五類人的養胃運動方

劉璇錢 順妮

應酬忙人：經常練習腳趾抓地

對于工作繁忙、應酬眾多的人，平時要注意規律飲食，三餐定時，空腹不要喝酒，特別要摒棄吃夜宵的習慣。

養胃運動方：經常活動腳趾。做腳趾運動能起到調養脾胃的作用。比如用腳趾抓地或抓鞋底，一次抓五分鐘左右，兩只腳可以分別進行，也可以同時進行，一天2-3次。或者按捏腳趾，睡前10分鐘進行最為方便。

戶外工作者：多叩齒健脾胃

戶外工作的人常年奔走于大街小巷，一日三餐沒有一個相對固定的時間，因此總會有胃腹部冷痛、脹氣，還伴有惡心想嘔吐的感覺。

養胃運動方：叩齒健脾胃。全身放松，門唇輕閉，然后上下牙齒有節律地互相輕輕叩擊36次即可，可以強健脾胃。另外就要多吃暖胃食物，比如把瘦肉或牛肉與藿香、桂枝、羌活、防風等共煮食用，既祛風邪，又散胃中濕濁。

家庭主婦：做做“意念瑜伽”

身為家庭主婦，上有老，下有小，忙完工作忙家里，總是難顧及自己，所以胃多會隱隱作痛。

養胃運動方：放松心情，做做“意念瑜伽”。精神緊張、情緒激動或過分憂慮都會引起植物神經功能紊亂，使胃黏膜血管收縮，胃酸和胃蛋白酶分泌過多，誘發或加重胃病。平時可做意念呼吸：兩手搓熱后疊放于腹部，以鼻吸氣，口呼氣，呼氣時發出“吁”字音。每日練習2-3次，每次10-20分鐘。

餐后扎個馬步。雙腳打開一大步，兩倍于肩寬，腳尖朝前，雙手扶膝微蹲馬步。保持2分鐘后，彎膝蹲更深的馬步。

IT從業人員：飯后摩腹散步

每天幾乎睜著眼睛的時間都在電腦前，吃飯也是在鍵盤前。由于長時間久坐，因此從事IT行業的人常會感覺胃痛，同時還伴有口干、食欲不佳、大便不暢等癥狀。

養胃運動方：飯后摩腹散步。下班回到家后盡量不要再碰電腦，晚飯后散步時搓熱兩手，按摩上下腹部，此法若能長期堅持，對調整脾胃功能，促進食物的消化吸收，防治消化不良和慢性胃腸疾病大有益處。

吃點冬瓜粥。冬瓜皮有祛濕清熱、安和脾胃的功效。可將冬瓜皮剁碎后與米粥同煮，每天早晚食用。

夜貓子：鼓吞津液能養胃

經常上夜班的人總覺得精力不濟，胃部經常隱隱作痛，總有一種脹悶感。

養胃運動方：鼓吞津液。晨起漱口之后，凝神閉口，用舌在口腔中轉圈攪動，不拘次數，以津液滿口為度，再分次緩緩咽下。

經常按摩胃腹部。坐在椅子上，雙手交疊貼在腹部，吸氣，挺胸，使肚子挺出一個幅度，身體微

微后仰；吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓。

針灸按摩。熬夜的人脾胃一般都很虛弱，針灸在調理脾胃方面有其明顯的優勢，可以每周到醫院做做針灸治療。