靜力拉伸和動力拉伸對提高柔韌素質的研究綜述

蔡廣浩，熊凡

（1.江西財經職業學院；2.九江職業大學，江西九江 332000）

靜力拉伸和動力拉伸對提高柔韌素質的研究綜述

蔡廣浩1，熊凡2

（1.江西財經職業學院；2.九江職業大學，江西九江 332000）

柔韌素質作為體能的要素之一，在運動訓練中發揮著重要作用。柔韌素質訓練方法有動力拉伸、靜力拉伸以及PNF（本體感受法）三種訓練方法。練習的形式則分為主動性拉伸和被動性拉伸。目前專門針對柔韌素質的訓練中，練習者對各種練習的了解程度還不足；在對靜力訓練和動力訓練練習效果的評價上，所做的研究還不夠。

靜力拉伸；動力拉伸；柔韌素質

一、柔韌方法效果的研究

資料顯示，柔韌訓練方法的效果研究比較少，主要集中在對于方法的具體操作方面。自80年代至今，關于柔韌素質的研究取得了部分成果，Grosser和Herbert（1982）認為采用靜力性拉伸的效果要優于動力性拉伸，他們認為拉伸范圍應從開始的30秒經過一段時間的訓練逐漸增加到60秒。Andenon（1980）認為在輕度拉伸10—30秒后再進行強度較大拉伸10—30秒（總時間為20—30秒），這樣的練習效果較好。我國學者過家興（1980）認為被動性拉伸練習對于發揮主動柔韌性來說，其效果要比主動性練習小一些，尤其對被動的靜力拉伸來說效果更小。

在Grosser和Herbert的研究中，雖然可以得出靜力拉伸效果優于動力拉伸效果的結論，但是他們的理論依據集中在拉伸時間上，而不是集中在兩種練習的結果的差異性上，也就是說當時的結論仍不完全，在現代的實驗研究中，普遍認為靜力性拉伸時間應控制在5－10秒，沒有必要超過50秒；Andenon的理論更偏重于練習的形式與方法手段，而不是將重心集中于靜力性和動力性兩種拉伸在提高柔韌素質效果的差異上；過家興的研究將靜力性和動力性兩種拉伸效果進行了主動性和被動性的劃分，而沒有將動、靜兩種拉伸方式的效果進行比較研究。

二、靜力拉伸和動力性拉伸的優缺點研究

任何形式的伸展練習要在準備活動之后進行。沒有活動開的肌肉容易受傷，準備活動能夠使血液循環加快，氧進入肌肉，提高體溫，而體溫的提高也使肌肉纖維的彈性能力得到了改善。

盡管一般規定準備活動時間為3—5分鐘，但有時在動力性伸展練習之前，還是需要10—20分鐘來做準備活動。包括中等強度的跑步練習，靠墻、靠欄桿的擺腿練習以及各種借助欄架的腿部和髖部練習。這不僅為伸展做好必要的熱身，還能增強機體的柔韌性。訓練課后進行伸展練習給運動員的柔韌性提供了潛在的準備。并且在較長的一段時間內都能體會到它的好處。

動力性拉伸的優點：一些教練仍然支持動力性拉伸，因為他們認為在體育運動中有很多動作是動力性的。動力拉伸的支持者認為這是專業性的拉伸方式，只要控制得體，運動員是不會受傷的，它將是發展柔韌素質的有效方法。特別是當運動員已經達到非常專業化的程度時，采用動力性拉伸是非常必須的。但必須承認，在進行動力性拉伸練習前，肌肉進行徹底的熱身是非常重要的。

靜力性拉伸無法在柔韌素質訓練中占主導地位的原因很難說清楚，只是緣于一些教練認為動力性拉伸更加適合一些運動項目。最近體育學家的研究強有力地支持了靜力性拉伸，首先他們認為靜力拉伸的效果很好；其次靜力拉伸相對動力拉伸，練習后所導致的肌肉疼痛和受傷較少；在適宜的時間進行拉伸練習，慢速的拉伸可以使肌肉產生反射。普羅斯特認為，劇烈運動前進行最大程度的靜態拉伸活動會導致運動成績的下降，增加運動損傷的可能性，但這并不是說，通過定期的拉伸訓練，提高關節的靈活性，不能提高運動成績，關鍵在于何時進行靜態性拉伸活動。靜態拉伸活動應單獨進行，在劇烈運動前即刻的準備活動只能采用中等程度的拉伸活動，5次輕微的動力性拉伸活動足以為身體運動做好準備。在臺灣林正常博士（1962）的研究中，他也對靜力拉伸的優點做了闡述。比較了動力和靜力拉伸后得出兩種拉伸方式都會在提高柔韌素質上產生顯著作用，他同時發現在提高靈活性上，兩種拉伸方式沒有顯著差異，但是他提出靜力性拉伸相對動力性拉伸，有以下三個優點：（1）靜力性拉伸很少超出組織的拉伸范圍；（2）靜力性拉伸需要的能量較少；（3）動力性拉伸會造成肌肉疼痛，靜力性拉伸不會發生類似反應，同時適當程度的靜力性拉伸有緩解疼痛的作用。

綜上所述，在人們的意識中雖然體現出了靜力性拉伸優于動力性拉伸的想法，但是相關方面的研究仍顯不足，所以在理論上的支持仍需實驗數據的支撐。從搜集的資料上來看，大部分研究都集中在練習手段的開發上，專門針對動力和靜力練習效果的研究較少。并且由于人們對于柔韌素質訓練普遍認識程度不夠，對訓練方法的區分和操作不熟悉，很容易在訓練和健身過程中造成運動損傷，影響運動成績和訓練熱情。

〔1〕過家興.運動訓練學［M］.北京體育學院出版社，1986：185.

〔2〕李永智.體操教學中靜力性柔韌性練習停頓時間的實驗研究［J］.首都體育學院學報，2003，（09）.

〔3〕張志勝.靜力拉伸法發展柔韌性的最佳拉伸時間［J］.體育學刊，1997，（02）.

〔4〕K曼尼.通過伸展練習改善柔韌性的前景.中國體育教練員，2005，（01）：53—54.

〔5〕林正常.柔軟度.運動生理周訊電子報（第148期）.

A General Research Review on Promoting Elasticity by Static and Power Stretch

Cai Guanghao1，Xiong Fan2
（1.Jiangxi Vocational College of Finance and Economics 2.Jiujiang Vocational College，332000）

Flexibility，as one vital element of body quality，plays an important role in body training.Flexibility training includes dynamic stretch，static stretch and PNF.Training forms contain active and passive stretch.Currently，trainees don’t have enough related knowledge；researches are not sufficient on assessment of training effects for static and dynamic stretch training.

static stretch；dynamic stretch；flexibility

G804.61

A

1009－9522（2014）01－0055－02

2013－11－15

蔡廣浩（1986－），江西財經職業學院助教，研究方向：運動訓練、體育教育。