跌撲翻滾地趟功

三武

跌撲翻滾是一種特殊的技法，不但能迷惑對手，而且可化險為夷，并伺機反擊，更能因此練出一身抗跌打的地趟硬功夫來。

1？郾前倒（栽碑）

（1）由立正姿勢開始（圖1）。

（2）身體挺身前倒；同時，兩臂屈肘略前擺，手心向下，小臂和手掌同時觸地，抬頭（圖2）。

2？郾后倒

（1）由立正姿勢開始，兩臂前擺，屈膝下蹲（圖3）。

（2）自然后倒，臀、背、手臂依次觸地，低頭，兩腿分開屈膝向上蹬（圖4）。

3？郾側倒法

（1）由立正姿勢開始，右腿前擺（圖5）。

（2）同時，身體右轉倒地，左手屈臂與身體左側依次觸地（圖6）。

（3）倒地后，左前臂撐地，右臂上架，右腿上抬（圖7）。

4？郾前滾翻法

（1）由全蹲姿勢開始，兩手在身前撐地（圖8）。

（2）兩腳蹬地，重心前移，屈臂、低頭、團身，后腦、肩、背、臀依次觸地（圖9）。

（3）兩手抱膝蹬撐后立，兩腳掌著地蹲立（圖10）。

5？郾后滾翻法

（1）由全蹲姿勢開始（圖11）。

（2）低頭團身后倒，兩手在頭側推地，臀、背、肩依次觸地滾動（圖12）。

（3）兩手推地，兩腳落地蹲立（圖13）。

6？郾撲虎法

（1）兩腳并攏，兩腿屈膝半蹲，上體前傾，兩臂前擺，目視前下方（圖14）。

（2）兩腳蹬地跳起，身體騰空前躍，兩腿伸直向后上方擺起，抬頭挺胸；目視前下方（圖15）。

（3）兩掌向前落地，屈肘使胸、腹部和大腿、雙腳依次著地（圖16、17）。

7？郾仰身跌法

（1）兩腳并攏，身體直立，兩手握拳收抱于腰間；目視前方（圖18）。

（2）右腿稍屈，左腿伸直或微屈，腳面繃緊，向上舉起，高與胸平；同時，上體含胸拔背，左拳前伸，置于胸前、左膝上方，目視左腳（圖19）。

（3）左腿前伸，挺髖、展腹使上體后倒，以肩背部著地；右腿屈膝，腳跟提起，以腳前掌支撐地面；目視上方（圖20）。

8？郾盤腿跌法

（1）兩腳并攏，身體直立，右手握拳直臂上沖，拳眼向左；左臂屈肘，左拳置于右胸前；目視左前方（圖21）。

（2）右腳向左前方上步，腳尖內扣，左腳跟提起，兩腿稍屈；同時，左臂伸直，右臂下落，側平舉，拳高與肩平，兩拳眼均向上，上體稍前壓；目視左拳（圖22）。

（3）右腳蹬地向上跳起，左腿屈膝上擺；同時，兩臂上提，身體在空中左轉約180度（圖23）。

（4）右腿伸直上擺里合，左腿屈膝提收，身體在空中繼續左轉約90度（圖24）。

（5）在空中身體繼續左轉；同時，上體側倒，左腿彈踢，右腿在左腿上方成剪狀向下盤跌，以左腿外側、右腳掌和兩前臂及兩掌同時著地（圖25）。

9？郾撲地蹦法

身體俯臥地上，兩臂屈肘，以兩掌俯撐地面；同時，兩腿挺膝伸直，以兩腳尖支撐地面，上體和腿部均離開地面。然后，以頭部為圓心，兩手、兩腳同時推撐地面，身體快速、平起平落繞圓蹦跳一周（圖26）。

10？郾穿腿坐地法

（1）身體俯臥地面，兩臂屈肘夾緊，兩掌心向下，在體側俯撐地面；同時，兩腿伸直并攏，腳面繃平，抬頭、挺胸，腹部和腿部著地（圖27）。

（2）兩臂伸直，屈髖收腹，臀部上提，兩腿伸直，蹬地上擺（圖28）。

（3）屈髖收腹，兩腳并攏，兩腿伸直，由后向前經兩臂中間穿出，坐落地面，使兩腿和上體成直角（圖29）。

11？郾鯉魚打挺

（1）身體仰臥在地面，兩臂彎曲，夾肘，兩手（掌心向下）在兩耳旁撐地；同時，兩腿并攏，屈膝后收，兩腳掌著地，大小腿約成90度（圖30）。

（2）收腹屈體，兩腿伸直，向后上方舉起；臀部上抬，以兩手和肩背部支撐地面（圖31）。

（3）兩腿伸直，快速展髖、挺腹，用力向上、向前、向下振擺；同時，兩手用力推撐地面（圖32、33）。

（4）伸髖挺腹，兩腿繼續加速下擺，使兩腳支撐點落在身體重心稍后側；兩腳一著地，即挺身立腰，抬起頭、肩，兩臂上舉站穩（圖34）。