中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練與比賽節(jié)奏

丁蘭英

摘 要：中長(zhǎng)跑是基礎(chǔ)性體育項(xiàng)目，該項(xiàng)目練習(xí)時(shí)動(dòng)作非常的單一，而且枯燥無(wú)味，加之運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量非常的大，以至于運(yùn)動(dòng)員對(duì)此產(chǎn)生了畏懼心理，尤其是女運(yùn)動(dòng)員，練習(xí)自覺(jué)性比較差。在中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)采用多元化的教學(xué)方法，將技術(shù)和比賽戰(zhàn)術(shù)結(jié)合在一起，充分發(fā)揮學(xué)生們的積極性、主觀能動(dòng)性，激發(fā)他們的熱情。該文將對(duì)中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，并在此基礎(chǔ)上就比賽過(guò)程中的采用的戰(zhàn)術(shù)，談一下自己的觀點(diǎn)。

關(guān)鍵詞：中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練 比賽節(jié)奏 戰(zhàn)術(shù) 研究

中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2014）09（c）-0134-01

中長(zhǎng)跑比賽過(guò)程中，持良好的節(jié)奏感非常重要，可以確保運(yùn)動(dòng)員體力的合理分配。通過(guò)節(jié)奏訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏控制力，即人體大腦皮層產(chǎn)生興奮、心理活動(dòng)，經(jīng)神經(jīng)中樞系統(tǒng)協(xié)調(diào)，對(duì)生理機(jī)制進(jìn)行支配，從而準(zhǔn)確完成符合節(jié)奏律動(dòng)的肢體動(dòng)作。

1 中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練方法分析

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中的節(jié)奏，即保持預(yù)定跑速的一種跑法，其中包括時(shí)間感、空間感以及距離感。節(jié)奏訓(xùn)練過(guò)程中，首先應(yīng)當(dāng)確定距離，調(diào)節(jié)跑速，然后采用一定的跑步節(jié)奏，完成預(yù)定的跑步距離。中長(zhǎng)距離節(jié)奏跑過(guò)程中，所設(shè)置的跑步距離，應(yīng)當(dāng)比實(shí)際比賽過(guò)程中所設(shè)計(jì)的距離要短一些。比如，800米徑賽項(xiàng)目訓(xùn)練過(guò)程中，可選600米距離作為訓(xùn)練場(chǎng)地；1500米徑賽項(xiàng)目訓(xùn)練過(guò)程中，以1200米距離為宜；5000米競(jìng)賽項(xiàng)目以3000米距離為宜，以此類(lèi)推。其次，中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練過(guò)程中，跑速、節(jié)奏的確定應(yīng)當(dāng)根據(jù)制定的競(jìng)賽目標(biāo)所需時(shí)間確定跑速和節(jié)奏，這是節(jié)奏訓(xùn)練的主要任務(wù)，同時(shí)也是用比目標(biāo)稍快節(jié)奏跑、還是選擇稍有余地跑速的重要參考依據(jù)。在中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練過(guò)程中，為了使運(yùn)動(dòng)員能夠更好地掌握時(shí)間、把握好距離，中距離通常200米小段記時(shí)，以便于能夠找出其中的微細(xì)節(jié)奏。實(shí)踐中可以看到，訓(xùn)練過(guò)程中的重復(fù)次數(shù)非常重要，不僅要求象中距離那樣進(jìn)行小段記時(shí)，而且還要找出平均數(shù)、計(jì)算幾個(gè)大段落時(shí)間，找出他們的差距，然后通過(guò)訓(xùn)練找到適宜的節(jié)奏。其中，重復(fù)次數(shù)應(yīng)當(dāng)以訓(xùn)練目的、時(shí)間為基礎(chǔ)進(jìn)行適當(dāng)?shù)脑鰷p；準(zhǔn)備階段可增加重復(fù)次數(shù)，慢慢提高運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感；臨近比賽需檢查運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感時(shí)，快跑應(yīng)減少重復(fù)次數(shù)，使身體能夠習(xí)慣競(jìng)賽節(jié)奏，以免打亂自己原來(lái)已經(jīng)掌握的節(jié)奏感。

中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練與其它項(xiàng)目的訓(xùn)練一樣，并非孤立存在的，在節(jié)奏訓(xùn)練過(guò)程中可適當(dāng)?shù)亟Y(jié)合改進(jìn)跑技術(shù)、強(qiáng)化跑步戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用。中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)因人而異，速度感較好的運(yùn)動(dòng)員可不做為重點(diǎn)，反之亦然。一般而言，每周都要安排兩次節(jié)奏訓(xùn)練計(jì)劃。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的速度感而異，實(shí)際上是長(zhǎng)期訓(xùn)練、比賽經(jīng)驗(yàn)積累的結(jié)果，所以在訓(xùn)練安排時(shí)應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)重視。準(zhǔn)備完成后，應(yīng)當(dāng)每隔兩三周的時(shí)間，進(jìn)行檢查跑練習(xí)。中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練過(guò)程中，其跑速主要是根據(jù)比賽目標(biāo)時(shí)間、節(jié)奏性而定的。比如，巴西著名中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員克魯斯，在23屆奧運(yùn)會(huì)上以1分43秒的優(yōu)異成績(jī)勇奪男子800米冠軍，其教練總結(jié)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)說(shuō)道，在沒(méi)有比賽的日常訓(xùn)練中，一周要安排4次節(jié)奏訓(xùn)練計(jì)劃，在比賽季一周安排3次節(jié)奏訓(xùn)練計(jì)劃；正是在這種訓(xùn)練方案下，克魯斯每次比賽時(shí)都有非常強(qiáng)的節(jié)奏感，能夠在賽場(chǎng)上輕松超越對(duì)手。再如，5000米世界紀(jì)錄保持者莫爾克羅夫特，其在個(gè)人訓(xùn)練過(guò)程中，冬季每周安排兩次節(jié)奏訓(xùn)練，夏季每周安排3次訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的努力，終于在1982年挪威首都陸斯比什列特體育場(chǎng)打破5000米世界紀(jì)錄，以1分零秒42的成績(jī)獲得冠軍。有人描寫(xiě)他比賽時(shí)的場(chǎng)面，“他從一開(kāi)始就不像羅諾，他就與對(duì)手并駕齊驅(qū)毫不相讓?zhuān)猿霰姷谋寂苣芰Τ綄?duì)手一路領(lǐng)先，越跑越快，以驚人的速度跑完了最后1000米，毫不遜色地體現(xiàn)了前慢后快的長(zhǎng)跑節(jié)奏。”

2 中長(zhǎng)跑比賽節(jié)奏和戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用

在中長(zhǎng)跑比賽過(guò)程中，不要過(guò)多地關(guān)注對(duì)手的，而是應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格按照自己平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中較為熟悉的節(jié)奏跑，這是正常發(fā)揮和取得好成績(jī)的關(guān)健所在。在國(guó)際、國(guó)內(nèi)大型比賽過(guò)程中，節(jié)奏把握和戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用非常重要，這是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的重點(diǎn)。

2.1 領(lǐng)先跑，甩開(kāi)對(duì)手

在中長(zhǎng)跑比賽中，采取領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)，要求運(yùn)動(dòng)員在起跑以后就要加速，在最短的時(shí)間內(nèi)甩開(kāi)對(duì)手，在身位上占優(yōu)；然后再按預(yù)定計(jì)劃分配體力和速度，主動(dòng)控制速度和節(jié)奏，最終將領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)保持到最后。比如，1985年摩洛哥運(yùn)動(dòng)員奧伊塔，全程領(lǐng)跑并創(chuàng)造5000米世界紀(jì)錄；有東方神鹿之稱(chēng)的王軍霞，也采用了領(lǐng)先跑的戰(zhàn)術(shù)，最終打破世界紀(jì)錄。從應(yīng)用效果上來(lái)看，領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用可以從心理上給自己以自信，有一種先聲奪人的感覺(jué)，比賽開(kāi)始時(shí)就給對(duì)手造成心理上的壓力、破壞對(duì)手的心態(tài)，使對(duì)手產(chǎn)生沉重的心理負(fù)擔(dān)。

2.2 跟隨跑，緊跟對(duì)手

跟隨跑戰(zhàn)術(shù)即影子戰(zhàn)術(shù)，運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中緊跟某個(gè)運(yùn)動(dòng)員、或一直保持在非領(lǐng)先位置上，緊緊咬住前面的運(yùn)動(dòng)員，給他造成一定的壓迫感，然后選擇適當(dāng)時(shí)機(jī)沖刺。采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)，不適合每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，而是應(yīng)當(dāng)根據(jù)實(shí)際情況，因人而異。因?yàn)楦S跑戰(zhàn)術(shù)，如果把握不好節(jié)奏，可能會(huì)適得其反，被對(duì)方打亂節(jié)奏，影響自己的成績(jī)。對(duì)于適合的運(yùn)動(dòng)員而言，通常應(yīng)當(dāng)現(xiàn)以較快速度搶占有利跑道位置，緊跟其后，在剩下最后兩圈、或者不足500米時(shí)，利用速度優(yōu)勢(shì)，通過(guò)最后的沖刺快速超越領(lǐng)跑者。比如，1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)女子10000米比賽過(guò)程中，中國(guó)運(yùn)動(dòng)員王軍霞便在最后150米時(shí)被葡萄牙運(yùn)動(dòng)員里貝羅反超，無(wú)緣冠軍；2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上，同樣是女子10000米中長(zhǎng)跑比賽中，冠軍獲得者邢慧娜便采用的這一戰(zhàn)術(shù)，緊跟前面的3名埃塞俄比亞運(yùn)動(dòng)員、荷蘭運(yùn)動(dòng)員基普拉加特，最后2000米時(shí)，仍在第五位；但是其表情非常的自信和輕松，然在最后不足100米時(shí)，突然加速，超過(guò)了千米的四個(gè)對(duì)手，獲得那一屆的奧運(yùn)會(huì)冠軍。

2.3 均速跑，創(chuàng)造佳績(jī)

中長(zhǎng)跑比賽中的勻速跑，即在比賽時(shí)將體力均勻分配到每個(gè)段落，該戰(zhàn)術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中需有較強(qiáng)的速度感和節(jié)奏感，有沉著、冷靜的良好心理素質(zhì)。采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)的主要目的在于提高成績(jī)，先以較快速度起跑，在占據(jù)有利位置以后再按自己既定配速跑步，無(wú)論場(chǎng)上情況如何，都要保持節(jié)奏；保持穩(wěn)定的速度，依靠速度感和節(jié)奏感綜合控制身體。均速跑是中長(zhǎng)跑比賽過(guò)程中創(chuàng)造佳績(jī)的最好方法之一，同時(shí)也是最省力的一種戰(zhàn)術(shù)，可使運(yùn)動(dòng)員身體系統(tǒng)保持平衡，感覺(jué)輕松、能量消耗少，肌肉工作的效率高。

3 結(jié)語(yǔ)

總而言之，中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練非常重要，因此養(yǎng)的對(duì)專(zhuān)項(xiàng)節(jié)奏感、比賽戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用能力加強(qiáng)訓(xùn)練，只有這樣才能提高成績(jī)，才能取得良好的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

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