睡得好才能考得更好

記者 趙維莉

睡得好才能考得更好

記者 趙維莉

書到用時方恨少，可是到了考試之前的這段時間，卻感覺不是書不夠讀，而是時間不夠用，總是想著擠出一切時間來看書。于是，本來就少得可憐的睡眠時間也被大大“侵占”，甚至有的同學考前每天只睡三五個小時，對此內(nèi)科醫(yī)生李楠表示，這樣的做法只會“事倍功半”，學習成績能不能上去還不知道，健康是一定受到損害的。

當心越睡越迷糊

很多學生在考試前都會進行高負荷學習，“開夜車”則習以為常，對此李楠醫(yī)生表示長期睡眠不足，會引起體質(zhì)下降，引起判斷力減弱，思維遲鈍，甚至會導致神經(jīng)衰弱。“青少年體內(nèi)促進其生長發(fā)育的生長激素和腎上腺皮質(zhì)激素在進入睡眠狀態(tài)時才會大量生長，如睡眠不足，甚至會影響他們的發(fā)育。”同時她還提示各位，睡眠不足可造成心理疲乏，情緒多變等。

有些學生和家長也意識到睡眠不足對健康的損害，于是想通過“補覺”來彌補，可是發(fā)現(xiàn)有時明明睡了一大天，可是起來以后還是精神不振，這是因為睡覺時間過長，讓睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時間太長，恢復(fù)活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。睡眠時間長了，學習效率卻減低了，試問分數(shù)又怎升上來呢？

那么要如何睡的好，又復(fù)習的好呢？李醫(yī)生是否有妙招呢？她建議各位考生不妨根據(jù)個人不同情況來調(diào)整個人作息，簡單說就是“跟著高考作息走。”

有計劃調(diào)整睡眠時間

很多學生在備考期間都會選擇“沖刺”來迎接最后的“戰(zhàn)役”，殊不知這樣睡眠作息不定時，不但生物鐘難以適應(yīng)興奮點與疲勞點，而且容易引起身體免疫力下降，導致感冒等疾病的發(fā)生，反而得不償失。因此李楠醫(yī)生建議大家不妨從考前一周到十天開始做準備，一步步調(diào)整睡眠時間，“尤其是對那些已經(jīng)習慣晚睡的同學來說，可以嘗試每天提前二十到三十分鐘上床就寢，同樣第二天提前相同的時間起床，經(jīng)過幾天的調(diào)整我們的生物鐘就可以適應(yīng)了。”她強調(diào)同學們一定不要“一口吃個胖子”，免得躺在床上睡不著，輾轉(zhuǎn)反側(cè)反而會引起焦慮導致失眠，待到第二天一早鬧鐘響了自己才睡了一小會兒。每天有計劃地提前一點時間就寢，既保證睡眠的質(zhì)量，也比較符合常規(guī)的生物鐘。當然，最終的檢驗標準以考生的自我感覺為準。

此外她還強調(diào)，通常來說考試時間都定在上午九點和下午三點開始，因此同學們作息時間調(diào)整的最終目標是把生物鐘的興奮點調(diào)整至這兩個時間段。

也有不少同學在面臨重大考試前非常容易出現(xiàn)睡眠問題，有些人特別嗜睡，但睡醒后精神不佳，一些人則相反，焦慮緊張，晚上難以入眠。李醫(yī)生解釋說，其實睡不好就與他們睡眠“不守時”有關(guān)，在經(jīng)過一段時間的調(diào)整后，保證每天準時睡覺，讓我們的生物鐘適應(yīng)這個睡眠規(guī)律后，自然更加容易入睡。

如果考生失眠了，切記不可隨意吃藥。幫助睡眠類藥物其中含有鎮(zhèn)定成分有較大副作用，可能造成考生連續(xù)幾天精神萎靡不振。況且，根據(jù)考生體質(zhì)的不同，用藥也有區(qū)別，如果私自用藥，很有可能造成嚴重后果，影響復(fù)習和考試。

睡前喝杯葡萄糖水

另外有不少同學習慣隨時隨地“小憩”，甚至有些同學在夜半時分就把復(fù)習的戰(zhàn)場“轉(zhuǎn)移”到床上，放下書本倒頭便睡，對此李醫(yī)生表示千萬不要從書桌直接上床，這樣不利于進入深度睡眠。因為人的大腦從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài)，要有個過度、緩沖的過程。因此，應(yīng)該在睡覺前讓大腦放松30分鐘，使思維放松下來。

同時，她建議現(xiàn)在天氣也熱了起來，天也長了，大家不妨在臨睡前選擇到戶外進行一些輕微的運動，之后再沖個熱水澡，“熱水淋到身上可以起到全身按摩的作用，可以幫助考生睡得更香，提高睡眠質(zhì)量。”

很多同學在臨睡前會喝杯牛奶來輔助睡眠，她則建議不妨換成一杯葡萄糖水。傳統(tǒng)觀念是牛奶含有較多色氨酸，能促進大腦神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的分泌，有助入睡。但最新研究表明，色氨酸在4小時后才會發(fā)生作用。而葡萄糖水則能在短時間內(nèi)提升體內(nèi)血糖，讓人產(chǎn)生睡意。但需注意，喝葡萄糖水后30分鐘內(nèi)就要上床躺下，否則就會進入血糖分解的興奮期。

不過她也建議，同學們在起床后最好先喝一杯溫開水，有助于體內(nèi)排毒，除去睡眠中產(chǎn)生的汗?jié)瘢尨竽X慢慢清醒過來。然后一定要吃早點，最好是經(jīng)過營養(yǎng)搭配的，有助于讓睡眠時下降的血糖上升，一樣可起到振奮精神的效果。有條件的話，可含服一些參片，有提神的作用。

編輯/趙維莉