決定睡眠質量的時間點

陳希

《赫芬頓郵報》近日載文，告訴大家要想擁有好睡眠，不妨記牢以下幾個時間點。

6點55分后別賴床很多人鬧鐘響后依舊賴在床上，想多睡5分鐘，其實多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題，最好的方法是作息規律，早睡早起。

16點30分后別喝咖啡下午喝咖啡能夠提神醒腦，有助于精神飽滿地完成剩下的工作。然而，由于人體處理咖啡因需要8—10個小時，下午4點半后喝咖啡對睡眠而言弊大于利。

21點后別攝入大量蛋白質補充蛋白質對恢復體力非常重要。然而，如果晚餐吃得太遲，就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。消化蛋白質需要更長時間，因此，晚餐攝入過多蛋白質會導致入睡困難。

22點后別飲酒睡前喝點酒的確能更快入睡。然而，隨著酒精的代謝，整夜睡眠可能會遭到破壞。

22點05分后別打開電視電視節目容易誘發身體壓力反應，導致興奮。另外，電視等設備發出的藍光容易使大腦產生“現在不是睡覺時間”的錯覺。

23點后別調高室溫臥室溫度與睡眠關系密切，太熱容易使人身心煩躁而不易入睡，或者半夜容易因燥熱而翻動、醒來，嚴重影響睡眠質量。事實上，臥室溫度稍低點，反而對睡眠有益。最有利于睡眠的臥室溫度是20%左右。

23點05分后別玩手機手機屏幕發出的藍光同樣會誤導大腦，降低褪黑激素水平，導致入睡困難。

23點07分后別逗寵物深夜逗弄寵物，會讓雙方都興奮難眠，對睡眠的破壞作用遠遠超過你的想象。另外，如果你對動物毛發過敏，情況會更糟糕。

23點35分后別想煩心事次日的發言、回復電子郵件、銀行賬戶清單以及生病的家人……這些無不讓你心煩意亂。上床后回想這些不快的事情只能讓你更緊張焦慮。

23點55分后睡不著就別躺著睡不著時躺在床上一動不動會加劇焦慮。最好的辦法是起床做點放松的事，但燈光不能太強。