淺談田徑運(yùn)動(dòng)員賽前心理輔導(dǎo)方法探究

孫明亮

摘 要 心理素質(zhì)直接影響田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握和發(fā)揮，從心理訓(xùn)練的重要性出發(fā)，分析了田徑運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)、影響心理狀態(tài)變化的因素以及賽前心理訓(xùn)練的目的，提出了應(yīng)把心理訓(xùn)練作為田徑運(yùn)動(dòng)中重要的訓(xùn)練內(nèi)容并貫穿在整個(gè)訓(xùn)練體系之中，把身體訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。

關(guān)鍵詞 田徑運(yùn)動(dòng)員；心理特點(diǎn)；心理輔導(dǎo)

一般來(lái)講，運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的發(fā)揮取決于運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、技術(shù)的合理性、一般身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的水平。心理緊張是其中的一個(gè)表現(xiàn)，也就是說(shuō)心理狀態(tài)能夠直接影響運(yùn)動(dòng)者的基礎(chǔ)生理機(jī)能、行為表現(xiàn)等。造成運(yùn)動(dòng)員心理過(guò)分緊張的原因很多，如訓(xùn)練過(guò)度恢復(fù)不好，睡眠不足，壓力過(guò)大，害怕對(duì)手，對(duì)成績(jī)期望過(guò)高，過(guò)去失敗表象的重現(xiàn)等等。因此，賽前科學(xué)的心理輔導(dǎo)顯得尤為重要。

一、賽前心理訓(xùn)練的必要性

體育運(yùn)動(dòng)成績(jī)大致受體能素質(zhì)、技術(shù)水平、心理狀態(tài)三部分因素的制約，賽前在不同的項(xiàng)目活動(dòng)中表現(xiàn)出不同的心理特點(diǎn)。在田徑競(jìng)賽中，運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技力的發(fā)揮和取得優(yōu)異成績(jī)是由許多因素促成的。如臨場(chǎng)時(shí)的身體狀況，技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用和發(fā)揮，適應(yīng)和抗干擾能力強(qiáng)弱以及教練員指導(dǎo)是否得當(dāng)?shù)鹊龋渲行睦硪蛩貙?duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技力發(fā)揮具有極為重要的影響。所謂運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練是指對(duì)運(yùn)動(dòng)員在心理方面有目的的進(jìn)行定向訓(xùn)練的過(guò)程。即通過(guò)各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性特征施加影響，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，為更好地參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和爭(zhēng)取優(yōu)異比賽成績(jī)做好各種心理準(zhǔn)備的練習(xí)過(guò)程。體育科學(xué)研究和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽在對(duì)人的機(jī)體施加生理負(fù)荷的同時(shí)，也施加了心理負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽中，在消耗巨大身體能量的同時(shí)，也要付出巨大的心理能量。因而，心理訓(xùn)練已成為提高訓(xùn)練水平和在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)的突破口，是充分發(fā)揮身體能力和技戰(zhàn)術(shù)能力的保證。 二、田徑運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)

情緒興奮的反應(yīng)被稱(chēng)之為運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽者求勝心切，而冷漠卻是怯場(chǎng)的表現(xiàn)。輕微的對(duì)運(yùn)動(dòng)者參與者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是有利的。其余的都將不同程度地影響技術(shù)發(fā)揮。各種反應(yīng)，無(wú)論求勝心切或怯場(chǎng)，都會(huì)使心理上和器官上出現(xiàn)伴隨的征兆。埃布蘭指出“競(jìng)賽參與者面對(duì)比賽環(huán)境中的各種因素，含有積極反應(yīng)和消極反應(yīng)，而這些反應(yīng)又是相互制約的”。緊張情緒是一個(gè)人以消極的思維方式對(duì)環(huán)境做出反應(yīng)時(shí)喚醒水平發(fā)生變化的結(jié)果，同時(shí)緊張情緒還將造成不能正確理解刺激，產(chǎn)生不適當(dāng)?shù)膭?dòng)作反應(yīng)。但是，根據(jù)首先發(fā)生的是消極的思維，還是喚醒水平上的變化。可以把緊張情緒分為兩大類(lèi)：生理上的緊張和心理上的緊張。田徑競(jìng)賽是以個(gè)人為主的，競(jìng)爭(zhēng)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它要求運(yùn)動(dòng)員能夠發(fā)揮最佳體力和最大意志力，竭盡全力為創(chuàng)造最好成績(jī)而競(jìng)爭(zhēng)。在比賽中不象球類(lèi)項(xiàng)目那樣可以接受場(chǎng)外指導(dǎo)，而是完全靠自己進(jìn)行判斷和作出決定，需要估計(jì)目標(biāo)的方位、距離或高度，需要準(zhǔn)確明晰的觀測(cè)空間的大小、方位和距離，從而調(diào)整自己的動(dòng)作、矯正錯(cuò)誤的姿勢(shì)。同時(shí)，還應(yīng)具備借以判斷動(dòng)作的速度、 周期性動(dòng)作的時(shí)距和到達(dá)終點(diǎn)的時(shí)間，從而調(diào)整動(dòng)作的強(qiáng)度和速度。同時(shí)，田徑運(yùn)動(dòng)主要是在室外舉行，它是用計(jì)量工具（秒、米）依照客觀數(shù)據(jù)來(lái)衡量比賽勝負(fù)和成績(jī)的，它既不象體操、跳水等項(xiàng)目是由裁判員依照規(guī)則進(jìn)行主觀判斷。由于田徑成績(jī)較為客觀、準(zhǔn)確，所以稍有失誤就會(huì)對(duì)比賽結(jié)果產(chǎn)生很大的影響。

三、賽前心理輔導(dǎo)調(diào)整方法及對(duì)策

為了使運(yùn)動(dòng)員能在每次的比賽中充分發(fā)揮其訓(xùn)練水平，我們?cè)诒荣惖那皟蓚€(gè)月，應(yīng)進(jìn)行四次調(diào)整性訓(xùn)練，以便對(duì)比賽前運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行必要的調(diào)整。可采用五種訓(xùn)練方法：

1.實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法

主要是模擬正式比賽的時(shí)間、強(qiáng)度進(jìn)行的訓(xùn)練方法， 主旨在提高運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的適應(yīng)能力。 特別是要讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)于容易引起精神過(guò)度緊張和動(dòng)作失調(diào)的各種刺激逐步產(chǎn)生適應(yīng)， 提高其應(yīng)付比賽的心理能力，形成良好的比賽定勢(shì)。在模擬實(shí)戰(zhàn)情況時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員將表象技能、應(yīng)急控制技能、注意集中技能、思維控制技能全面合理地結(jié)合于技、戰(zhàn)術(shù)行為之中， 以形成良好的技能習(xí)慣，增強(qiáng)適應(yīng)能力。

2.對(duì)抗訓(xùn)練法

主要采取調(diào)賽和兄弟院校的同項(xiàng)目隊(duì)員的對(duì)抗性比賽， 重在了解對(duì)手、正確對(duì)待對(duì)手，知己知彼，心中有數(shù)，以消除心理緊張，保證其正式比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)水平的正常發(fā)揮。

3.現(xiàn)場(chǎng)考核法

在比賽的前兩月，領(lǐng)導(dǎo)、教練要現(xiàn)場(chǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行抽查考核，一方面了解運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的情況，提出比賽前要解決的問(wèn)題，另一方面也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員提高適應(yīng)性的一次很好的鍛煉。通過(guò)考核，客觀地對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員作中肯的評(píng)價(jià)，加深他們對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，以提高他們的自我感受性。

4.閉目靜養(yǎng)表象法

訓(xùn)練放松結(jié)束后（最好是心緒平靜下來(lái)），取一些墊子，運(yùn)動(dòng)員靜靜地躺在上面，仔細(xì)回想今天訓(xùn)練中每跑一程、一圈，乃至整個(gè)全程的每一個(gè)細(xì)節(jié)，盡可能多地喚起參與運(yùn)動(dòng)時(shí)的各種感覺(jué)。比如：“看到了”場(chǎng)地、隊(duì)友、教練以及奔跑時(shí)的情形。“聽(tīng)到了”訓(xùn)練或比賽場(chǎng)上出現(xiàn)的各種聲響。這樣有兩個(gè)好處：（1）使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)過(guò)程得到反饋，盡快動(dòng)力定型。（2）促使運(yùn)動(dòng)員自我意想加深，增強(qiáng)信心。

5.體會(huì)交流互激法

這種方法實(shí)質(zhì)是通過(guò)各種方法調(diào)節(jié)心理后，每個(gè)人與隊(duì)友進(jìn)行交流，把自己良好的感受、體會(huì)與隊(duì)友分享，使之從交流中得到新的啟示，產(chǎn)生心理互動(dòng)和互激作用，達(dá)到共同提高的目的。

總之，賽前的有效調(diào)整性訓(xùn)練，是消除消極心理狀態(tài)的有效措施，也是提高田徑運(yùn)動(dòng)水平的有效途徑訓(xùn)練中，只重技能、體能訓(xùn)練，而忽視心理訓(xùn)練的訓(xùn)練方法應(yīng)該淘汰，換之以體能加技能加心能的訓(xùn)練，才是新的發(fā)展趨勢(shì)。