控制血壓試試運動操

王永蘭

高血壓是一種影響老年人晚年生活質量的疾病。治療高血壓疾病，除了用藥之外，適量運動也是必要的選擇。

伸展四肢兩腳和兩手伸屈運動可增強四肢大小關節的靈活性，然后兩腿慢慢下蹲成全蹲，兩臂上提，反復做5～10次。

蹬摩腳心仰臥，以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。腳心的涌泉穴被稱為“第二心臟”，蹬摩腳心有疏通經絡等功效。

按摩頭面兩手搓熱，干洗面數次，然后自額前兩側顳部向后至枕部，再沿頸部向下分按兩肩轉至頸前，再向下按摩至胸部，反復按摩20次左右。

按摩肚臍用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下有神闕穴、關元穴、氣海穴、丹田穴、中脘穴等穴位。

捶背兩腳自然開立，兩手半握拳，由下向上同時捶擊腰背部，手法輕柔，不可用力過大，再由上到下捶擊，反復10次。

拍打胸部

兩腳自然開立，上身右轉，同時帶動兩臂彎肘，左手掌心在心前區拍打，右手手背在后心區拍打，拍打10～15次。

平舉運動兩腳自然開立，左臂前舉，右臂側舉，然后左臂經下向外繞環至前舉，右臂經下向內繞環至側舉。右臂和左臂重復上述動作，連做5～10次。

甩手自然站立，兩臂前后自然放松搖動100～200次。

高血壓患者進行適當的運動，可以促進新陳代謝，對身體是大有好處的。