要做做自己不擅長的運動

崔培如

有些人喜歡長跑，覺得跑步就是最好的健身方式。因此一年四季都在堅持鍛煉，從不間斷，但對別的運動卻沒什么興趣。西安體育學院運動醫學教研室副教授茍波表示，這種單一化的運動方式只能讓身體的某些方面得到鍛煉。最理想的運動方式應該是多種運動方式相結合，只鐘情于一種運動的人，平時不妨多做一些自己不擅長的運動。

多種運動方式相結合可以提高體適能。茍波介紹說，體適能是指人體所具備的有充足的精力從事日常工作，同時有余力享受康樂休閑活動的樂趣，能夠適應突發狀況的能力，它包括“健康體適能”和“技能體適能”兩方面。“健康體適能”的測定指標包括肌力、肌肉耐力和心肺耐力等，而“技能體適能”的衡量指標則包括靈敏、平衡、協調、速度、爆發力和反應時間等。一般來講，就運動效果來說，大致可分為三類，一是鍛煉心肺功能和耐力，比如長跑等；二是力量型的鍛煉，像雙杠、啞鈴以及健身房里鍛煉力量的專業器械；三是柔韌性鍛煉，比如瑜伽、健美體操等。

茍波說，球類運動就是各種健身功能結合較好的綜合性鍛煉，無論是耐力、力量和柔韌性都可以得到鍛煉，但其他一些運動方式，就可能只會側重某些方面。因此，很多長跑愛好者，心肺功能和耐力都得到很好的鍛煉，但力量和柔韌性鍛煉就稍差一些，因此，平時可以多做一些簡單拉伸和力量鍛煉；喜歡游泳的人也是一樣，可適當做些力量鍛煉，這樣才能達到好的效果。

茍波最后強調說，鍛煉的大原則是以有氧運動為主，加強心肺功能和耐力鍛煉，適當進行柔韌性和力量鍛煉。因此，每個人可在自己興趣的基礎上，選擇兩三種運動方式，結合起來進行鍛煉。那些經常只做一種運動的人，應該嘗試著做些自己不擅長的運動，以達到全面健身的目的。