DHA從哪里吃出來？

DHA，聽起來是不是挺高端一詞，可別以為它和普通食物搭不上邊，其實很多普通的食物中就有它的身影哦！

DHA，作用大大滴

DHA，學名二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸。DHA是神經系統細胞生長及維持的一種重要元素，主要存在于視網膜及大腦皮質，是促進大腦功能以及視力正常發育的重要物質，對寶寶智力和視力發育至關重要。由于人體不能自身合成DHA，所以必須通過食物供給。

DHA，原來你藏在這里！

母乳里就有

知道最容易被寶寶吸收的DHA藏在哪兒嗎？就在母乳里呢！母乳是寶寶最天然、最充分的DHA來源，尤其是初乳中的DHA含量最高，母乳中所含的DHA主要以天然的甘油三酯形態存在，最易被寶寶吸收。

配方奶里也有

如果沒有母乳，真的不必太糾結，所有的配方奶里都有DHA哦，通過配方奶補充DHA的方法是一個有效且安全的方法，易為寶寶接受，也不會攝入過量，因為奶粉中的DHA含量是根據母乳中DHA含量添加的。

魚！特別是深海魚

正如我們平常聽到的一樣，海魚中的DHA含量比淡水魚高，特別是金槍魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等含量較高，金槍魚應該是每100g含DHA287.7mg。每100g魚肉總脂肪含量最高9g左右，按最高的18%的比例算，DHA也不到2g，每天攝入最大量為3a。

堅果能合成DHA

核桃等堅果中并不合DHA，而是含α-亞麻酸，亞麻酸通過人體代謝合成，才轉化成DHA，但過程相當緩慢且轉化量有限。

究竟要多少DHA？

不同年齡段的寶寶需要的DHA是不一樣的，具體來說：

0～6個月

吃母乳的寶寶每天所需的DHA全部來源于媽媽，所以母乳喂養的媽媽需要每天攝入至少400mg的DHA。如果你沒有進行母乳喂養，那么要給寶寶選擇含DHA的配方奶也能保證D HA的需求。每天根據嬰幼兒體重攝入DHA0.02g/kg比較合適。

6個月～2歲

每天100mgDHA，為寶寶選擇一些含有DHA的食物，比如奶酪、嬰兒米粉，孩子到了1歲以后還可以吃牛奶、雞蛋等。此外，海魚、魚油、甲魚等也含有DHA。另外，如果醫生建議補充DHA，控制在每天40mg左右，最大量不超過3g。

2～5歲

此時孩子需要DHA的量大約為每天200mg。另外，有些市場銷售的食品也添加了DHA成分，比如谷物、奶酪等，要仔細查看食品標簽。如果建議補充DHA，控制在每天55mg左右，最大量不超過3g。

DHA，可別補過量一般情況下，正常母乳喂養或者人工喂養的寶寶都不需要額外補充過多的DHA，因為母乳和配方奶中的DHA含量都能夠滿足寶寶的正常需求。如果需要額外補充，最好遵循醫囑。

攝入過量的DHA，會抑制人體細胞的免疫功能，導致免疫力低下等副作用。兒童攝入過量DHA可造成神經處于過度興奮狀態，導致失眠。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，DHA攝取過多會影響凝血功能，使出血時間延長，甚至可能增加出血等疾病的發生率，因此有出血傾向和；疑血功能障礙的不宜過多攝取。