你是“白魯精”別做“焦郁碌”

楊薇

媒體人石述思曾感慨：中國人活著的問題解決后，活法成了大難題，幾乎無人幸福，個個“焦郁碌”—焦急、郁悶、忙碌！

不僅職場中的“白骨精”們如此，在商場上叱咤風云的企業家和企業高管們難以避免，經濟環境、資金流動、競爭和高負荷的工作，所有的這一切，都讓他們筋疲力盡。

擺脫“焦郁碌”，學一學心理學認知法很有必要。

合理情結療法

情緒的困擾，不是事件本身而是對事件的看法

兩個同事一起上街，碰到他們的總經理，但對方沒有與他們打招呼，徑直過去了。同事甲認為：“經理可能正在想別的事情，沒有注意到我們。即使是看到我們而沒理睬，也可能有什么特殊的原因。”同事乙卻有不同的想法：“是不是上次頂撞了老總一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔了。”這兩種不同的想法，會導致兩種不同的情緒和行為反應。前者可能覺得無所謂；而后者可能產生焦慮心情，以至無法平靜下來干好自己的工作。

合理情緒療法是美國著名心理學家埃利斯于20世紀50年代首創的一種心理治療理論和方法。該理論認為，使人們難過和痛苦的，不是事件本身，而是對事件的不正確解釋和評價。事件本身無所謂好壞，但當人們賦予它自己的情緒、偏好、欲望和評價時，便有可能產生各種無謂的煩惱和困擾。

當我們出現情緒障礙的時候，合理情緒療法就會發揮它的功效。同事乙的情緒障礙，容易使人產生情緒困擾，讓自己無法排解。而同事甲輕松樂觀的態度，可以讓我們心身愉快。因此，我們可以通過自我調節的方式，也可以尋求他人幫助，通過科學的邏輯思維分析，學會客觀理智地看待問題。

森田療法

順其自然，擺脫痛苦

森田療法由日本心理學大師森田正馬首創，它謀求患者不被不安情緒及癥狀所困擾，學會順其自然，擺脫痛苦。森田療法融合了精神分析、認知療法、行為療法及作業療法的多種途徑。

以治療失眠為例。

睡眠時間的長短因人而異，根據科學研究，一個成年人平均每天有5小時睡眠時間就夠了，即使沒有睡足5個小時，也可以通過其他方式彌補。睡眠是一個自然的生理現象，當你煩惱而睡不著的時候，根本不用擔心睡不著的問題，只要靜靜地躺在床上閉上眼睛就行了，睡眠會自然而然地引領你入睡。治療失眠最好的辦法就是忘了自己失眠這回事兒。

森田療法的基本治療原則是“順其自然”，讓患者把心思放在應該去做的事情上，排除患者內心的動機沖突，減輕痛苦。人的情感是不可控制的，但行動是可控的。森田療法通過制定實際行動方案，專注于既定的生活方向。

音樂療法

讓音樂放松心情

音樂療法通過生理和心理兩個方面來治療疾病。當人處在優美悅耳的音樂環境之中，可以改善神經系統、心血管系統、內分泌系統和消化系統的功能，促使人體分泌一種有利于身體健康的活性物質，可以調節體內血管的流量和神經傳導。另一方面，音樂聲波的頻率和聲壓會引起心理上的反應。良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性，可以改善人們的情緒，激發人們的感情，振奮人們的精神。同時有助于消除心理、社會因素所造成的緊張、焦慮、憂郁、恐怖等不良心理狀態，提高應激能力。嘗試去聽一些經典的減壓音樂，如《班得瑞》、《小夜曲》、《獻給愛麗絲》、《羅密歐與朱麗葉》、《慢柔板》等。每個人根據自己的音樂喜好、情緒狀況，可以有很多不同的選擇。