科學防暑，健康度夏

◆丹 青/文

2014年7月18 日正式入伏，意味著一年之中最炎熱的階段到來，去年夏天將近40度的高溫還歷歷在目，如何科學防暑降溫，遠離高溫中暑，本文羅列以下幾點供參考。

夏季防暑小知識

1)夏天不提倡爬山等在室外、白天進行的劇烈活動，建議選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。

2)要多喝白開水，并且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴后不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，因其中含有較多的甜味劑和電解質，喝多了會對胃腸產生刺激，影響消化和食欲。

3)不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚病的原因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

4)飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體代謝需要。夏天也可以多食用如黃瓜、西紅柿、桃子、西瓜等水分含量較高的蔬果，用來補充水分。

5)午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

6)忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出歸來，喜歡馬上開空調對著冷風降溫，或是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

7)空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜低于攝氏24度。

8)夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜等。

在高溫天氣，一旦出現大汗淋漓、頭暈目眩等初期中暑癥狀，要立即離開高溫處，轉移至通風陰涼的地方，可飲用涼鹽水等飲料補充鹽和水分的流失，同時用冷水反復擦拭皮膚以達到降溫的效果。隨后要持續監測體溫變化，若高溫持續應馬上去醫院進行治療，千萬不能因為是普通中暑而小視，耽誤治療時間。

如何科學使用加濕器

夏季開空調時，室內空氣干燥，許多人會選擇使用加濕器來提高房間的濕度。但加濕器也需科學使用才能真正發揮的用。

切記不能盲目往加濕器里添加藥物或其他物質來模擬香氛或醫院霧化效果。醫用霧化器使用的是無菌的生理鹽水或專用藥物，霧化加濕器直接將水化為水霧擴散至空氣中，實現加濕效果，但如果水源因為各種原因造成污染，那對呼吸道感染的威脅也會更大。在加濕器作用下，漂浮在空氣中和散落在灰塵里、物品上的微生物就會快速生長繁殖，不清潔的加濕器還會導致霉菌等微生物隨著濕氣進入空氣中。

所以，使用加濕器時需要做好以下五點：（1）每天換水，一周清洗一次。（2）不要徹夜使用加濕器，并適時開窗通風。若空氣濕度太高，便會使人體呼吸系統和黏膜產生不適，導致免疫力下降。（3）不要在加濕器內隨意加入精油或中藥等，這樣很可能會誘發支氣管哮喘。（4）不要直接加入自來水，應把水燒開，放涼后再使用，這樣不僅能把水中的細菌殺死，還能揮發掉氯氣。想達到最佳效果的可以使用純凈水，把純凈水燒開，冷卻后加入加濕器。（5）關節炎、糖尿病人慎用，因為潮濕的空氣會加重該類病人的病情。