抱著寶寶做瑜伽

蘇子惠

當寶寶0-3個月的時候

推薦理由：初生的寶寶在這個階段已經有了一定的運動能力，這個體式可以促進寶寶神經和肢體的發育，還可以建立媽媽和寶寶之間的信任感，幫助媽媽加強腿部、背部和手臂的力量。

練習方式

1. 雙腿分開站穩，雙膝彎曲，坐骨向后向下沉，保持脊柱伸展，背部肌肉收緊。

2. 寶寶面部朝上，媽媽一只手托住寶寶的頸部和頭部，另一只手從寶寶雙腿中間穿過托住寶寶的臀部和腰部。

3. 前后（或左右）輕輕搖晃，像搖籃一樣。

當寶寶3-6個月的時候

推薦理由：在寶寶3-6個月的時候已經開始要求看到更多的事物和人，但寶寶還不能獨立坐穩，在這個體式中媽媽通過三個不同的位置可以帶給寶寶不同的視覺體驗，同時幫助媽媽建立基礎的平衡感，加強雙腿與背部的力量。

練習方式

1. 從雙手雙膝開始，一只腳向前邁到手的內側，小腿垂直大腿平行于地面，后腿膝關節在地，雙手在腳的兩側，脊柱向前延伸，目光看著寶寶。

2. 穩定后雙手離地，拉住寶寶的手慢慢將寶寶拉起直到寶寶站立。

3. 雙手抱住寶寶的腋下把寶寶帶到前腿上坐穩和媽媽面對面，媽媽需要背部伸展，目光看著寶寶和寶寶說話。

當寶寶6-9個月的時候

推薦理由：6-9個月的寶寶已經可以坐立和爬行，喜歡探索更多的新鮮事物，喜歡有挑戰的游戲，飛翔寶寶的體式可以滿足寶寶這樣的需求，帶給寶寶極大的快樂和挑戰，幫助寶寶增強膽量和自信，和父母之間建立更深層的信任。

當寶寶9-12個月的時候

推薦理由：對媽媽來說這個體式做起來挑戰會更大一些，這個時候的寶寶體重增加了很多、更加調皮、不受控制，媽媽可以通過這兩個體式來加強腿部背部的力量，髖關節的打開和側腰的伸展。

練習方法

1. 雙腳分開，一只腳轉開45度膝關節彎曲，小腿垂直于腳踝大腿平行于地面，后腿伸直腳尖內旋髖關節向前腳的方向脊柱伸展。

2. 寶寶雙腿分開坐在媽媽前面的腿上，面對面或同方向，媽媽要保持順暢的呼吸。

3. 穩定后，可以單手抱寶寶在胸前，另一側手臂做伸展，如果媽媽有足夠的力量并且能確保寶寶安全的同時可以做變體倒三角式。