體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的積極影響

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）02-000-01

摘 要 本文闡述了我國(guó)大學(xué)生當(dāng)前心理健康狀況及體育在增進(jìn)大學(xué)生心理健康方面的重要作用，其目的是進(jìn)一步引起高校對(duì)大學(xué)生心理健康教育的重視，促進(jìn)高校體育教學(xué)改革，充分發(fā)揮體育在促進(jìn)大學(xué)生心理健康方面的特殊作用，以提高大學(xué)生心理健康水平。

關(guān)鍵詞 心理健康 大學(xué)生 體育鍛煉

一、心理健康的概念與標(biāo)準(zhǔn)

（一）心理健康的概念。心理健康指在身體，智能及情感上保持同他人的心理不矛盾，并將個(gè)人的心理發(fā)展為最佳狀態(tài)。心理健康包括兩層含義：其一是無(wú)心理疾病，其二是指具有一種積極適應(yīng)與發(fā)展的心理狀態(tài)。

（二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。1.有充分的安全感；2.充分了解自己，并對(duì)自己的能力做出恰當(dāng)?shù)墓烙?jì)；3.生活目標(biāo)，理想的確定切合實(shí)際；4.與現(xiàn)時(shí)環(huán)境保持接觸；5.能保持個(gè)性的完整和諧；6.具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力；7.能保持良好的人際關(guān)系；8.適度的情緒控制和表達(dá)；9.在不違背集體利益的前提下，有限度地發(fā)揮個(gè)性；10.在不違背道德規(guī)范的情況下，適當(dāng)滿足個(gè)人的基本要求。

二、當(dāng)前我國(guó)大學(xué)生的心理健康狀況

根據(jù)有關(guān)調(diào)查資料證明，目前我國(guó)大學(xué)生中約有30%存在不同程度的心理健康問(wèn)題，主要表現(xiàn)為焦慮、抑郁、偏執(zhí)、強(qiáng)迫、緊張等幾個(gè)方面，而且心理障礙發(fā)病率還有逐年上升的趨勢(shì)。原國(guó)家教委曾對(duì)1216萬(wàn)名大學(xué)生進(jìn)行調(diào)查和測(cè)試，發(fā)現(xiàn)存在明顯心理障礙者達(dá)20%；中國(guó)紡織大學(xué)統(tǒng)計(jì)，近年來(lái)該校休學(xué)或退學(xué)的學(xué)生中，60%是心理方面原因造成的。

三、體育對(duì)于增進(jìn)心理健康的功能

（一）改善情緒狀態(tài)。情緒狀態(tài)是衡量體育鍛煉對(duì)心理健康影響的最主要的指標(biāo)。體育鍛煉可以轉(zhuǎn)移個(gè)體不愉快的意識(shí)、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來(lái)。在校大學(xué)生常因各種原因產(chǎn)生持續(xù)的焦慮反應(yīng)，經(jīng)常參與體育鍛煉可使自己的焦慮反應(yīng)降低。

（二）提高智力的功能。經(jīng)常參加體育鍛煉能使鍛煉者的注意、記憶、反應(yīng)、思維和想象等能力得到提高，對(duì)人的智力功能具有促進(jìn)作用。

（三）確立良好的自我概念。自我概念是個(gè)體主觀上對(duì)自己的身體、思想和情感等的整體評(píng)價(jià)，它是由許許多多的自我認(rèn)識(shí)所組成的，包括“我是什么人”、“我主張什么”、“我喜歡什么”等等。由于堅(jiān)持體育鍛煉可使體格強(qiáng)健、精力充沛，因而體育鍛煉對(duì)于改善人的自我概念至關(guān)重要。

（四）培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。在體育鍛煉中要不斷克服客觀困難（如氣候條件的變化、動(dòng)作的難度等）和主觀困難（如膽怯和畏懼心理等），鍛煉者越能努力克服主、客觀方面的困難，也就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。

（五）消除疲勞。大學(xué)生持續(xù)緊張的學(xué)習(xí)壓力極易造成身心疲勞，保持良好的情緒狀態(tài)和參加中等強(qiáng)度的體育鍛煉則可以使他們身心得到放松。

（六）治療心理疾病。體育鍛煉被公認(rèn)為是一種心理治療方法。美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，1750名心理醫(yī)生中，80%的人認(rèn)為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一，60%的人認(rèn)為應(yīng)將體育鍛煉作為一種治療方法來(lái)消除焦慮癥。在大學(xué)生中，有不少人由于學(xué)習(xí)和其他方面的挫折而引起焦慮癥和抑郁癥，通過(guò)體育鍛煉可以減緩或消除這些心理疾病。

（七）協(xié)調(diào)人際關(guān)系，提高社會(huì)適應(yīng)能力。體育鍛煉總是在一定的社會(huì)環(huán)境中進(jìn)行，它總是與人群發(fā)生著交往與聯(lián)系，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中能夠較好地克服孤僻，忘卻煩惱和痛苦，擴(kuò)大社會(huì)交往，提高社會(huì)適應(yīng)能力。

（八）控制應(yīng)激水平。應(yīng)激是指?jìng)€(gè)體對(duì)應(yīng)激源和刺激做出的反應(yīng)。研究顯示，有規(guī)律的，低中等強(qiáng)度的體育鍛煉可以產(chǎn)生積極的應(yīng)激，也是消極應(yīng)激的緩沖器，堅(jiān)持游泳，自行車和慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)是減少應(yīng)激最有效的方法。

四、加強(qiáng)大學(xué)生心理健康教育的幾點(diǎn)建議

（一）結(jié)合體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)際，加大高校體育改革力度，開(kāi)展心理健康教育。體育教師要注重對(duì)大學(xué)生進(jìn)行心理健康知識(shí)的教育，明確體育鍛煉對(duì)心理健康的重要意義。心理健康教育要著重于以下幾個(gè)方面：1.提供有關(guān)心理訓(xùn)練的知識(shí)和方法；2.實(shí)施健康教育；3.教學(xué)生講究心理衛(wèi)生。

（二）創(chuàng)設(shè)改善學(xué)生心理狀態(tài)的條件。教師要有意識(shí)地創(chuàng)設(shè)改善學(xué)生心理狀態(tài)的條件，運(yùn)用多種形式有趣的教學(xué)手段，有效地激發(fā)學(xué)生對(duì)體育的興趣，讓他們?cè)隗w育課中獲得深度的愉悅體驗(yàn)。

（三）掌握學(xué)生心理健康狀況，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。教師要重視了解熟悉現(xiàn)代大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀和心理特征，利用體育競(jìng)賽特點(diǎn)來(lái)磨練和培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏，努力進(jìn)取的精神。

（四）加強(qiáng)體育教學(xué)的互助性，營(yíng)造融洽的人際關(guān)系。體育教師在教學(xué)中有意識(shí)地多留一些時(shí)間，讓學(xué)生之間相互交流，相互幫助，營(yíng)造一個(gè)融洽祥和的人際關(guān)系和良好的教學(xué)氛圍。

（五）對(duì)癥下藥，選擇有利于克服心理障礙的健身手段。教師應(yīng)有針對(duì)性地選擇不同的體育鍛煉項(xiàng)目來(lái)幫助學(xué)生排除心理障礙，如對(duì)性格內(nèi)向，易緊張失常的學(xué)生，可鼓勵(lì)其多參加公開(kāi)性的激烈比賽，特別是集體項(xiàng)目如籃球、足球、排球賽；對(duì)遇事急躁，易沖動(dòng)的學(xué)生可讓其參加慢跑、打太極拳等項(xiàng)目的體育鍛煉。凡此種種，都是對(duì)癥下藥，因材施教。

總之，學(xué)生心理疾病是一個(gè)復(fù)雜的社會(huì)問(wèn)題，并非單靠德育工作或某一學(xué)科工作就能夠改善，學(xué)校體育教育由于其本身的特殊性，在心理健康教育方面產(chǎn)生的效果是其它學(xué)科無(wú)法取代的。全體教育工作者要在思想上高度重視大學(xué)生心理健康教育，實(shí)踐工作中相互配合，彌補(bǔ)不足，共同鼓勵(lì)學(xué)生積極參加體育鍛煉，為我國(guó)的教育事業(yè)做出貢獻(xiàn)。

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