這樣起早貪黑下來，她睡眠沒有規(guī)律，嚴(yán)重缺覺，在感到身體疲憊時，常常出現(xiàn)偏頭痛，伴有頭暈、心慌、惡心、厭食等不適。

保健措施：①對工作和生活要有序安排，勞逸結(jié)合，不可過度勞累，更不能硬撐。

②充足的睡眠是健康的保證，每天須保持至少7小時的睡眠，中午能小憩盡量抽時間小憩，作息要有規(guī)律。

③睡前可用熱水泡足或洗熱水澡，使身體自然放松。

④梳摩法：每天用手指如梳頭狀輕度快速按摩頭皮或平時頭部最痛點(diǎn)，每次梳摩100次，每天早、中、晚飯前各做1次。

⑤發(fā)生偏頭痛時，應(yīng)立即平臥休息，最好是在安靜、光線暗的房間。

例4：孫女士平時很愛吃水果，但莫名其妙的是，她一吃橘子、廣柑、橙子、柚子等柑橘類水果時，便會發(fā)生偏頭痛，一痛就什么也不想干，不僅影響進(jìn)食，而且情緒低落，一籌莫展。

保健措施：①富含酪胺的食物是引起血管痙攣以致偏頭痛的原因之一，有偏頭痛史的人應(yīng)遠(yuǎn)離這些食物，除柑橘類食物，還有巧克力、乳酪、牛奶、乳酸飲料、雞肝、西紅柿等。

②少食香腸、火腿、臘肉等腌熏肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，以及含味精多的食品。

③嚴(yán)格控制動物脂肪的攝入，戒酒，盡量避免含酒精的飲料。

④可食用上述富含鎂的食品，并常飲可緩解偏頭痛的綠茶，還可食用具有各種不同功效的中醫(yī)食療品。

⑤在避免吃上述水果的同時，可以按摩太陽穴、風(fēng)池穴。

例5：從事信息情報工作的劉小姐整天都要和電腦打交道，其間很少休息。時間久后，她經(jīng)常感到眼睛發(fā)癢、干澀、酸脹、疲勞，漸漸出現(xiàn)偏頭痛，并且畏光，由此她對電腦產(chǎn)生了一種恐懼感。

保健措施：①熒光屏和座椅的高度要合適，坐姿要端正。眼與熒光屏之間的距離以40～60厘米為宜，并調(diào)整好室內(nèi)照明及熒光屏色調(diào)、色度。

②每天屏幕前操作最好不要超過4小時，每工作1小時應(yīng)休息10分鐘，其間可配合眼保健運(yùn)動，如閉目養(yǎng)神、開窗遠(yuǎn)眺、眼保健操等。

③經(jīng)常活動頸肩部，必要時進(jìn)行按摩，因?yàn)樵陔娔X上固定不變的姿勢可使頸肩部肌肉受壓，會加劇偏頭痛。

④可適飲綠茶或用枸杞、菊花代茶泡飲。

⑤外出要保護(hù)好眼睛，避免強(qiáng)光照射。

需要注意的是，當(dāng)女性發(fā)生偏頭痛時，最好先去醫(yī)院檢查一下，以排除顱內(nèi)器質(zhì)性病變。再有，使用止痛藥一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下，選用最少的、有效的藥物和劑量，必須嚴(yán)格遵從醫(yī)囑。