日常生活中的防癌法

韓玉娟

癌癥的產生是機體在環境污染、化學污染、電離輻射、自由基毒素、微生物及其代謝毒素、遺傳特性、內分泌失衡、免疫功能紊亂等各種致癌物質、致癌因素的作用下，導致身體正常細胞發生癌變的結果。癌癥是當前人類健康的最大敵人，很多人都會談癌色變。但是你知道嗎，癌癥也是可以預防的。

1. 堅持運動

堅持運動是科學家推薦的方式，這也是最經濟實惠的防癌方法。不需練出6塊腹肌、不一定要跑馬拉松，只要每天運動30-60分鐘，每周5天即可，各種運動都可以。資料顯示，每天飯后散步30分鐘，或者每周散步四小時，能使患胰腺癌的風險減少一半。這是因為胰腺癌和身體熱量過高有關，走路可以消耗熱量，可直接預防胰腺癌。另外運動對血液中的雌激素有調節作用，可以保護女性對抗與荷爾蒙相關的癌癥，如卵巢癌、子宮內膜癌。國外研究發現女性若有規律、適度運動可降低30%罹患卵巢癌的風險。運動另一個好處是促進腸蠕動，減少糞便積存停留在腸子里的時間，降低大腸癌風險。此外，運動后出汗可使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出體外，也可起到防癌作用。

2. 每天開窗半小時

很少有人知道，裝修污染除了甲醛外，還有一種很強的致癌氣體——氡及其子體。它一般藏在花崗巖、水泥、瓷磚里，沿著這些地方的裂隙擴散到室內，通過呼吸道進入人體，時間長了，就會誘發肺癌。其實，只要每天開窗半個小時，氡的濃度就可以降低到與室外相同。另外，天然氣燃燒后也會產生氡，所以廚房燒水時，最好打開窗戶，關閉與居室連接的門。

3. 用干毛巾擦背

日本曾掀起過一股用干毛巾擦背的熱潮。因為人的皮膚下存在一種組織，平時處于休眠狀態，當用毛巾摩擦皮膚后，受到刺激的組織細胞就會活躍起來，進入血液循環，并逐步發展演變為網狀細胞。網狀細胞具有免疫功能，經常擦背能增加免疫力，達到防癌的效果。對于中老年人來說，不管是搓、擦還是撓背部，都是一種很好的保健方法。或者用干毛巾兩端，直式、橫式反復摩擦整個背部10分鐘左右，直到皮膚通紅發熱為止。

4. 保持輕松的情緒

心情郁結壓力大容易誘發癌癥，許多罹患癌癥的人回顧發病前兩三年，常是身心處于壓力的狀態。醫學研究發現，精神壓力會削減免疫機能，抑郁癥使身體修補DNA的能力下降，罹患癌癥幾率明顯提高。外來壓力也會改變癌癥形成的途徑，當細胞失去固定的生理機制時，會經由凋零程序而進行“自殺”，這是細胞結構上所設計的生存程序。但當外來毒素擾亂了細胞的“自殺”程序時，會使細胞忘了自殺，而引發腫瘤。所以當有抑郁癥或外來壓力時，除了破壞DNA的完整性、打斷DNA的修補機制，也會改變細胞的凋零程序而直接影響到癌癥的罹患率及其成長。

5. 曬15分鐘太陽

在最便宜的防癌處方里，曬太陽算是做到了極致，不用任何花費，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。維D不足會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。為避免暴曬增加皮膚癌風險，每天只要曬15分鐘太陽就足夠了。

6. 每日來幾杯綠茶

綠茶有助于防癌早已獲得證實。因為綠茶含有兒茶素及維生素A、C等抗氧化劑，因此有防癌功效。中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員韓馳教授，對茶葉的防癌作用進行過17年研究，他發現烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預防作用。這些防癌成分綠茶含量最多，其次是烏龍茶、紅茶最少。不過，茶水也不要喝太濃太燙的，否則會影響其防癌效果。最佳飲茶溫度應該是60攝氏度左右，茶水浸泡5分鐘后，其中有效成分才能溶在水里。

7. 一口飯要嚼30次

調查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌癥風險。此外，研究發現唾液有很強的“滅毒”作用，能讓導致肝癌的罪魁禍首黃曲霉素的毒性，在30秒內幾乎完全消失。因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次，才具有防癌作用。

8. 每天睡夠7小時

美國癌癥研究會調查發現，每晚睡眠時間少于7小時的女性，患乳腺癌的幾率高達47%。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產生，從而起到抑制乳腺癌的目的。癌細胞是細胞分裂過程中產生的不正常細胞。細胞分裂多在人睡眠時進行。合理睡眠，有利于機體控制細胞不發生異變。此外，還有專家指出，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，這時打個小盹，也能增強體內免疫細胞的活躍性，起到一定的防癌作用。

除此之外還有許多方法可以防癌，比如就著蔥蒜吃飯，戒煙限酒，控制體重，合理飲食等。預防癌癥，也可以從身邊小事做起哦！

（編輯·王文娜）

wangwenna@yeah.net