注意社區(qū)健身器材的“禁區(qū)”

伸背器

器材的主體是幾根木板圍成的圓桶形，這樣的器材主要用來拉伸背部。

典型錯誤：

有些老人用它蹭來蹭去，說這樣摩擦可以按摩背部穴位，疏通經(jīng)絡。但這只是口口相傳，器材說明書并未標明有這些功能，這種說法沒有依據(jù)。有些老人則背部靠在上面，大幅度后仰，持續(xù)時間幾分鐘，直至力竭。

提醒：

易造成血液涌向頭部，心腦血管患者容易發(fā)病。拉伸的強度不宜過大，應以自己不感覺痛苦為限。拉伸至力竭，則容易頭暈，甚至拉傷肌肉。

蹬腿器

典型錯誤：

這個器材是訓練腿部肌肉的，玩器材的人琢磨一會兒就學會使用了。有些人動作過猛，有些人動作頻度過快，有些人動作結(jié)束時蹬直關節(jié)。其實，這樣一個簡單的器材，它的使用方法也大有門道，方法正確的話，很快就會見到效果。如果不正確，無異于一件“體力活兒”。

提醒：

動作過猛、頻度過快會造成肌肉和韌帶的拉傷。腿蹬直則是一個不正確的動作，它不能讓腿部肌肉持續(xù)承受重量刺激，因而訓練效果也不好。此外，訓練的強度應該隨自身狀況隨時調(diào)整，不應勉強自己，片面追求數(shù)量。其實，科學的肌肉訓練應堅持小重量、多次數(shù)，訓練部位應該隔天進行。

扭腰器

典型錯誤：

許多兒童站在上面，當轉(zhuǎn)盤玩，頭暈時極易發(fā)生危險。有些成年人站在上面，轉(zhuǎn)腰幅度過大，也容易造成腰肌損傷。

提醒：

要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。扭動的幅度不要超過180度，頻率控制在3～4秒完成一個動作為宜。