如何正確發泄情緒？

瞿衛平

某校學生小T最近的表現與以往不同，集合時動作慢，發呆的時候多，對別人的問話懶得理睬。經過老師的勸說后，來到12355心理咨詢室尋求心理老師的幫助，我接待了小T，對他進行了五次心理咨詢。

通過交談我了解到小T本學期以來心情一直不好，很煩躁。在集合、訓練時做得不夠好，結果被教官罵得挺慘的；他是班里的生活委員，很多班級的事情比如算錢算賬什么的，都做得不好而被同學埋怨了；因為是大三學生了，要當小教官帶領低年級的學弟學妹進行軍訓操練，他也是沒精打采地帶領，無法振作精神做得很到位；上周去外面玩不歸隊，被教官知道了狠狠地訓斥，說他“傻了，不懂說話了，做不了什么事情！”。之后他很是自責、內疚，就用手往墻上捶打，手有點疼，想發泄發泄情緒。他總是希望時間過得快一點，趕快結束學習。也知道自己敏感，常擔心別人對自己的看法，在意別人的眼神，對所有說的話都會反復去想。

我：除了心情不好，其他呢？吃飯，睡眠如何？

小T：這個學期以來到現在，都沒有精神和胃口吃飯。到了晚上餓的不行了才去吃一點飯。

我：怎么了？發生了什么事情？

小T嘆口氣說：7月中旬舅舅發生車禍，意外走了。很難過，很悲傷，我小時候是在舅舅生活過的，對舅舅很親，感情非常好。這件事情突然發生，并且是我媽媽打電話告訴我的，我聽了如同五雷轟頂！跟舅媽打電話，舅媽那邊堅決不允許我和表哥（舅舅兒子）回家去參加舅舅的吊唁喪葬活動，心里感覺堵的慌，跟表哥打電話也不知說什么，所以兩個月來，也沒有告訴學校老師或別的同學這件事情，一個人一直這么悶著，中午飯也不想去吃。

原來小T心情糟糕是家里親人發生了意外事故造成的。

我觀察到小T的精神很差，目光呆滯，表情呆板，嘆氣，悲傷，沒精打采，并且身體很僵硬，談話時一動不動的，不敢對視目光。這些都是小T受到急性應激性心理創傷后的表現。

針對小T遭遇的意外傷害事件，我進行了SCL-90心理測量，測量分值顯示抑郁、焦慮增高，與他的自我描述相一致。初步診斷是：急性應激性障礙。

由于小T特別緊張，身體是板板的僵硬樣子，我為他做了全身的放松訓練，他感到放松了約40-50分值。之后每天散步進行放松訓練。其他咨詢做法如商定咨詢次數、時間、完成作業等。

接下來的第2-4次咨詢，我通過傾聽、詢問、共情等方法，幫助小T 回憶過去時間段他的內心痛苦經歷，尤其是舅媽反對他和表哥回去吊唁，說：如果你們敢回來我就死給你們看！這樣的強烈情緒讓他更加受不了。加上自己做很多事情不夠好，被教官訓斥，也是在承受很多負面情緒，所以進入壞情緒圈了。于是我啟發他，表哥是否也很悲傷呢，舅舅是他親爹啊，他的內心痛苦不比你痛苦少啊，你對表哥有沒有進行安慰？小T愣了一下，才想起給表哥打電話不多，也沒有說什么安慰話，感覺表哥應該更加傷心和需要得到安慰。于是我讓小T練習小聲嘀咕嘀咕的訴說自己想念舅舅的心里話，也訓練如何跟表哥打電話安慰表哥，每句話的說話順序如何進行，向表哥表明自己內心也很悲傷和痛苦，告訴表哥自己想念舅舅的感受與他的是一個樣的。經過嘀咕的話語表達后，小T感到自己得到釋放了內心的懷念和悲傷壓力，也懂得應該關心表哥。通過交談小T覺得心情好多了，能夠認真復習功課參加考試了，也多次與表哥電話交流，直接訴說對舅舅的懷念之情。表哥與小T進行愉快交談，后來也能夠與自己開玩笑了，自己也感到很開心些。

小T反映，自己以前在家鄉時常常調皮搗蛋，想吵架就吵架，想打架就打架，比較自由自在，無人能管。來到大學后常常要遵守校規紀律，不準這樣不準那樣，內心會有很壓抑的感覺，常常會做噩夢，醒來時人很難受，特別是舅舅出事后自己常常做夢打架，每晚必做夢，不知道如何處理這些做夢的困擾。我囑咐他把做的夢完整記錄下來，對夢進行解讀。

第5次咨詢小T帶來了一個夢，是一個關于考試的夢：該考試了，今天沒有看書，心情糟。腦子空白，擔心明天考試。次日開車去考場，被交警攔下，說我醉駕，我反復解釋，對方不理。給父親電話后打招呼被允許考試了。進到考場，桌子上有試卷，有答題卡，填寫反了，幾天后成績出來了，只有幾分。覺得自己倒霉。家里沒有說自己，自己覺得對不起那輛車，也不知道怎么車子被砸了，自己去砸的，又回家砸桌子椅子，又想砸煤氣罐，感覺不應該砸，轉身扛起煤氣罐從房子窗戶往下跳，跳下去就醒了，一身大汗。夢中有自己進行暴力的場景、動作和感受。

我拿出五瓶礦泉水擺著，讓小T 把夢里面的五個要點元素與五瓶礦泉水對應，進行了解夢。這五個夢要點元素分別是1、交警，2、父親，3、答題卡，4、一輛車，5、煤氣罐。

我幫助小T采用現在進行時對話、象征對話、故事和現實連接、給故事起名字、自我分析等步驟，進行解夢。通過解夢的環節，小T 看見了自己的表達情緒模式：A、想發泄情緒但又擔心這種發泄方式，所以害怕砸煤氣罐；B、覺察到自己的生氣，一小部分是對交警生氣，一大部分是生自己的氣，因為沒有復習好，怕被責備了。經過解夢，小T 感到很舒心很暢快，走出咨詢室后，發來短信：老師，嘿嘿，我剛才從樓上走出來時，我感覺眼前鳥語花香，很舒服，很輕松。我也為能夠幫助到小T同學緩解了急性應激創傷而高興。