呼吸“到位” 益壽延年

曾益

你的呼吸正確嗎

呼吸過淺，新陳代謝的過程就會進行緩慢；容易導致心臟和循環(huán)系統(tǒng)方面的問題——由于氧含量不足，血液就不夠流暢，氣也會不通暢，因而身體容易產(chǎn)生病痛，而且老化加快，呼吸不正確的人，血壓往往較低，手腳冰涼，有頭痛和心痛癥。

日本文京學院教授柿崎藤泰推薦了兩個自測呼吸程度的小方法。方法一：用軟皮尺測量胸部下方的尺寸，然后深吸一口氣，看呼吸時胸圍的變化。胸下尺寸膨脹5厘米以上屬于深呼吸；膨脹3-5厘米的還算正常；若不足3厘米即為淺呼吸，方法二：深吸一口氣，然后從嘴巴或鼻子緩緩呼出吐盡，整個過程若少于20秒，平時常用的呼吸很可能屬于淺呼吸。

7種方法強化呼吸

下列7種呼吸方法可經(jīng)常練習，對身體健康、延年益壽大有裨益。

深度腹式呼吸 仰臥，兩腿屈膝腳踏于地，雙手放在腹部，用鼻子慢慢吸氣：你可以感覺空氣通過氣管向下流經(jīng)肺部深入至腹部，然后再緩慢地呼出污濁空氣。此時腹壁重新收縮，氣體從腹壁通過胸部，進入氣管、咽腔，由張開的口部呼出。每天練習約5分鐘。

略微抿緊雙唇呼吸法 用鼻吸氣，然后慢慢將氣通過略微抿緊的雙唇全部呼出：有哮喘癥狀的人應每天堅持多次練習這種呼吸法，甚至在哮喘發(fā)作時也可采用此法緩解癥狀。

“掌舵”呼吸法 采取站姿，一腿踏步向前，一腿伸直于后，并假想自己是一個舵手，雙手正在掌舵。先用雙手將舵向后拉，然后又將舵推向前，身體也隨之向前向后移動：此時要用鼻子呼吸，然后用嘴呼出空氣，呼氣時間為吸氣時間的兩倍，才能把污濁空氣完全呼出去。

嘆氣呼吸法 采取立姿。假想自己手中握有一塊磚頭，先握在右手，后握在左手，最后用兩手將磚頭甩出去。每次做這一動作時高聲發(fā)出嘆氣聲：嗨！同時用力呼氣。

安靜呼吸法 采取立姿，將左手放在上腹部，右手手背置于骶骨（骨盆后壁）上，然后閉上雙眼，同時有意識地進行安靜的一呼一吸的運動。

發(fā)長元音“A” 只用鼻吸氣，然后發(fā)長元音A呼氣。當深呼氣時，內呼吸腔擴大，呼吸時出入的氣流順暢均勻，從而促使支氣管更好地放松。

吹肥皂泡 吹肥皂泡不只是兒童游戲，也是上佳的呼吸練習方法，有助于增強呼吸輔助肌肉系統(tǒng)。