黑龍江省田徑運動員功能性動作篩查(FMS)測試研究

朱玉龍，趙 騫

目前，在高水平的運動隊中，許多教練面對最嚴重的問題是能夠奪金的運動員存在傷病困擾，而可以參加比賽的運動員卻不具備奪金的實力。這一現(xiàn)象充分暴露了高水平運動隊在訓練中存在的致命弱點，即在訓練中刻意追求運動員的訓練量和強度，卻忽視了動作模式錯誤的隱患，隨著運動員水平的提高，這些隱患演變成傷病，最終成為摧毀運動員的元兇。

功能性動作篩查(Functional Movement Screen，簡稱FMS)是當今世界競技體育身體功能訓練的倡導者和先鋒Gray Cook 先生發(fā)明創(chuàng)造的。他認為，沒有流暢和高效的動作，強壯的“體能”就沒有意義。基本動作模式局限和不對稱，已被認為是減弱人體功能效果和導致運動損傷的根源。所以，Gray Cook 發(fā)明了FMS 功能動作篩查，以最直觀和簡明的“突破行動流程”方式應用于運動訓練實際問題的解決。本文借助FMS 功能性篩查方法，查找目前黑龍江省部分較高水平田徑運動員的身體功能性和動作模式存在的問題，指導和幫助運動員進行科學訓練，預防動作模式錯誤引起的損傷。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

本文以黑龍江大學的田徑運動員、黑龍江省田徑訓練中心的部分田徑運動員、黑龍江省體育運動學校的部分田徑運動員和哈爾濱市體育運動學校的125 名田徑運動員的身體功能性為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過中國知網(wǎng)中文期刊數(shù)據(jù)庫和黑龍江省圖書館查閱國內(nèi)外有關(guān)身體功能性訓練、體能訓練、田徑運動員的體能訓練等相關(guān)性文章。

1.2.2 測試法 FMS 測試總共分7 項測試，即深蹲動作模式、過欄架步動作模式、前后分腿蹲動作模式、肩部靈活性伸出動作模式、主動直膝抬腿動作模式、軀干穩(wěn)定性俯撐動作模式和轉(zhuǎn)動穩(wěn)定性動作模式。測試者根據(jù)運動員在每項動作中的動作完成質(zhì)量打分，滿分為3 分，最低分為0 分，即不能完成動作或在完成動作過程中出現(xiàn)痛感。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法 運用SPSS17.0 對黑龍江省內(nèi)比較優(yōu)秀田徑運動員的身體功能性測試得分進行統(tǒng)計處理和數(shù)據(jù)分析，為本文研究提供科學依據(jù)。

2 結(jié)果與分析

2.1 FMS 測試的基本情況

2013年9 月～10月，分別對黑龍江大學的田徑運動員、黑龍江省田徑訓練中心的部分田徑運動員、黑龍江省體育運動學校的部分田徑運動員和哈爾濱市體育運動學校的部分田徑運動員進行FMS測試。這些運動員主要從事的項目(見表1)主要包括中長跑、短跨、跳躍、投擲4 類，共計125 人。訓練年限從1～10年不等，運動等級都在3 級運動員以上。

表1 FMS 測試運動員各專項的人數(shù)

FMS 測試共計7 項，分別根據(jù)被測試者的動作情況進行分級，共分4 級，滿分為3 分，最低分為0分，即在測試中關(guān)節(jié)或肌肉出現(xiàn)疼痛。7 項測試中如果總分低于14 分，說明運動員存在傷病的風險;如果總分低于10 分，說明運動員的受傷的風險非常大，應該及時糾正動作模式。

2.2 田徑各專項運動員FMS 測試得分分析

如表2所示，在125 人的測試中，測試分數(shù)在9～21 分不等，雖然得分較高的人數(shù)，但是也有很多運動員得分為零分，即在測試過程中出現(xiàn)疼痛，證明運動員已經(jīng)出現(xiàn)功能性障礙。所以，對田徑運動員進行FMS 測試是十分必要和及時的。

表2 FMS 測試得分人數(shù)統(tǒng)計表(N=125)

2.2.1 FMS 測試滿分運動員分析 如表2所示，得滿分的運動員人數(shù)偏低，在各專項中所占比例較小。競走運動員＜5000m 運動員＜短跑、800m 運動員＜跨欄運動員＜投擲運動員＜跳躍運動員。由此可見，技術(shù)性較強的項目例如田賽項目和跨欄項目的運動員得滿分的居多，因為在日常訓練中技術(shù)訓練比重比較大，幫助運動員掌握正確的動作技術(shù)。如表3所示，測試的運動員中，得滿分的運動員多為運動等級較高、訓練年限較長的高水平運動員或者運動等級偏低、訓練年限5年以下的偏低水平運動員。訓練年限較長的高水平運動員不僅專項競技能力比較出色，而且也能夠掌握正確的動作技術(shù)，是測試得分較高的原因;而訓練年限較短的低水平運動員，他們雖然尚未完全掌握正確的動作技術(shù)，但是他們訓練時間較短，訓練前的動作模式比較正確，未發(fā)生動作變形。正如國家體育總局劉愛杰副局長在體能年會上所說:“動作訓練就是技術(shù)訓練”。只有正確的動作模式，才會產(chǎn)生正確的動作技術(shù)，反之，正確的動作技術(shù)也會幫助運動員學會正確的動作模式。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，省內(nèi)大多數(shù)教練員認為徑賽項目，決勝的關(guān)鍵在于發(fā)展運動員的體能，而且認為力量素質(zhì)是體能訓練的關(guān)鍵，所以技術(shù)訓練比較少。因此，導致徑賽運動員得滿分的比較少。所以，田徑運動員的訓練中應該根據(jù)運動員的實際情況增加技術(shù)訓練的比重，幫助運動員建立正確的動作模式，避免傷病隱患。

表3 FMS 測試滿分運動員信息表

2.2.2 FMS 測試得分偏低運動員分析 從得分情況上看，F(xiàn)MS 功能性篩查發(fā)明者Gray Cook 先生認為，如果運動員得分低于14 分，那么他的動作模式存在一定錯誤，容易發(fā)生損傷的危險;如果運動員得分低于10 分，那么該名運動員就應該馬上進行動作模式矯正，否則會產(chǎn)生嚴重的運動損傷，甚至會結(jié)束運動員的運動生涯。從表2 的得分人數(shù)比例(14～11 分與≤10 分的總和)可以看出:5000m 運動員＜跨欄運動員＜競走運動員＜短跑運動員＜投擲運動員＜跳躍運動員＜中長跑運動員;表2 中也可以發(fā)現(xiàn)，單項測試得0 分的運動員的比例排序與得分偏低運動員的排序相同，說明測試比較準確。整體上看，耐力性項目得分偏低的運動員人數(shù)要明顯少于速度性項目;速度性項目得分偏低的運動員要明顯少于爆發(fā)性、技術(shù)性項目;而爆發(fā)性、技術(shù)性項目得分偏低的運動員要明顯少于速度耐力性項目。

如表4所示，F(xiàn)MS 測試得分低于14 分的19 名運動員中，訓練年限5年以上的共有4 名運動員;其余10 名運動員均為訓練年限為1～3年。由此可見，訓練年限的長短可以反應運動員動作模式的正確與否，訓練年限較長的運動員，能夠通過長期的技術(shù)訓練糾正動作模式的錯誤之處，幫助運動員建立正確的動作模式。但是在調(diào)查中仍然發(fā)現(xiàn)，4名運動訓練年限較長的運動員有兩名運動員的運動員等級較低，仍為三級運動員，由此可以證明，這兩名運動員在訓練初期他們的動作模式就是錯誤的，并且沒有得到改正，因此導致他們的專項成績一直沒有提高，仍停留在初級水平上。同時從這4名訓練年限較長運動員的專項可以看出，動作模式對爆發(fā)性、技術(shù)性項目的專項成績影響較大，對速度性項目的專項成績影響相對較小。

表4 FMS 測試得分低于14 分的運動員信息表

通過分析，對于訓練年限較短，即訓練初期的運動員應該加強動作模式的訓練，教練員可以技術(shù)訓練或動作模式訓練幫助運動員建立正確的動作模式，為運動員后期專項成績的提高奠定基礎。如果經(jīng)過長期的訓練，運動員如果沒有在短時間內(nèi)糾正錯誤的動作模式，勢必會養(yǎng)成錯誤的動作定型，終將在運動后期產(chǎn)生傷病，造成不可挽救的錯誤。

2.2.3 FMS 測試得0 分的運動員分析 FMS 測試共分7 項測試，即深蹲動作模式、過欄架步動作模式、前后分腿蹲動作模式、肩部靈活性伸出動作模式、主動直膝抬腿動作模式、軀干穩(wěn)定性俯撐動作模式和轉(zhuǎn)動穩(wěn)定性動作模式。Gray Cook 先生通過7 個動作模式的表現(xiàn)情況進行打分，進而評價運動員在動作上或關(guān)節(jié)上存在的某些問題。如果在某項動作模式上，運動員不能完成該動作或者在完成動作中出現(xiàn)了疼痛，該項測試就會評為0 分。

(1)田賽專項運動員FMS 測試得0 分的分析。如表5所示，在投擲運動員中，測試得0 分頻數(shù)最多的測試項目是深蹲動作模式和過欄架動作模式，在4 名運動員中，這兩項測試得0 分高達3 次。深蹲動作模式(見圖1)是復雜的動作，是多個動作的組合，雖然在田徑項目中并不需要該動作，但是它能表現(xiàn)出充分協(xié)調(diào)奠定肢體靈活性和核心區(qū)域的穩(wěn)定性，以及雙髖、雙肩在對稱姿勢下所發(fā)揮出的功能［1］。

通過該項測試，可以反映出受測的投擲運動員由于注重上肢的力量訓練，導致盂肱關(guān)節(jié)以及胸部脊柱的靈活性不良或者受限;下肢雙踝背屈的封閉運動鏈不良，以及雙髖、雙膝屈曲不良。由于投擲項目的技術(shù)動作需要下肢充分的蹬伸和發(fā)達的上肢用力地推出或鞭打甩出器械，導致運動員在訓練中很少練習下肢膝關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)的屈曲動作，久而久之導致運動員下肢關(guān)節(jié)靈活性不足。

表5 FMS 測試得分的運動員和測試項目信息表

圖1 深蹲動作模式圖

過欄架步動作模式測試(見圖2)，主要考查運動員雙髖、雙膝和雙踝的雙側(cè)靈活性和穩(wěn)定性，以及身體核心區(qū)域的穩(wěn)定性［1］。通過測試發(fā)現(xiàn)，受測投擲運動員的單腿站立穩(wěn)定性不良及邁步靈活性不良;同時兩側(cè)髖關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性不良。

因此，通過測試發(fā)現(xiàn)，受測的投擲運動員，明顯在下肢的靈活性存在不良的動作模式，運動員過分的訓練髖、膝、踝關(guān)節(jié)的蹬伸能力，同時由于長時間的發(fā)展一側(cè)下肢的蹬伸力量，導致左右兩側(cè)的髖關(guān)節(jié)的不對稱。

圖2 過欄架步動作模式圖

如表5所示，在跳躍運動員中，測試得0 分頻數(shù)最多的測試項目是深蹲動作模式和轉(zhuǎn)動穩(wěn)定性測試。與投擲運動員相比，跳躍運動員在深蹲測試反映出更多的是盂肱關(guān)節(jié)以及胸部脊柱的靈活性不良;同時跳躍運動員也存在下肢雙踝背屈的封閉運動鏈不良，以及雙髖、雙膝屈曲不良。跳躍運動員需要單側(cè)下肢充分的蹬伸，使身體能夠騰得更高、跳得更遠，要求下肢的蹬伸能力要遠遠地高于投擲運動員。

轉(zhuǎn)動穩(wěn)定性測試(見圖3)，要求運動員的在上下肢的聯(lián)合動作中，骨盆、身體核心部位和肩帶在多個平面上的穩(wěn)定性。該項測試需要運動員具有良好的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性和軀干的能量傳遞能力［1］。通過該項測試，反映跳躍運動員軀干和核心區(qū)域的反射穩(wěn)定性較差;運動員的肩胛的穩(wěn)定性較弱，而且肩關(guān)節(jié)的活動范圍受限。跳躍運動員由于過分重視下肢的肌肉力量訓練，從而導致上肢肩關(guān)節(jié)的靈活性受限，不能很好地完成動作。跳躍運動員在騰空過程中，上肢需要擺臂、制動等動作配合下肢完成擺腿動作，而教練員在訓練中卻忽視上肢的重要作用，因此在該項測試中反映出跳躍運動員上肢關(guān)節(jié)活動受限的問題。

圖3 轉(zhuǎn)體穩(wěn)定性動作模式圖

(2)徑賽專項運動員FMS 測試得0 分的分析。如表5所示，在徑賽運動員中，測試得0 分頻數(shù)最多的測試項目是深蹲動作模式，主要表現(xiàn)在耐力項目運動員中，尤其是800m 運動員，所有的運動員都存在這個問題。深蹲測試時一個挑戰(zhàn)全身力學結(jié)構(gòu)和神經(jīng)肌肉控制的動作，通過該項測試可以全面考察運動員的雙髖、雙膝、雙踝的雙側(cè)、對稱和功能的靈活性和穩(wěn)定性。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中長跑運動員所做的力量訓練僅次于短跑和跨欄運動員，但是中長跑運動員并沒有像短跑運動員那樣良好地發(fā)展運動員的跑的技術(shù)動作及下肢關(guān)節(jié)靈活性的訓練，片面地追求下肢肌肉力量和耐力，最終導致運動員的下肢雙踝背屈的封閉運動鏈不良，以及雙髖、雙膝屈曲不良。

此外，在競走運動員中，過欄架步測試也出現(xiàn)較高的頻數(shù)。由于競走的技術(shù)動作，需要運動員在單腳著地瞬間，必須直膝著地，不能出現(xiàn)明顯的膝關(guān)節(jié)彎曲，所以，在該項測試中，有運動員出現(xiàn)動作代償，得分為0 分。競走運動員的髖關(guān)節(jié)相對比較靈活，而膝關(guān)節(jié)的靈活性較差，測試中需要屈膝前邁的動作，當膝關(guān)節(jié)不能完成動作時，他們的髖關(guān)節(jié)就會外展，幫助膝關(guān)節(jié)跨國欄架，從而產(chǎn)生了代償動作。所以，在競走運動員的專項訓練中，教練員不能一味地進行專項訓練，應該發(fā)展運動員的全面的運動員能力。

在短跑運動員中，測試得0 分頻數(shù)最多的測試項目是肩部靈活性伸出動作模式。肩關(guān)節(jié)靈活性伸出動作模式(見圖4)展示了肩胛－胸椎部位、胸部脊柱和胸腔，在交互性上肢和肩部動作中自然的互補節(jié)奏［1］。在測試中，最明顯的情況是，運動員以犧牲內(nèi)旋為代價來增加外旋程度，達到雙手距離拉近的目的。通過測試反映出短跑運動員的盂肱關(guān)節(jié)活動性下降。短跑運動員十分重視上肢的擺臂動作的力度和輔導，因為在跑動過程中，上肢的協(xié)調(diào)地配合下肢擺動，是幫助運動員增加穩(wěn)定性和提高位移速度的重要作用。因此，教練員在專項訓練中為運動員制訂了上肢力量訓練，但是沒有投擲運動員的系統(tǒng)訓練，片面地增加了上肢力量，但只是胸大肌等前側(cè)肌肉的肌肉力量，而忽視背闊肌的力量訓練，導致盂肱關(guān)節(jié)的活動范圍受限。跨欄運動員存在問題較多，由于個體原因，不具有代表性。

圖4 肩關(guān)節(jié)靈活性動作模式圖

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

(1)通過測試發(fā)現(xiàn)，受測的田徑運動員得滿分的運動員較少，存在受傷風險的運動員比較多，證明這些運動員的動作模式都需要進一步改進，應該引起教練員的注意。

(2)通過測試發(fā)現(xiàn)，從整體上看，耐力性項目得分偏低的運動員人數(shù)要明顯少于速度性項目;速度性項目得分偏低的運動員要明顯少于爆發(fā)性、技術(shù)性項目;而爆發(fā)性、技術(shù)性項目得分偏低的運動員要明顯少于速度耐力性項目。

(3)通過測試存在痛點或未能完成動作測試的運動員發(fā)現(xiàn)，運動員的訓練過于專項化，即投擲運動員缺少下肢訓練，而跳躍運動員和徑賽運動員缺少上肢訓練。

3.2 建議

(1)田徑教練員應該對運動員的動作模式引起足夠的重視，在訓練中，增加動作模式訓練的比例，防止運動員的錯誤動作模式產(chǎn)生動作定型，造成運動損傷。

(2)田徑教練員應該注重運動員身體素質(zhì)發(fā)展的全面化，不能因為專項的技術(shù)原因而制定專項的訓練計劃，限制運動員的全面發(fā)展，忽視運動員身體的整體功能，造成運動員身體左右或前后肌肉的不平衡，最終導致運動員損傷。

(3)田徑各教練員應該加強相互交流，互相學習雙方力量訓練和動作模式的訓練方法和理念，并運用到日常訓練中，全面發(fā)展運動員的上下肢協(xié)調(diào)能力和關(guān)節(jié)活動范圍，加強神經(jīng)肌肉控制的訓練。

［1］Gray Cook.MOVEMENT－Function Movement Systems［M］.北京:北京體育大學出版社，2011:88－100.

［2］朱玉龍，王 品，尹佳琪.將核心力量訓練融入短跑項目訓練中的思考［J］.哈爾濱體育學院學報，2010(6):89.