網球訓練對運動員心境狀態的影響

樊宗鑫

（黑龍江省球類運動管理中心，哈爾濱 150001）

網球運動是當前世界熱門的體育運動項目，李娜和鄭潔等一批運動員在網球運動上的突破不但引起了國人對網球運動的興趣，更是在網球世界掀起了“中國旋風”。回顧運動員在網球競技和訓練的歷程，我們不難發現網球運動有著自身的規律，其中心境狀態對網球運動的成績有著直接的影響，而網球運動訓練也會產生對運動員心境狀態的雙面作用。為了更好地推廣網球運動，做好網球訓練，必須從運動員的心境狀態出發，探討心境狀態和網球訓練的深層次關系，這樣才能有效應用網球訓練的過程和內容，實現對運動員心境狀態的有效影響和培養，進而在穩定和放松運動員心境狀態的前提下，取得更好的網球運動與訓練的成績與效果。

1 心境狀態的概述

1.1 心境狀態的概念

心境狀態是運動心理學的名詞，是指由特殊環境和外部條件而引發的帶有感染力的心理基礎和情緒狀態。在網球運動中，心境狀態有主要兩個形式：一是積極的心境狀態，運動員在網球運動中感受到幸福、愉悅、精力充沛，在這樣的心境狀態下，網球運動員往往能夠充分發揮自身的優勢，甚至能超水平發揮，取得突破性進展和競技佳績。二是消極的心境狀態，運動員在網球運動和訓練中出現緊張、疲勞、手足無措等負面情緒，并且這一心境會有較長時間的持續，形成穩定而彌散的負面心理，不但影響網球運動員的訓練和教學，而且也會影響網球運動員的競技水平發揮，甚至會引起網球運動員的心理健康問題。

1.2 心境狀態對網球運動訓練和教學的價值

以網球運動的教學、訓練和比賽的大量經驗來看，心境狀態對網球運動的所有環節都有著直接而重要的影響。在網球運動的教學中，積極性的心境狀態可以提高網球運動員的訓練效率和教學接受能力，在輕松、積極、歡快的心境狀態中，網球運動的思維、運動能力和心理健康水平得到優化和提升，不僅可以活躍網球運動的教學與訓練的氣氛，而且能夠激發網球運動員的發散性思維，有利于發揮網球運動員的潛能。而消極的心境狀態會使網球運動員感到焦慮、悲觀、苦悶，這些不良的心境狀態會降低網球運動員的學習能力和訓練水平，甚至還會在網球比賽中降低運動員的實際活動水平，長此以往容易給網球運動員身心健康帶來傷害，也不利于網球運動員實際訓練與競技水平的提升。

2 網球運動訓練對運動員心境狀態的影響

2.1 網球運動訓練對運動員心境狀態的積極影響

一是網球運動訓練是提高運動員運動能力的基礎，通過網球運動訓練中有計劃、有目的地干預和影響，可以提高網球運動員的精力集中度和自我意識，科學的網球運動訓練可以建立起運動員自尊、自立的心態，這有利于運動員對自身優勢的有效調動，進而實現力量、速度、耐力等基本素質的發展，最終實現網球運動能力與素質的提升。二是網球運動訓練是調節運動員消極心理的基礎，在網球運動訓練中通過為運動員提供鍛煉的機會，可以使他們能夠正視挫折和困難，減輕網球運動員的焦慮和憤懣，通過心理上的有效調整來降低消極心境出現的影響，進而使網球運動的訓練和教學變得更為有效。

2.2 網球運動訓練對運動員心境狀態的消極影響

網球運動訓練對運動員心境狀態的消極影響表現在過度訓練上，過多的網球運動訓練會使運動員產生單調而枯燥的主觀認知，特別是訓練時間太長時，訓練負荷量越重，心境困擾也隨之增加，這些心境困擾包括沮喪、憤怒、疲勞的增加,精力下降。這會造成網球運動訓練和教學的效果下降，不但會影響到運動員的主觀感受，甚至會形成一種消沉的心境，長期影響網球運動員，難于取得網球運動的訓練和競技佳績。

3 網球運動訓練中調節運動員心境狀態的基本方法

3.1 轉移網球運動員注意力法

有意識地改變注意的指向性，使運動員把注意力集中到具有積極情緒的事物上。例如，運動員在比賽中由于以前的失誤而總是缺乏自信，導致出現消極情緒。這時就應該把注意力轉移到以前某次成功的記憶上面，回憶自己在獲得成功時技術和戰術發揮得心應手的情況，這對消除消極情緒有良好的效果。

3.2 建立網球運動員的自信心

自信的選手總是能把他們的水平發揮到一個更高的境界。勝利也許是永遠不能控制的,對手也許更強、更聰明、更有經驗、更狡猾、更有影響力，但自信將使你成為更好的選手。但過分的自信也會帶來副作用，過分的自信和過分自卑一樣影響技術的發揮。運動員要做的就是如何在這之間取得平衡，既要有積極的想法，也要有被擊敗的心理準備。

4 結語

心境狀態是保持運動員情緒平穩、集中精力、誘發積極情緒的基礎，網球運動的訓練和教學中應該重視心境狀態的培養，以合理的手段來避免網球運動產生的負面心境效應，實現心境更為有效而全面地控制，使網球運動訓練和教學效果能夠進一步突出和強化，從注意力、情感、自信心等方面做到對網球運動員深層次和高效率地調節，讓運動員能夠以更加穩定、放松的心境來參加網球運動的教學和訓練，達到運動能力、技巧和成績的全面提升。

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