“慢性疲勞”亮了紅燈怎么辦

尚水英

劉軍是一家外貿(mào)公司的副總裁，很多事情都親力親為，每天工作到晚上12點之后，周末也時常加班。但最近，劉軍感覺渾身不得勁，好友聚會邀請，他極力推辭：“我最近太累了，想休息，下次吧，我請客。”好不容易在家，老婆孩子希望能多陪陪她們，他總是很無奈：“我快要累死了，讓我睡會。”

劉軍不知道自己從什么時候開始總是覺得累，有時還莫名其妙地感到煩躁，氣色越來越差。每次去醫(yī)院檢查，都查不出什么毛病。原本以為休息幾天就好，可事實上大半年了，總是不見起色……

慢性疲勞“紅燈”有沒有亮起？

日常生活中，像劉軍這樣的企業(yè)家或企業(yè)高管，由于工作繁忙、壓力大、思想負擔重等原因，時常會感到十分疲勞。一般情況下，自感疲勞的人幾天或一周后體力即可恢復(fù)。如疲勞超過個月，可認為是持續(xù)疲勞，疲勞癥狀長于3個月，就應(yīng)到醫(yī)院就診。持續(xù)半年以上的疲勞，并伴有肌肉疼痛、頭痛、低熱、注意力不集中，記憶力下降、情緒低落、夜間盜汗、體重改變、喉部酸痛、多個關(guān)節(jié)疼痛，即使睡眠充足，體力仍難以恢復(fù)，運動后疲勞感持續(xù)較長時間等癥狀，影響人們的工作、學習和日常生活，則可能患有慢性疲勞綜合征。

慢性疲勞跟亞健康不是一回事。雖然它跟亞健康有許多相似之處，但慢性疲勞是1988年由美國疾病控制中心命名的一種新的疾病，而“亞健康”在醫(yī)學上還沒有一個嚴格的定義。疲勞有生理疲勞和病理疲勞之分。生理疲勞可以通過睡眠來恢復(fù)體力、腦力，而慢性疲勞屬于一種包括身心在內(nèi)的病理性疲勞，即使經(jīng)過充足的休息也無法恢復(fù)。病理疲勞除常規(guī)的疲勞癥狀外，還會伴隨其他的疾病癥狀，如咳嗽等，所以常被人誤為感冒。

對照一下，這些癥狀是不是在你充分休息后，還無法消失？

1.“啤酒肚”過早出現(xiàn)：2.斑禿、早禿；3.性能力下降；4.頻頻去洗手間；5.記憶力減退；6.心算能力變差；7.注意力不集中；8.睡覺時間越來越短，醒來后不解疲勞；9.經(jīng)常頭痛、耳鳴、暈眩，又查不出結(jié)果；10.做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，并難以控制自己的情緒。

年紀不大的你，如果有這些癥狀，怎么休息都沒辦法恢復(fù)，那么請注意，慢性疲勞綜合征向你亮“紅燈”了！

慢性疲勞的危害你知道多少

我們常常聽到企業(yè)家或企業(yè)高管們喊“太累了”。可是在日常生活中，拿健康與事業(yè)相比，他們似乎更關(guān)心后者。其實，超大的工作強度，付出的健康代價是巨大的。身心疲勞長期得不到緩解，就會演變成慢性疲勞綜合征。一旦患上此病，人體活力會大幅降低，人易感到疲憊、乏力，身體失衡，消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)功能出現(xiàn)異常，正常工作和生活受到嚴重影響。

過度疲勞是百病之源

疲勞過度容易導(dǎo)致細胞死亡或壞損，進而導(dǎo)致器官機能、功能衰退或造成器質(zhì)性疾病；同時，人體疲勞產(chǎn)生的廢物如自由基、有毒分泌物由于器官病變而不能及時排出體外或分解，最后導(dǎo)致微循環(huán)障礙，出現(xiàn)非器質(zhì)性疾病，如癌癥、腫瘤、冠心病、囊腫、皮膚病等。所以疲勞是百病之源。

過度疲勞使人容易衰老

現(xiàn)代醫(yī)學證明，衰老的根源在于自由基增多、細胞死亡，從而造成人體內(nèi)環(huán)境惡化、器官功能衰退。而內(nèi)環(huán)境惡化，自由基增多，細胞死亡是由于過度疲勞形成的結(jié)果。這個結(jié)果引發(fā)了機體各種生理功能的障礙，促進了多種老年病的發(fā)生、發(fā)展，導(dǎo)致機體的衰老甚至死亡。過度疲勞對女性的危害更加嚴重，會加速女人細胞凋亡，尤其是血紅細胞的破損死亡，供氧供血不足，血小板減少，血液循環(huán)障礙，免疫功能下降，導(dǎo)致各種衰老特征出現(xiàn)，如：黃褐斑，皮膚暗淡無光，甚至出現(xiàn)子宮肌瘤，卵巢囊腫等病癥。

過度疲勞會引起性功能減退

中醫(yī)所稱之精即“精華之氣”，乃人身之最為珍貴的真元之精氣，它存在人體腑臟的腎臟之中，精氣不足則性潰也，疲勞之過極則精氣不足、神亂。所以過度疲勞會使植物神經(jīng)紊亂，腎功能減退，從而引起性功能減退。

極度疲勞會引發(fā)“過勞死”

“過勞死”是由于過度的壓力和疲勞導(dǎo)致細胞缺氧、損傷死亡，能量急驟下降或能量供應(yīng)不足，自由基急驟增多而無法排出，機體循環(huán)系統(tǒng)斷路而造成的。“過勞死”已成為一種社會現(xiàn)象，嚴重威脅著現(xiàn)代人的健康。40歲左右的中年由于壓力大，過度勞累，過勞死現(xiàn)象呈逐年上升趨勢。

慢性疲勞光靠休息行不行

很多人都認為，多休息就能消除疲勞。其實慢性疲勞是一種病癥，光靠一般休息不行。慢性疲勞的應(yīng)對方法：

●盡量多休息

休息是制服疲勞的法寶，但是，休息不等于睡覺，過度的睡覺或無所事事，反而會降低身體的新陳代謝，造成人體活動能力進一步減退，疲勞感更強。在一天緊張工作后，總要給自己一些休閑時間，如聽音樂、看電視、鍛煉，作徹底的放松。不但身體，而且心理都要得到休閑，每天至少半小時，每周要有半天。

●少量活動

溫和運動對慢性疲勞頗有幫助，你可以試試瑜伽、太極拳，但注意避免運動過度。

●綠色飲料

多喝蔬菜汁以補充維生素，如蘿卜汁、胡蘿卜汁、青菜汁或小麥草汁等，也可服用葉綠素片。

●多喝水

要喝大量的水及果汁。還需攝取纖維素，要確保腸子每天暢通。偶爾，用灌腸劑清腸洗毒。

●少吃多餐

為了保持一個好的血糖平衡和更高能量水平，一整天吃4-6餐小量食物，避免任何一餐吃得過飽。早晨醒來或晚上睡覺時進食一小部分低脂蛋白，能夠幫助提高能量水平。建議選擇好的蛋白質(zhì)，包括：低脂奶酪、豆腐，小扁豆和其他豆制品。

●中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)治療慢性疲勞綜合征，療效高，效果好，且無副作用。可以用西洋參、牛蒡根、枸杞、蒲公英、菊花、金印草等制成茶，每日飲用有助于治療。可以綜合或交替飲用這些茶，每天喝4-6杯。西洋參茶對提升免疫力，恢復(fù)體力，緩解疲勞非常有效。

小貼士：慢性疲勞應(yīng)對之道

六大原則：

1 每天早晨多給自己15分鐘，使你不會感到匆忙而倦怠地展開一天的工作生活。

2 服用綜合維生素，或維生素B族，可以促進人體代謝碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，有助神經(jīng)與肌肉的運作。

3 戒煙、戒咖啡。抽煙會阻礙氧氣輸送到各組織，其結(jié)果便是疲勞。咖啡雖能提神，但會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族。

4 少吃甜食。糖分會過度激活胰島素，使血糖變化，讓人產(chǎn)生疲勞，坐立難安，還會引發(fā)肥胖問題。

5 勤沖澡。沐浴有助恢復(fù)體力，沐浴時的水流會散發(fā)陰離子于空氣中，圍繞著你的身體，而陰離子會讓人感到較快樂及較有活力。

6 小睡片刻。并非每個人都需要小睡片刻，但對年紀較大或者工作繁忙且睡眠不足的年輕人，都需要小睡一會兒。且最好每天固定在同一時間，并不超過一小時。

六大妙招：

1 快步走路。每周三到五次，一次20到30分鐘，且最遲不在睡前兩小時內(nèi)運動。

2 用溫熱水洗腳。慢慢浸洗5到10分鐘，用手反覆按摩腳心、腳腕。洗腳不僅能改善局部血液循環(huán)，還能解除疲勞。

3 自我放松。可仰臥床上，放松腰帶，做深長緩慢的腹式呼吸，同時默念“放松”，讓四肢、軀干、頭頸各部的肌肉都能放松下來，約10-20分鐘即可。千萬不要入睡，若有睡意應(yīng)馬上坐起來清醒一下。

4 舒適坐下，慢慢喝開水。若天氣炎熱，可適量食用冷飲料，進餐最好吃米飯、面條，細嚼慢咽，飯后散步。

5 特別疲勞時可以在飯后漱口完畢后，早些入睡，但一定要寬衣解帶，和衣而眠不易解除疲勞。

6 多洗熱水澡。不僅能清除身上的汗水塵垢，使毛孔和汗腺暢通，還能增強血液循環(huán)、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，改善組織營養(yǎng)，以及較快地緩解身心疲勞等作用。