初夏養(yǎng)生 尤重養(yǎng)心

中醫(yī)所說的心與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的心是不一樣的。西醫(yī)認(rèn)為人的心臟是循環(huán)系統(tǒng)的重要臟器，推動血液流動，將氧和營養(yǎng)物質(zhì)送到全身以供生理所用。而中醫(yī)認(rèn)為：“心為一身之主，臟腑百骸皆聽令于心，故為君主。”心主神，為神明之用，也就是說心在人的各臟器中起主導(dǎo)作用，而且人的精神思維活動與心有關(guān)。在中醫(yī)理論中，人和自然界是一個統(tǒng)一的整體，自然界的四季消長變化和人體的五臟功能活動相互關(guān)聯(lián)對應(yīng)。心對應(yīng)“夏”，也就是說在夏季，心陽最為旺盛，同時也提醒人們在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，重點關(guān)注保養(yǎng)心臟。

養(yǎng)心先要精神安靜

中醫(yī)理論認(rèn)為，心乃“血肉之心”和“神明之心”，主宰著人的生理和精神活動。

心的生理功能：主血脈，主神志。心主血脈包括了主血、主脈兩方面。血指血液，脈指脈管，又稱經(jīng)脈，是血液運(yùn)行的通道。心臟和脈管相連，形成一個密閉的系統(tǒng)，成為血液循環(huán)的樞紐。心臟不停地跳動，推動血液在全身脈管中循環(huán)無端，周流不息，成為血液循環(huán)的動力。而血液運(yùn)載的營養(yǎng)物質(zhì)能供養(yǎng)全身，使五臟六腑、四肢百骸、肌肉皮毛以及整個身休都得到營養(yǎng)，以維持其正常的生理功能。心臟功能正常則脈象和緩有力，節(jié)律均勻，面色紅潤光澤；若心臟發(fā)生病變，則會出現(xiàn)血流不暢，脈管空虛而見面色無華，脈象細(xì)弱無力，氣血瘀滯，血脈受阻而見唇舌青紫，心前區(qū)憋悶和刺痛，脈象結(jié)、代或促、澀。

心的生理特性表現(xiàn)為：其一，心為陽臟而主陽氣。也就是說心為陽中之太陽，心的陽氣能推動血液循環(huán)，維持人的生命活動，使之生機(jī)不息，故喻之為人身之“日”。

《醫(yī)學(xué)實在易》稱：“蓋人與天地相合，天有日，人亦有日，君父之陽，日也。”心臟的陽熱之氣，不但維持了本身的生理功能，而且對全身有溫養(yǎng)作用。“心為火臟，燭照萬物”，故凡脾胃之腐熟運(yùn)化，審陽之溫煦蒸騰，以及全身的水液代謝、汗液的調(diào)節(jié)等，都與心陽的重要作用分不開；其二，心與夏氣相通應(yīng)，即人與自然界是統(tǒng)一的整體，自然界的四時陰陽消長變化，與人體五臟功能活動是相互關(guān)聯(lián)、相互通應(yīng)的。心通于夏氣，是說心陽在夏季最為旺盛，功能最強(qiáng)。

心的精神功能：主神志。所謂“神”，中醫(yī)學(xué)對其有廣義和狹義之分。廣義的“神”，是指整個人體生命活動的外在表現(xiàn)，它涵蓋了人體的形象、面色、眼神、言語、應(yīng)答、肢體活動的姿態(tài)等；而狹義的“神”，即神志，多指人的精神、意識、思維活動等。藏象學(xué)中認(rèn)為，精氣是構(gòu)成人體和維持機(jī)體生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是產(chǎn)生神的物質(zhì)基礎(chǔ)。神由先天之精氣所化生，胚胎形成之際生命之神也就產(chǎn)生了。在人體生長發(fā)育過程中，神依賴于后天水谷精氣的充養(yǎng)，正如《靈樞·平人絕谷》中所說：“神者，水谷之精氣也。”

當(dāng)夏日氣溫升高后，人們極易煩躁不安，好發(fā)脾氣。有些人平時溫文爾雅、不急不怒，可到了夏天，卻變得性情急躁，常為小事大發(fā)脾氣。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的心理、情緒與軀體可通過神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響。所以，此時不僅僅是情緒波動起伏，機(jī)體的免疫功能也較為低下，飲食、起居稍有不妥，就會發(fā)生各種疾病，從而影響健康。特別是老年人，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見，甚至因此而發(fā)生猝死。所以，在立夏之季要做好情神養(yǎng)生，做到精神安靜、笑口常開、自我調(diào)攝、制怒平和。

立夏時節(jié)在精神養(yǎng)生方面要多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，這些都可以調(diào)節(jié)精神、保持心情舒暢。

晝長夜短宜午休

立夏之后，晝長夜短，根據(jù)節(jié)氣變化，本可早起晚睡，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。但是，由于立夏時天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足。人們常說的“春困、秋乏、夏打盹”就是這個道理。要防止由睡眠不足引起的“夏打盹”，就應(yīng)增加午休，尤其是老年人，有睡眠不實的特點，更需要午休。

立夏之后，中午1～3點時是氣溫最高的時候容易出汗，稍加活動就會因出汗多消耗體力極易疲勞。由于出汗多散熱的緣故，血液大量集中于體表，大腦血液供應(yīng)相對減少，午飯后，消化道的血供增多，大腦的血供就更為減少，加之晚睡所致的睡眠不足，人們總是會精神不振、昏昏欲睡。因此，要逐漸增加午休時間，以消除疲勞，保持精力充沛，讓大腦和全身各系統(tǒng)得到休息。對于中午沒時間午休的人，此時可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神，最好不要加班工作，以防“夏打盹”。午睡時問要因人而異，一般以0.5～1小時為宜，睡覺時不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺，以防著涼受風(fēng)。

天氣轉(zhuǎn)熱，飲食宜清淡

立夏以后飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”。立夏之后，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，飲食宜清淡，應(yīng)以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉、油膩辛辣的食物要少吃。中醫(yī)認(rèn)為立夏后陽氣上升，天氣逐漸升溫，如果多食油膩易上火的食物，可致內(nèi)、外皆熱而出現(xiàn)上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘。

可多吃牛奶、豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又可達(dá)到強(qiáng)心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，起到預(yù)防動脈硬化的作用。具體來說就是多吃魚、海參、芝麻、豆類、小米、玉米、紅薯、核桃、山藥、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等，少吃動物內(nèi)臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。此外，每日清晨可吃洋蔥少許，晚飯后飲少量紅酒，以保持氣血通暢。

總之，立夏之季要重視養(yǎng)心，為安度酷暑做準(zhǔn)備，使身體各臟腑功能得以正常，以達(dá)到“正氣充足，邪不可干”的效果。