小滿養(yǎng)生重和胃

健脾利濕

小滿時節(jié)悶熱潮濕，容易對脾不利，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒之物。但應注意，因苦味食物能瀉能燥能堅，所以不宜多食。“小滿”之際氣溫明顯增高，雨量增多，但早晚仍較涼，晝夜溫差較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，如若貪涼臥睡必將引發(fā)風濕癥、濕性皮膚病等疾病。又因人體在夏天津液消耗較多，應注意清熱生津止渴；且這一時期暑濕并重，所以應在起居方面注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意避免著涼受風而患感冒，夏天受寒于身，到了秋天易犯咳嗽。同時也應當順應夏季日長夜短的規(guī)律，適當晚睡早起，但前提是要保證睡眠時間，以保持精力充沛。

小滿開始，天氣逐漸呈現(xiàn)出酷熱高溫的特點，人們喜冷飲，也容易飲水過多，從而易導致濕氣侵入人體。外濕入內，使水濕困脾，引起脾胃升降功能失常，令人的運化產生障礙，進而積水為患，引起食欲不振等病癥。因此，夏天要常吃利水滲濕的食物，這樣能夠健脾和胃，脾健則其升降運化功能得以恢復，有利于行水利濕。

清心祛暑

小滿之時夏入暑熱，歸于五臟屬心，適宜清補。而心喜涼，宜食酸，可常吃些小麥制品，也可適當進食豬肉、李干、桃子、橄欖、菠蘿、芹萊等。中醫(yī)注重天人合一、陰陽互補，因此人們在此時應吃寒涼、味酸食物，盡量不吃辛辣溫燥之物。不過生冷不宜過度，以免傷及人體內的正氣而誘發(fā)疾病。

在情志方面，因小滿時氣溫升高，陽光較強，人們易感到煩躁不安，此時要調適心情，保持心情舒暢，以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。可多參與一些怡養(yǎng)性倩的文藝活動，如下棋、書法，畫畫等。

在運動方面，可做“小滿四月坐功”。具體方法為：每日凌晨3～7時，正坐，一手手心向上用力托舉，一手手向下用力下按，各 3～5次，然后牙齒叩動36次，調息吐納。津液咽入丹田9次。可治肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤、眼珠發(fā)黃、心煩心痛、掌心發(fā)熱等病。

和胃養(yǎng)陰

小滿過后，天氣漸漸炎熱，人體消耗增大，一方面急需補充營養(yǎng)物質和津液，另一方面因暑濕氣候的影響，易導致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。所以在飲食上應以健脾養(yǎng)胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食欲、易消化的膳食為主，這樣才能達到養(yǎng)生保健的目的。同時，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，并且每餐進食量不宜過大，應以少量多餐為原則。同時也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過于劇烈的運動。避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。

暑熱、暑濕是夏季人體常發(fā)生的生理反應，上述三個原則是根據人體在夏季易發(fā)生的生理現(xiàn)象或不良癥狀特點而確定的。在實際運用中還應根據當地當時的氣象條件，結合各自體質不同特點及在夏季容易出現(xiàn)的反應，做到靈活運用。