初夏養生 尤重養心

中醫所說的心與現代醫學的心是不一樣的。西醫認為人的心臟是循環系統的重要臟器，推動血液流動，將氧和營養物質送到全身以供生理所用。而中醫認為：“心為一身之主，臟腑百骸皆聽令于心，故為君主。”心主神，為神明之用，也就是說心在人的各臟器中起主導作用，而且人的精神思維活動與心有關。在中醫理論中，人和自然界是一個統一的整體，自然界的四季消長變化和人體的五臟功能活動相互關聯對應。心對應“夏”，也就是說在夏季，心陽最為旺盛，同時也提醒人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注保養心臟。

養心先要精神安靜

中醫理論認為，心乃“血肉之心”和“神明之心”，主宰著人的生理和精神活動。

心的生理功能：主血脈，主神志。心主血脈包括了主血、主脈兩方面。血指血液，脈指脈管，又稱經脈，是血液運行的通道。心臟和脈管相連，形成一個密閉的系統，成為血液循環的樞紐。心臟不停地跳動，推動血液在全身脈管中循環無端，周流不息，成為血液循環的動力。而血液運載的營養物質能供養全身，使五臟六腑、四肢百骸、肌肉皮毛以及整個身休都得到營養，以維持其正常的生理功能。心臟功能正常則脈象和緩有力，節律均勻，面色紅潤光澤；若心臟發生病變，則會出現血流不暢，脈管空虛而見面色無華，脈象細弱無力，氣血瘀滯，血脈受阻而見唇舌青紫，心前區憋悶和刺痛，脈象結、代或促、澀。

心的生理特性表現為：其一，心為陽臟而主陽氣。也就是說心為陽中之太陽，心的陽氣能推動血液循環，維持人的生命活動，使之生機不息，故喻之為人身之“日”。

《醫學實在易》稱：“蓋人與天地相合，天有日，人亦有日，君父之陽，日也。”心臟的陽熱之氣，不但維持了本身的生理功能，而且對全身有溫養作用?！靶臑榛鹋K，燭照萬物”，故凡脾胃之腐熟運化，審陽之溫煦蒸騰，以及全身的水液代謝、汗液的調節等，都與心陽的重要作用分不開；其二，心與夏氣相通應，即人與自然界是統一的整體，自然界的四時陰陽消長變化，與人體五臟功能活動是相互關聯、相互通應的。心通于夏氣，是說心陽在夏季最為旺盛，功能最強。

心的精神功能：主神志。所謂“神”，中醫學對其有廣義和狹義之分。廣義的“神”，是指整個人體生命活動的外在表現，它涵蓋了人體的形象、面色、眼神、言語、應答、肢體活動的姿態等；而狹義的“神”，即神志，多指人的精神、意識、思維活動等。藏象學中認為，精氣是構成人體和維持機體生命活動的物質基礎，也是產生神的物質基礎。神由先天之精氣所化生，胚胎形成之際生命之神也就產生了。在人體生長發育過程中，神依賴于后天水谷精氣的充養，正如《靈樞·平人絕谷》中所說：“神者，水谷之精氣也。”

當夏日氣溫升高后，人們極易煩躁不安，好發脾氣。有些人平時溫文爾雅、不急不怒，可到了夏天，卻變得性情急躁，常為小事大發脾氣。現代醫學研究發現，人的心理、情緒與軀體可通過神經—內分泌—免疫系統互相聯系、互相影響。所以，此時不僅僅是情緒波動起伏，機體的免疫功能也較為低下，飲食、起居稍有不妥，就會發生各種疾病，從而影響健康。特別是老年人，由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見，甚至因此而發生猝死。所以，在立夏之季要做好情神養生，做到精神安靜、笑口常開、自我調攝、制怒平和。

立夏時節在精神養生方面要多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，這些都可以調節精神、保持心情舒暢。

晝長夜短宜午休

立夏之后，晝長夜短，根據節氣變化，本可早起晚睡，以順應自然界陽盛陰虛的變化。但是，由于立夏時天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足。人們常說的“春困、秋乏、夏打盹”就是這個道理。要防止由睡眠不足引起的“夏打盹”，就應增加午休，尤其是老年人，有睡眠不實的特點，更需要午休。

立夏之后，中午1～3點時是氣溫最高的時候容易出汗，稍加活動就會因出汗多消耗體力極易疲勞。由于出汗多散熱的緣故，血液大量集中于體表，大腦血液供應相對減少，午飯后，消化道的血供增多，大腦的血供就更為減少，加之晚睡所致的睡眠不足，人們總是會精神不振、昏昏欲睡。因此，要逐漸增加午休時間，以消除疲勞，保持精力充沛，讓大腦和全身各系統得到休息。對于中午沒時間午休的人，此時可以聽聽音樂或閉目養神，最好不要加班工作，以防“夏打盹”。午睡時問要因人而異，一般以0.5～1小時為宜，睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風。

天氣轉熱，飲食宜清淡

立夏以后飲食原則是“春夏養陽”，養陽重在“養心”。立夏之后，天氣逐漸轉熱，飲食宜清淡，應以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉、油膩辛辣的食物要少吃。中醫認為立夏后陽氣上升，天氣逐漸升溫，如果多食油膩易上火的食物，可致內、外皆熱而出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘。

可多吃牛奶、豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又可達到強心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，起到預防動脈硬化的作用。具體來說就是多吃魚、海參、芝麻、豆類、小米、玉米、紅薯、核桃、山藥、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等，少吃動物內臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。此外，每日清晨可吃洋蔥少許，晚飯后飲少量紅酒，以保持氣血通暢。

總之，立夏之季要重視養心，為安度酷暑做準備，使身體各臟腑功能得以正常，以達到“正氣充足，邪不可干”的效果。