你會工作，但你會休息嗎？

張榮健

睡了12個小時仍覺得疲憊不堪？

花了上萬元去島國度假并沒有增加生活的激情？

什么才是休息？ 一個飽覺？一陣瘋玩？還是吃飽喝足后的一串飽嗝？

面對緊張的工作，高速的生活，休息——這個人們從小到大的常識，竟然也變得撲朔迷離起來。一項名為”忙碌的都市人，你會合理休息嗎？”的調查顯示：六成以上人覺得自己雖然休息了，但還是覺得很累；29.63%的人非常想換一種更健康、能真正得到休養生息的方式；59.26%的人覺得自己應該嘗試一下新的休息方式。

有健康專家認為：“中國人的休息方式太不科學，由此所造成的身心疲憊會嚴重影響健康。”看來，學會合理休息，對于城市白領，特別是企業家和企業高管，已經非常迫切。

傳統休息能解多少人的乏

提到“休息”，很多人首先想到的就是睡覺、躺下或坐下，讓自己的肌肉和神經得到放松，這種休息方式幾乎是人的本能。

早在《說文解字》對休息就有明確定義。大體的意思是“在一定時間內相對地減少活動，或停止活動，使人從生理上得到松弛，消除或減輕疲勞，恢復精力的過程”，《詩·周南·漢廣》：“南有喬木，不可休息”，《呂氏春秋·孟冬紀》也提到“勞農夫以休息之”。

不少人會有這樣的感覺，爬山、騎游一天，或做了一上午的家務，躺下睡覺是最愜意的事情，而且睡一覺后就會神采奕奕。科學家認為，對體力勞動者而言，

“疲勞”主要是由體內產生大量酸性物質引起，通過睡覺，可以把失去的能量補充回來，把堆積的廢物排除出去。

IT業主管陳博說，每天總是對著電腦10多個小時，神經系統超負荷運作，以致于常常出現頭暈、煩躁、注意力不集中、健忘等現象。他知道這是疲勞的結果，需要好好休息?？墒?，好多次他都睡足10個小時，疲勞不但沒有消退，反而更加困倦、乏力，這是為什么呢？

有生理學家做過這樣的試驗：讓50%的辦公室職員在辦公室伏案小憩，而另一半職員則到操場上進行各種體育活動。15分鐘后，后者的精神狀態明顯優于前者。顯然，光靠睡覺，不能解決所有疲勞問題。

“腦累”成為都市主流

其實陳博并不是個例，在快節奏的都市生活中，坐辦公室靠腦力勞動的白領，尤其是高強度、高壓力工作背景下的企業家和高管們，大都會存在這樣的疲勞。他們的疲勞與傳統體力勞動者疲勞不同，健康專家說，這是“腦累”。

科學研究發現：腦力勞動者工作時往往一坐就是七八個小時，這樣身體代謝能力和血液循環都會減弱，如果休息時仍然坐著、躺著，全身就會一直處于“缺氧”環境中。大腦皮質有100多億個神經細胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區，這一區域活動，另一區域就休息。人在久坐后，休息如果還是躺著、坐著，那么大腦活動就仍舊是工作時那些區域，無法得到休息，所以這就是導致陳博越睡越累的真正原因，在醫學上稱此類現象為“假性疲勞”。

形成假性疲勞的原因很多，主要是因為生活、工作節奏不斷加快，精神壓力不斷加大，機體內產生的大量乳酸、酸酐等代謝產物不能及時排出，在血液中越積越多，妨礙組織器官進行正常的代謝和得到足夠的營養供給，導致人們精力嚴重透支，由此造成的身心疲憊會嚴重影響健康。

必須提防的“休息陷阱”

由于休息是人們從小到大的常識，造成許多人對休息的方式缺少足夠的關注和科學的認識，一不小心就會掉入形形色色的“休息陷阱”之中。

大睡一覺就解乏

在辦公室工作了一天，回到家后你覺得“太累了”，只想趕緊躺下大睡一場解乏。人們對疲勞感的第一反應——去躺一躺吧，而這就是關于“科學休息”的最大陷阱。其實，這個時候你最需要的是“有氧”休息。當你結束了一天的伏案工作或在工作間隙，讓自己起身活動一下，或者去游泳池里舒展放松一下身體，改變一下大腦的興奮活動區域，休息的效果才會更好。

High娛樂讓自己徹底放松

High娛樂成為了許多企業家、白領最喜歡的休息方式。High娛樂在一定程度上的確是個不錯的休息方式，可以使人身心放松、精神愉悅。但人們往往將High娛樂放大化，過“度”之后就“非常累”，如果打游戲、K歌、跳舞、看電影、打麻將至深夜或通宵，不僅不能達到休息的目的，還會損耗精力。

逛街是很好的休息模式

逛街是很多女性企業家、白領的共同愛好，甚至成了她們消除疲勞的休息方式。但健康管理專家卻提醒：逛街是一種高強度的運動。在身體疲勞時做高強度的運動，根本不能放松身心，反而會誘發健康隱患。

將工作帶入到休息中

有近95%的人總是無法完全投入到休息中，或多或少會將工作帶入到休息中。最常見的就是帶著工作去休假，或為了休假，加班加點提前完成工作，等休完假，又要忙著處理假期堆積起來的工作。這其實是惡性循環，會造成越休假越累的情況。

短暫休息就夠了

短暫休息越來越流行于白領群中。很多人認為，工作累了休息5分鐘就能緩解壓力，補充能量，其實這并不適用于長期處于工作疲勞的人群身上。要消除較重的疲勞就必須有足夠的時間。

有氧休息妙招多

改變大腦活動內容

心理生理學家謝切諾夫做過一個實驗。為了消除右手的疲勞，他采取兩種方式——一種是讓兩只手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當活動，然后在疲勞測量器上對右手的握力進行測試。結果表明，在左手活動的情況下，右手的疲勞消除得更快。所以，最好讓大腦進行休息的方法是變換人的活動內容。

具體方式：當你伏案幾個小時，大腦處于缺氧狀態時，不妨站起來跳一段激情的爵士舞，或是在辦公室里揮動最愛的高爾夫球棒，抑或是與同事下盤國際象棋來轉移工作的注意力。

快速冥想

冥想放松法是把精神集中到一點，造成大腦里的一個優勢興奮中心，從而抑制其他部位，利用生物反饋的原理，控制機體的某些自動系統（所謂“自動系統”，就是指神經系統中不需要知覺控制，而能自行活動的那些部分，例如呼吸、心臟搏動和血壓等），從而對身心加以控制。

具體方式：這里介紹一種簡便易行的冥想放松法。用一件真實的物體，如球類，水果等。首先，凝視手中拿著的橘子，反復仔細觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡；然后用手觸摸它的表面質地，是光滑還是粗糙？再聞聞它有什么氣味。然后，閉上眼睛，回憶和回味著這個橘子都留給了你哪些印象。接著，放松肌肉，排除雜念，集中精力地想像自己越來越小，鉆進橘子里。那么，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外面的顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個橘子，記住它的滋味。最后，想象暗示自己走出了橘子的內部，恢復了原來的樣子。記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做深呼吸五遍，慢慢地數五下。睜開眼睛，你會感到頭腦輕松而清爽。

胡思亂想做白日夢

大部分人都應該聽說過3M公司的Arthur Fry如何發明報事貼的故事：他在教堂里做白日夢。加利福尼亞大學的研究者Jonathan Schooler不只一次向人們展示了像Fry這樣做白日夢或讓大腦胡思亂想的人能在創造力上獲得更高得分的實驗。胡思亂想和冥想之間的區別在于，它不是清空你的大腦，而是讓大腦充滿各種隨機的想法。

具體方式：起初每天花20分鐘，每周兩天，利用午間休息的時候閑逛，或遐想。慢慢增加到一周三到四次，讓你的大腦充滿創造力。

自主訓練法

自主訓練法又叫自律訓練法。德國柏林大學的精神病學家舒爾茲教授經過20多年研究，得出一條基本原理：“每個人都可以控制自己！”并據此創建了自主訓練法。經臨床實踐證實，此法是消除心理壓力的一種十分有效的方法。

具體方式：首先，取坐姿，把背部緊緊地靠在椅子上；頭部挺直，稍稍前傾；兩腳擺放如肩同寬，腳心緊緊地貼在地面上。然后，兩手平放在大腿上；閉目靜靜地深呼吸三次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位；把意念排導在手心。最后，便會感覺到注意力最先指向的部位會慢慢地產生溫度，然后會逐漸地擴散到手心全部。這時，你心里可以反復默念著：“越是靜下心來，靜下心來，兩手就會暖和起來”。

若是根據這個要領，把注意力放在腳上，你的腳也會最后感到溫暖；一旦兩只手、兩只腳真的產生溫暖感覺后，你的身心便會感到輕松，頭部會感到清爽。經過一段自主訓練后，若是真的感覺到心理松弛和舒暢起來，說明真正的有收益了。這時，便可以進一步的練習，從而達到運用自如的“上乘”程度。這樣，就可以做到不僅能在安靜的屋子里練，就是在步行、乘車、開會以至繁忙的工作時也可以抽出片刻時間做一做。

補個午覺

如果需要補覺，最好補午覺。這樣不會打破原來的作息規律，會越睡越精神。中午小憩20分鐘以內最好。10-20分鐘的睡眠就可以讓你恢復精神。如果超過了20分鐘，大腦就會進入了慢波睡眠，也就是深度睡眠，會導致很難醒來，而且醒來時會感覺到無力、頭暈腦漲，對晚上的睡眠也會造成困擾。

具體方式：吃過午飯，稍運動下，然后讓自己的心情逐漸平靜下來。找一處安靜的地方，然后舒適地躺上10-20分鐘。

宣泄不良情緒

人之所以累，其中很大一個原因是心理疲勞，表現為情緒抑郁、意志消沉、身體乏力，甚至是睡不好。對待心理疲勞靠單純的睡眠和休息消除不了，所以要把體內的不良情緒宣泄出來。

具體方式：在周末或是晚間，女人可以約閨蜜到咖啡廳或茶館聊聊天，男人們可以找朋友喝點小酒，當然看場電影或去K場歌也是不錯的宣泄不良情緒的方法。

音樂療法

音樂療法，主要是對人的大腦皮層起刺激作用，影響情緒，從而收到療效。不同的音調能夠引起聽者不同的情緒。例如，A調昂揚，B調表示悲哀，C調表示愛情，D調熱烈，E調安定，F調淫蕩，G調浮躁等。

具體方式：心理學實驗證明：某些特殊性質的音樂，會給人們以特殊性質的“聲波信息”，它可以消除因艱苦的大腦勞動所帶來的緊張，它使得人們的腦子的冥想狀態趨向于單一化、集中化和秩序化，從而排除雜念的干擾。向心理疾病患者播放旋律優美、抑揚感人的古典音樂和交響樂效果最佳。因為這種音樂可以促使聽者精神寧靜、心情舒暢，增加安全感。當人們聽放松的音樂時，身體就會趨向于按照它的節奏活動，心跳的次數也會放慢到每分鐘60次，而這種頻率則是緩沖大腦的理想系數。

寫出煩惱

“把煩惱寫出來”是美國心理協會向全美白領推薦的減壓和休息方法。大腦之所以疲憊不堪大多是因為蓄積了許多不完整、缺乏理智的負面信息。把心中的煩惱寫出來，你就會發現，煩惱已消減一半。寫的時候，你會對整件事情進行完整思考，不僅煩惱都被留在紙上，思路也會更清晰，不安、煩躁、疲憊都會隨之消失。

具體方式：可以為自己準備一本日記本，遇上不開心的事情或者令你煩躁的事情就把它寫出來。