好習慣，壞習慣

燭影深

習慣成自然，自然成人生，這里面隱藏著人類本能的奧秘。因為習慣的養(yǎng)成不止是動作的重復，也是腦神經(jīng)指令的積累。一件事你做得次數(shù)越多，腦神經(jīng)所受的刺激和記憶就越深，人的反應也會越來越熟練，到一定時候習慣就會自然形成，最后就算是惰性也不能改變你的習慣了。

壞習慣，就像一堵玻璃墻

一位沒有繼承人的富豪，死后將自己的一大筆遺產(chǎn)贈送給一位遠房親戚，這位親戚是一個常年靠乞討為生的乞丐。這名接受遺產(chǎn)的乞丐立即身價大增，成了百萬富翁。新聞記者便來采訪這名幸運的乞丐：“你繼承了遺產(chǎn)之后，你想做的第一件事是什么？”乞丐回答說：“我要買一只好一點的碗和一根結(jié)實的木棍，這樣我以后出去討飯時方便一些。”

即便生活已無需乞丐乞討，乞丐仍然改變不了他的乞討習慣，可見習慣的力量！據(jù)心理學家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個人幾乎90%的行為都出自于習慣。比如，你的早餐，早上上班的路徑，上班做的第一件事，一直到晚上睡覺磨牙等等都可以說是習慣使然。正如俄國教育家烏申斯基所說：“良好的習慣乃是人在神經(jīng)系統(tǒng)中存放的道德資本，這個資本在不斷地增值，而人在其整個一生中就享受著它的利息。”而壞習慣呢，就像一堵玻璃墻，把我們與成功隔離開來，讓我們只能看到成功近在眼前，卻總是無法到達。

我們身邊到底有多少壞習慣呢？抽煙、喝酒、睡懶覺、虛偽、說謊、自卑、憂郁、驕傲、膽怯等等數(shù)之不盡。還有一個幾乎人人都有的可怕習慣就是惰性。你是不是總是將事情拖延到最后一刻才做呢？你是不是制定了一個計劃卻懶得開始執(zhí)行最后束之高閣了呢？你是不是也為以拖延的“惡果”引以為戒，也決心下不為例，但舊病復發(fā)，而使自己陷入又一輪的“感情折磨”中了呢？這種惰性甚至阻礙了你形成新的好習慣！

好習慣養(yǎng)成僅需要三步

但事實上，一個好習慣并不難養(yǎng)成。心理學家認為：習慣有三個組成部分：刺激、例行行為和獎賞。刺激告訴大腦進入自動模式，讓行為展開；例行行為即習慣性行為；第三步是獎賞，一種你的大腦喜歡的東西，幫助大腦在將來記住怎么做。慢慢地，例行行為變得習慣化，個體開始期盼獲得獎賞。

因此，要想改變一個習慣，就要從以上三點出發(fā)。

改變刺激。研究表明，如果處在相同的環(huán)境中，人們每次都會一成不變地自動地行動，也就是還是做那些壞習慣。但如果去度假的話，行為可能就會發(fā)生變化。因為一旦刺激改變，行為模式就會被打破。所以度假時人們感到那么放松——度假有助于打破一些習慣。因此在度假時改變習慣往往能夠取得成功。如果你想養(yǎng)成睡前讀書的習慣，你應該在度假時去做，因為所有以前的刺激和獎賞都不一樣了。你就能夠形成新的行為模式。

改變行為模式。有時候，一些習慣其實并沒有必然聯(lián)系的獎賞，只是其他的習慣的附贈品。比如周末和某個朋友見面聚餐。聚餐也許只是見面聊天這個習慣的附贈品。如果你想省錢并且減肥的話，可以保留約會聊天的習慣，而放棄聚餐這個習慣。

為新的習慣提供獎賞。一個新習慣的養(yǎng)成自然少不了一定的鼓勵和獎賞。如果要養(yǎng)成跑步的習慣，那么就答應自己20天內(nèi)完成跑步活動的話就可以買一件心儀很久的衣服！

萬事開頭難。現(xiàn)在要打破舊習慣，克服惰性，干一樁新事并不容易。一個好方法就是保持一定的神經(jīng)緊張性。美國心理學博士雷米曾作過一項調(diào)查研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)平時比較忙碌的人會比一般人壽命更長一些。適度緊張是醫(yī)治惰性的良藥。因為適度的緊張情緒，能增強大腦的興奮過程，提高大腦的活動功能，使人思維敏捷，反應速度加快。