芻議高中生業(yè)余籃球隊(duì)訓(xùn)練技巧

【摘要】在面向21世紀(jì)高中體育與健康的改革中，籃球運(yùn)動(dòng)將起著積極的促進(jìn)作用。本文作者針對(duì)自身的工作實(shí)際，從培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、心理素質(zhì)、攻防觀念、體能訓(xùn)練和運(yùn)球技巧等方面論述了高中業(yè)余籃球隊(duì)訓(xùn)練的技巧。

【關(guān)鍵詞】戰(zhàn)術(shù)意識(shí)心理素質(zhì)攻防觀念體能訓(xùn)練運(yùn)球技巧

籃球是高中生比較喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，為了調(diào)節(jié)緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，不少規(guī)模比較大的學(xué)校紛紛組建了業(yè)余球隊(duì)，每月定期進(jìn)行一次兄弟學(xué)校間的籃球?qū)官?，不僅營(yíng)造了輕松愉快的校園學(xué)習(xí)氛圍，而且豐富了學(xué)生的業(yè)余文化生活，陶冶了學(xué)生的愛(ài)國(guó)情操。由于籃球比賽中會(huì)遇到相互攻守轉(zhuǎn)化的復(fù)雜情況，往往決勝于瞬間，因此，運(yùn)動(dòng)員不僅要有全面的技術(shù)能力，而且要有應(yīng)付變幻莫測(cè)情況的能力，迅速做出正確的判斷，合理運(yùn)用克敵制勝的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)技巧，贏得籃球比賽的勝利。筆者有幸成為本校業(yè)余籃球球隊(duì)主教練，深感自身的責(zé)任重大，現(xiàn)借此平臺(tái)淺談提高高中生業(yè)余籃球隊(duì)的訓(xùn)練技巧，以達(dá)拋磚引玉之宗旨。

一、有的放矢，培養(yǎng)隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)

基本技戰(zhàn)術(shù)是籃球比賽的基礎(chǔ)，籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是運(yùn)動(dòng)員參與籃球比賽中經(jīng)過(guò)大腦的積極思維產(chǎn)生的一種正確反映，是籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律的特殊機(jī)能和能力，是籃球運(yùn)動(dòng)員最寶貴的精華。從運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)表現(xiàn)而言，籃球技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)首先表現(xiàn)為傳球意識(shí)和接球意識(shí)，即：在臨場(chǎng)比賽中，作為運(yùn)動(dòng)員必須隨時(shí)準(zhǔn)備接隊(duì)友傳來(lái)的球，接球后傳給有機(jī)會(huì)的戰(zhàn)友，以利共同尋找有利戰(zhàn)機(jī)；其次是投籃意識(shí)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員接到隊(duì)友的傳球后，一定要根據(jù)防守者的情況，及時(shí)把握好投籃時(shí)機(jī)；第三，突破意識(shí)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員接到球后，假如對(duì)方防守站位很近，那不是理想的投籃機(jī)會(huì)，那必須突破上藍(lán)或分球，以利給隊(duì)友創(chuàng)造良機(jī)；第四，跑動(dòng)掩護(hù)意識(shí)。運(yùn)動(dòng)員一旦失去控球時(shí)，就應(yīng)該主動(dòng)給隊(duì)友做掩護(hù)，共同創(chuàng)造進(jìn)攻的機(jī)會(huì)；第五，快攻嚴(yán)防意識(shí)?？旃?yán)防是籃球比賽中必須把握好重要環(huán)節(jié)，在相應(yīng)的訓(xùn)練中必須讓運(yùn)動(dòng)員合理地運(yùn)用搶、封、堵、斷、夾等技術(shù)，密切地相互協(xié)作配合，并針對(duì)場(chǎng)上情況隨機(jī)應(yīng)變；第六，協(xié)同配合防守意識(shí)。在此過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員不僅具有積極能動(dòng)地運(yùn)用堵、逼、截、封、蓋、搶、打、斷等防守技術(shù)，而且有與隊(duì)友協(xié)同組成關(guān)門(mén)、交、換、搶過(guò)、保護(hù)、圍守、夾擊和補(bǔ)防等戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)。高中生模仿能力強(qiáng)，可塑性大，動(dòng)作容易掌握，但是穩(wěn)定性差，容易犯錯(cuò)，因此，我們?cè)诩紤?zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)一定要按照“全面、實(shí)用、準(zhǔn)確、熟練”的要求進(jìn)行，不斷鞏固運(yùn)動(dòng)員的基本功。

二、循循善誘，提高隊(duì)員的心理素質(zhì)

古人云：“用兵之道，攻心為上，攻城為下；心戰(zhàn)為上，兵戰(zhàn)為下。”為了優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)，加強(qiáng)其心理素質(zhì)的培養(yǎng)必不可少的步驟，諸如通過(guò)模擬比賽訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、自我激勵(lì)訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等途徑，進(jìn)一步錘煉運(yùn)動(dòng)員的心理素養(yǎng)。當(dāng)然，心理訓(xùn)練中還必須滲透意志品質(zhì)、情感、作風(fēng)等內(nèi)容，促使全體隊(duì)員經(jīng)受各種考驗(yàn)，以培養(yǎng)他們良好的心理素質(zhì)。

三、因材施教，強(qiáng)化隊(duì)員的攻防觀念

許多高中生業(yè)余籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中熱衷于進(jìn)攻，而忽略防守，他們錯(cuò)誤的認(rèn)為進(jìn)攻是最佳的防守，只要頻頻得分就能戰(zhàn)勝對(duì)方，從而導(dǎo)致與勝利無(wú)緣。但在現(xiàn)實(shí)高級(jí)別的籃球賽場(chǎng)上，諸如NBA等世界籃球賽強(qiáng)隊(duì)都把防守放在重要的地位，許多明星球員不僅攻擊能力很強(qiáng)，而且也具備正確的防守意識(shí)。可見(jiàn)，在籃球比賽中攻防的地位都要兼顧，必須注重隊(duì)員的攻防訓(xùn)練，逐步向多元性、攻擊性、主動(dòng)性和破壞性的方向發(fā)展，切實(shí)讓大家明白“贏球靠防守”的理念，從而使籃球比賽更加具有趣味性和觀賞性。高中生既是智力發(fā)展的黃金時(shí)期，又是籃球意識(shí)培養(yǎng)的黃金時(shí)期，每一個(gè)教練必須正確引導(dǎo)隊(duì)員掌握攻防技巧。

四、以生為本，加強(qiáng)隊(duì)員的體能訓(xùn)練

俗話說(shuō)：“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”。筆者由此推斷：練球不練能，到老不成功。這里的“能”只要指籃球隊(duì)員強(qiáng)勁的體能。根據(jù)美國(guó)籃球協(xié)會(huì)研究顯示：在一場(chǎng)40分鐘的籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員平均跑了9500步，累計(jì)約10公里，即：每個(gè)隊(duì)員每分鐘大約走240步。由此可知，籃球比賽是一個(gè)非常消耗體力的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在實(shí)戰(zhàn)中，要求運(yùn)動(dòng)員不停地追擊、夾擊、圍攻對(duì)方的控球的隊(duì)員，不管是大范圍地移動(dòng)，還是補(bǔ)位，都要迫使對(duì)手傳球失誤，從而使自己所在的一方獲得進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。這種運(yùn)動(dòng)體能消耗量特別更大，假如運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有充沛的體力和良好的身體素質(zhì)，那就不可能完成防守的戰(zhàn)術(shù)目的。因此，我們應(yīng)該適當(dāng)安排隊(duì)員進(jìn)行中長(zhǎng)跑等體能訓(xùn)練，以利讓他們?cè)诒荣悤r(shí)有足夠的體能戰(zhàn)勝對(duì)方。

五、突出重點(diǎn)，培養(yǎng)隊(duì)員嫻熟的運(yùn)球技巧

不管什么級(jí)別的籃球比賽，隊(duì)員只有牢牢控球，才能為團(tuán)隊(duì)得分奠定基礎(chǔ)。但運(yùn)動(dòng)員控球后還必須快速運(yùn)球，直至到達(dá)投籃區(qū)域進(jìn)行（配合）投籃。因此，我在平時(shí)注重培養(yǎng)學(xué)生嫻熟的運(yùn)球技巧，具體從以下幾方面著手：

其一，低運(yùn)球。訓(xùn)練時(shí)手腳配合協(xié)調(diào)一致，要求學(xué)生抬頭，目視前方，兩腿迅速?gòu)澢?，降低身體重心，上體前傾；靠近防守隊(duì)員的一側(cè)，用身體和腿保護(hù)球。同時(shí)，用雙手拍球的高度在在膝部以下，以便擺脫防守繼續(xù)前進(jìn)。

其二，高運(yùn)球。訓(xùn)練時(shí)要求學(xué)生掌握動(dòng)作要點(diǎn)：手按拍球的部位正確，手腳配合協(xié)調(diào)動(dòng)，也需要抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手按拍球的后側(cè)上方，籃球的最佳落點(diǎn)在身體側(cè)前方，其反彈的高度在腰、胸之間，拍一次球一般需要跑兩步。

其三，運(yùn)球轉(zhuǎn)身。假如運(yùn)動(dòng)員用右手運(yùn)球，當(dāng)對(duì)手堵截運(yùn)球路線時(shí)，必須將球控制在身體右側(cè)，左腳也要迅速跨到對(duì)手兩腳之間，然后右腳用力蹬地后撤，順勢(shì)做后轉(zhuǎn)身動(dòng)作。在轉(zhuǎn)身的同時(shí)，還要加力運(yùn)球，以加大球的反作用力，增加手觸球的時(shí)間，從而有利于投籃得分。

在面向21世紀(jì)高中體育與健康的改革中，籃球運(yùn)動(dòng)將起著積極的促進(jìn)作用。我們?cè)诟咧袠I(yè)余籃球隊(duì)的訓(xùn)練過(guò)程中，不僅要抓好運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)，而且要注重培養(yǎng)他們運(yùn)動(dòng)能力、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，千方百計(jì)使每一個(gè)隊(duì)員在參與籃球運(yùn)動(dòng)中逐步提高競(jìng)爭(zhēng)能力和團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，穩(wěn)步提高運(yùn)動(dòng)員的思想品德素質(zhì)、身心素質(zhì)、文化素質(zhì)和美育素質(zhì)。