騎自行車是有益的有氧運(yùn)動(dòng)

正確選擇坐騎

一輛用于鍛煉的自行車并不需要T型臺(tái)上最新流行的款式和顏色，只要是結(jié)實(shí)、質(zhì)量合格、達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的自行車都可以，還要選擇適合的大小和高度：當(dāng)你坐在車凳上時(shí)腳不完全著地就適合。同時(shí)，根據(jù)要騎行的地段來(lái)選擇車輛——山區(qū)、公路、或者長(zhǎng)途？這點(diǎn)很重要。向店員或是專業(yè)朋友咨詢，你會(huì)得到最適合你的坐騎。

如果你所在的城市或者所住小區(qū)周邊的交通狀況好像上下班高峰時(shí)期的北京東三環(huán)，那么你一定對(duì)在室外騎車鍛煉有所顧忌。但是不要擔(dān)心，我們所熟悉的電單車讓你在室內(nèi)也能體驗(yàn)健身鍛煉的快感。或者選擇一家健身俱樂(lè)部的電單車課程，讓專業(yè)指導(dǎo)幫助你塑造身材。高度緊張與專業(yè)的健身課程會(huì)讓你收益良多，相對(duì)于自己在戶外騎行可能有些許優(yōu)勢(shì)。專家說(shuō)：“當(dāng)我們獨(dú)自練習(xí)的時(shí)候有可能自己偷些懶，但是如果你在健身課上面對(duì)教練的指導(dǎo)與監(jiān)督，會(huì)覺(jué)得更有動(dòng)力。對(duì)于那些初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在健身課堂上騎車，伴隨著音樂(lè)節(jié)奏和同伴的鼓勵(lì)，會(huì)有更好的效果。”

當(dāng)然，如果你已經(jīng)是位老手，戶外騎行的體驗(yàn)與魅力是不可抗拒的。

制定健身計(jì)劃

在不確定將要具體做何種鍛煉之前，一定不要急著開(kāi)始。鍛煉的頻率，每次的時(shí)長(zhǎng)，這些都是需要考慮的。有許多人最終放棄健身鍛煉的一個(gè)最普遍的原因是他們沒(méi)有良好的、科學(xué)的計(jì)劃。沒(méi)有了計(jì)劃，那就很可能在鍛煉中由著自己心情的變化而產(chǎn)生倦怠。

對(duì)此，專家建議：“你需要設(shè)立一個(gè)具體的目標(biāo)并了解如何能夠達(dá)到它。比如，在頭三周，每周騎車鍛煉三次，每次半小時(shí)，并在隨后的幾周內(nèi)逐漸將時(shí)間延長(zhǎng)。從平整地段開(kāi)始，逐漸向山地過(guò)渡。到了第五周的時(shí)候，你就可以將目標(biāo)鎖定在45分鐘上了。”不過(guò)，想要達(dá)到更好的訓(xùn)練效果的話，可以選擇間隔性的訓(xùn)練方式。先短距離快速騎行，接著長(zhǎng)距離勻速，然后開(kāi)始攀爬山地型地段。這種方式能夠讓所有的腿部肌肉都得到最大的鍛煉，同時(shí)也能讓整個(gè)身體素質(zhì)得到提升。

騎自行車是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有全方位地收獲：

騎單車能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性

老年人長(zhǎng)期堅(jiān)持騎行單車，大腦、眼睛及神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性會(huì)得到充分的鍛煉，延緩大腦早衰、老化，保持神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。

騎單車可預(yù)防心血管疾病

騎自行車是全身運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善血管彈性，規(guī)律性的下肢運(yùn)動(dòng)可提升心臟供血能力，對(duì)預(yù)防老年人心血管疾病有奇效。

騎自行車可降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生

骨質(zhì)疏松是老年人常見(jiàn)的退行性變，有些老年人經(jīng)常腰酸腿痛、乏力，甚至引起自發(fā)性骨折，這都是骨質(zhì)疏松引起的。每周騎三次單車，便可強(qiáng)化造骨細(xì)胞及骨骼的耐受力，增強(qiáng)骨質(zhì)、提高骨密度，降低發(fā)生骨質(zhì)疏松的可能。

獲得快樂(lè)

有規(guī)律、按照計(jì)劃進(jìn)行的騎車鍛煉能夠幫助大腦釋放更多的內(nèi)啡肽，從而讓人體驗(yàn)到一種自然而然的喜悅，使身心都處于輕松愉悅的狀態(tài)中，進(jìn)而有效幫助緩解壓力，消除緊張，讓人從低落的情緒中走出來(lái)。這也是許多有氧運(yùn)動(dòng)能夠使人放松身心的根源所在。