養生功法的健身功效及影響因素分析

張雅珍，秦 永，李新華

(1. 寧德師范學院 體育系，福建 寧德 352300； 2. 福建農林大學，福建 福州 350002；3. 海南經貿職業技術學院，海南 海口 571127)

當今社會處于亞健康狀態，人群急劇增多，人們對健康越來越重視.各式各樣的體育健身運動隨著人們對健康的重視逐漸開展起來.老齡化問題是我國當前面臨的最嚴重問題之一[1]75-76.養生功法是我國的瑰寶，然而，人們群眾對養生功法了解程度較低，參與健身養生功法鍛煉的人數較少，這些問題不利于全民健身計劃的實施[2]19，51.文章對福州城區部分公園、社區等場所就老年人參與養生功法鍛煉的現狀進行調查，找出參與過程中的問題，結合實際提出相應的發展對策.

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

以福州市城區的250名老年人(我國普遍定義為60歲以上的人為老年人)為研究對象.

1.2 研究方法

文章主要對傳統養生功法進行調查與分析.

1.2.1 文獻資料法

通過各大高校圖書館查閱了大量文獻資料，同時通過中國知網以“老年人健身”、“養生功法”、“健身養生”、“老年人體育”等為關鍵詞檢索了20多篇相關論文，為后期文章的撰寫打下堅實的基礎.

1.2.2 問卷調查法

制度調查問卷《福州城區老年人養生功法鍛煉的調查問卷》，經過效度和信度檢驗，福州市城區部分公園、小區、運動場所等共發放問卷250份，回收246份，有效238份，有效率達96.75%.

1.2.3 訪談法

按設計的訪談提綱，對“養生”、“健身”、“體療康復”等方面的專家和學者、部分社區居民、部分公園散步的群眾進行訪談，就相關問題進行深入交流.

1.2.4 數理統計法

結合學過的體育統計學的知識和統計方法，對收集到的數據進行統計學分析.

2 養生功法的健身功效

中華民族在漫長的歷史發展中，積累了豐富的健身養生益壽的經驗，形成了既有系統理論又有健身方法的傳統養生功法.該功法是通過姿勢調整、呼吸鍛煉、意念控制，使身心融為一體，達到增強人體各部分機能，誘導和啟發人體內在潛力，起到防治疾病、益壽延年的作用[3]1485-1488.

2.1 強身祛病功效

養生功法具有強身健體的功能.老年人中慢性病發病率較高，還可能引起其他疾病的產生.隨著年齡的增長，老年人身體機能在不斷下降，但是，我們從外表很難判斷出來.導致的后果就是突然發病，造成嚴重的后果，影響了老年人的生活質量，同時也給社會、家庭帶來了很大的壓力.養生功法目的就是保持身體健康，防止疾病產生.它的健身效益已被傳統中醫所證明，同時，也得到西方運動生理、運動醫學等數據支持，認定養身功法具有很強的防病功能.例如，太極拳與血管機能，五禽戲與肺活量、八段錦與高脂血癥等[4]29-32.

2.2 輔助康復功效

養生功法能有效輔助老年人疾病的康復.翻開大多數的康復醫學方面的書，不難發現，都會出現有體育養生的內容.新聞報道中曾報道過：五禽戲能很好地改善血液循環機能，同時，也是II型糖尿病治療中比較好的輔助治療和康復手段；易筋經鍛煉是骨質疏松癥治療重要輔助手段之一，能有效改善骨痛的癥狀[5]242-243.

2.3 緩解心理功效

心理障礙是老年人常見疾病之一，有關資料顯示，孤獨、抑郁、焦慮等心理障礙疾病發病率較高，多達老年人口比例的13%.怎么使老年人身心更健康是一個重要的問題.有資料表明：經常進行鍛煉的老年人心理健康程度較高.而老年人的養生功法講究練養結合，十分重視動作和呼吸配合，以及與意念的配合.研究資料顯示：易筋經可降低老年人焦慮心理，促進老年人心理健康的發展.參加養生功法的老年人一起進行鍛煉和交流，能有效防止老年人出現的焦慮、抑郁、孤獨等心理，有效提高老年人的生活質量[6]81-87.

3 調查分析

3.1 老年人對養生功法認知情況調查

對福州地區老年人就養生功法認知情況進行調查，結果顯示：對養生功法認識程度較深，了解和十分了解的占老年人口比例的75.21%；不了解和很不了解共占24.79%.由此說明，該地區老年人對健身養生功法認知情況較好，多數老年人對健康的重視，想參與養生功法促進身體健康.

3.2 老年人參與養生功法情況調查

3.2.1 參與率調查

對福州地區城區居民就“您是否參與過養生功法練習？”進行調查.結果顯示：參加過養生功法練習的人數較多占86.13%，沒有參加過的僅占13.87%.說明該地區老年人健身養生功法參與率較高，進一步訪談中得知很多老年人參與某種養生功法不是全部的練習內容，如參與八段錦的練習，僅僅是部分動作的練習，還有一部分老年人是看到別人練習而參與進來的，參與后才知道他們練習的是什么功法.

3.2.2 參與項目調查

對福州地區城區居民參與過養生功法的老年人進行調查.就其經常參加的項目進行調查，結果顯示：參與養生功法項目主要為五禽戲和太極拳，練習五禽戲項目的占52.68%，其次為太極拳43.41%，八段錦27.8%，六字訣占21.95%，練功十八法13.66%，易筋經最少占9.76%，另外還有其他項目的5.85%.五禽戲動作簡單，易學易練易掌握，老年人比較喜歡，所以，練習人數較多.太極拳是傳統體育項目，有悠久的歷史，參與人口較多，群眾基礎雄厚，大街小巷到處都能看到太極拳的練習者.五禽戲和太極拳都對老年人柔韌性要求較高，練習之前一定要做好充分的熱身活動，否則很容易出現肌肉拉傷.易筋經和練功十八法動作較多，老年人記性不太好，也很難完全學會，所以，選擇人數少.八段錦技術動作相對較多，很多老年人只是練習了其中的一部分，六字訣即為吐納，動用的肌肉和關節相對較少，所以，參與人數相對較少.

3.2.3 參與時間調查

對福州地區城區參與過養生功法的老年人就其參加養生功法每次持續時間進行調查.結果顯示：參與養生功法練習時間主要集中在30～60min，占77.07%，其次為60min以上的占17.07%，30min以下占5.85%.說明大多數老年人知道練習時間的科學性，也能反映出老年人閑暇時間較多，用在身體鍛煉上的時間也較多，對鍛煉身體的重視較高.進一步對參與時間段進行調查，發現大多數老年人主要有兩個時間段進行練習，一個時間段就是早上6：30～8：00之間，且這段時間參與人數最多；另一個時間段在下午6：00以后，此時天氣逐漸涼爽，很多人出來散步之余進行簡單的養生功法練習.

3.2.4 參與地點調查

對福州地區參與過養生功法的老年人就其參與地點進行調查.結果顯示：經常參與地點主要集中在公園、小區公共體育活動場所和街道馬路邊.在公園進行養生功法人數最多占42.93%；其次為小區公共體育活動場所占27.8%；街道馬路邊有占20.49%；在學校內體育活動場所參與人數較少，僅占6.34%.這也說明擁有較好體育設施和優美環境的校園活動場所對外開放程度不夠.建議對部分運動場所進行適當開放，以緩解運動場所不足帶來的問題.

3.3 影響老年人參與養生功法的相關因素分析

對福州地區參與過養生功法的老年人進行調查.就影響其參加養生功法的因素進行調查，結果顯示：影響該地區老年人參與養生功法的原因主要有：1)缺少一起運動的同伴的占40.49%，這是因為，老年人退休之后缺少人聊天，他們會找一些志同道合的人一起參加活動，可以消除他們的孤獨感，因此，缺少同伴是影響老年人參加養生功法的主要原因之一.2)缺乏活動場地占31.71%，調查中發現很多小區缺少運動場地，致使他們不得不到很遠的地方去鍛煉，這樣會給老年人帶來了很多不便，而且，他們在鍛煉完畢后乘坐交通工具回家的時間正是上班早高峰，也給交通增加了一定的壓力. 3)自身健康狀況差占26.34%，老年人身體各器官、機能都呈下降趨勢，也出現了很多疾病，導致部分老年人身體健康狀況較差，影響他們參與健身活動；另外家務繁多、缺乏專業指導也是主要影響老年人參與健身養生功法的主要原因之一.

4 結論與建議

4.1 結論

養生功法的健身功效主要有：強身祛病、輔助康復和緩解老年人心理壓力；養生功法種類繁多，常見的有五禽戲、八段錦、易筋經、太極拳等傳統養生功法；福州市城區老年人養生功法參與率較高；主要參與項目為五禽戲、太極拳、八段錦；參與持續時間適中、參與時間段多集中早上、參與地點主要為公園和小區公共體育活動場所，校園體育活動場所開發程度較低；影響該地區老年人參與養生功法的原因主要為缺少一起運動的同伴、缺乏活動場地、自身健康狀況差、家務繁多和缺乏專業指導.

4.2 建議

擴大宣傳養生功法的健身功效，讓更多的老年人參與進來，增加其他養生功法健身項目的指導工作，注入養生功法項目新活力；定期進行養生功法項目的培訓工作，增加老年人參與積極性；加大基礎設施建設，增加健身鍛煉的場地設施，增加養生功法專業指導.

參考文獻：

[1] 萬 濤.傳統養生功法在社區體育中開展的探研[J].搏擊(武術科學),2010,7(6).

[2] 王新新,韓英甲.社區體育養生功法開展現狀的調查與分析—以山東省臨朐縣為例[J].新西部(理論版),2012(11).

[3] 胡 好,黃 今,方新普.和諧社會背景“導引養生功法”的文化傳承與價值放大研究[J].北京體育大學學報,2008,31(11).

[4] 楊 雷,楊慧馨.老齡社會中傳統體育養生功法的推廣研究[J].貴州體育科技,2010(4).

[5] 喬亞敏.中國傳統養生功法的發展理念與策略[J].經濟研究導刊,2011(10).

[6] 高楚蘭.傳統體育養生功法教學特征與方法探析[J].體育科學研究,2006,10(4).