拖延的真相

曹玲

互聯網拖延癥

拖到最后才動手寫稿幾乎是記者的通病，似乎不到最后就沒有靈感。作為一個記者我也不例外。我每周都想早點交稿，然后周末和朋友去郊區爬山，但是十有八九都因為寫稿而泡湯。每周交完稿都要告訴自己，下次早點寫就不會焦躁不用熬夜，但是下回一準還會焦躁還要熬夜。

我問簡·博克：“我到底怎么了，是不是被互聯網害了？”簡·博克是美國加利福尼亞大學的資深心理咨詢師，她說：“全世界拖延者的數量越來越多，互聯網是罪魁禍首，任何時候都可以在上面沖浪、聊天、看電影、玩游戲，這比工作要容易得多。”

加拿大西門菲莎大學和卡爾頓大學的研究人員，研究了北美不同地區平均年齡29.4歲的308位志愿者，結果發現50.7%的人有互聯網拖延癥，而且上網時間的47%不是用來工作而是用來拖延工作。不過你也不能什么都怪電腦，如果沒有電腦，有些人照樣也會拖延。簡·博克告訴我：“拖延癥自古有之。其實誰都有過拖拉作業，不想工作，一天下來不知道自己做了什么事情的時候，但并不是每個人都有拖延癥。”簡·博克說。

拖延癥是什么

那么什么樣的人才算是有拖延癥？拖延癥又是什么？

“如果你長期覺得拖延不僅影響到你的工作，而且讓你產生負罪感、無法勝任、自我厭惡、緊張和憂郁的感覺，那十有八九可以被稱為拖延癥了。”她告訴我。美國德保羅大學的心理學教授約瑟夫·費拉里研究了美國、澳大利亞、西班牙、委內瑞拉、秘魯、土耳其、加拿大、意大利、沙特阿拉伯等國的情況，發現慢性拖延癥者的比例達到20%，各個國家沒有什么特別的不同。

他在接受采訪中告訴我，這些人知道自己需要盡快開始工作，但總是拖延，他們去做一些有趣甚至有益的事情來逃避工作，他們甚至還會去做一些平時討厭的事情，比如洗衣服、打掃房間、修窗戶等等。

“逃避工作時所感到的擔憂和焦慮會給你帶來壓力，壓力能引起嚴重的后果，比如高血壓和心臟問題，比如拖延的學生更容易感冒。當他們拖延著不去看病或者遵醫囑，身體就更危險了。”他說，“壓力大真的沒什么好處，很多人覺得非得拖到最后一刻工作才會高效，這真是自欺欺人，其實人在壓力下并不會表現出最好的狀態。”

“其實拖延的人真的不是所謂的懶惰或者沒有責任心，拖延從根本上來說并不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個復雜的心理問題。拖延癥背后的心理學因素很復雜，比如害怕失敗，害怕成功，害怕被控制等等太多了。”簡·博克告訴我。

生理還是精神

約瑟夫·費拉里告訴我：“拖延癥是一種精神疾病，20多年來的研究表明，強迫癥、注意力缺陷多動障礙（多動癥）、被動攻擊型障礙和其他障礙的患者都會有拖延的情況出現，拖延癥已經成為這些癥狀的一部分。”

但簡·博克不認同這種看法，她告訴我：“拖延有它的生理學基礎，但我不認為這是一種精神疾病或者成癮。抑郁的人可能會拖拉，因為抑郁讓你缺少精力和動機做事情。那些有焦慮障礙的人也可能會拖延，因為他們很焦慮能否集中精力來做完事情。而睡眠障礙患者更容易拖延，因為他們缺少睡眠，就不那么容易集中注意力。在這些例子里，拖延是一個潛在精神問題的癥狀，主要的精神問題需要盡快處理，以便有精力處理拖延。”

所以她認為拖延只是一種行為，與其被稱為可“治愈”的，不如被稱為可“管理”的。“你可以通過了解拖延癥背后的心理因素來管理拖延的趨勢，讓你的目標更明確、更合適，把目標分成一小塊一小塊，每一小塊分配一點時間來完成，逐漸改變你的做事方式。”

在動手整治拖延這個壞習慣之前，還需要認真考慮一個問題：你是否走在一條錯誤的路上？“拖延是一個很重要的信號，每一個拖延者都需要認真考慮，或許他真的不應該做他拖拉著不碰的事情。或許他正走在一條不適合自己的路上，拖延警告他需要重新評價自己。我們遇到過很多學生，他們學了父母期望的專業，但是自己一點也不感興趣，或者是和他們的長處沒有任何關系。結果他們拖延學業，反而是發現自己有沒有走錯路的重要提示。”

但是對一部分沒有走錯路的人來說，他們為什么也在拖延？

被誤會的真相？

之前人們認為拖延是因為完美主義、害怕失敗、個性反叛造成的，現在研究人員從更寬泛的角度來看待這個問題。加拿大卡爾加里大學的心理學家皮爾斯·斯蒂爾在接受采訪中告訴我，他發現，并沒有證據表明反叛、神經質或完美主義使人拖延。事實上，完美主義者比其他人少拖延，即便他們有更多的擔心。此外他還發現有一些人更容易拖延，男人比女人稍好一點，年紀大的人比年輕人好一點。為此他開玩笑說，年紀越大的人離最后期限越近，所以他們不能再拖延下去。

費拉里告訴我：“拖延還是有一些職業上的差異的，比如記者職業更容易拖拉。我們小樣本的研究表明：白領的拖延情況比藍領嚴重；被雇傭的白領比自由經營的白領嚴重，比如醫生和律師拖延情況嚴重；雇傭情況下，銷售人員比經理拖延情況嚴重。”

斯蒂爾還考察了以下幾種情況：一個自信的人如何完成一項特殊的工作，一個容易分心的人如何完成一項工作，一個任務是很無聊還是很令人愉快，工作完成后即時的獎勵如何。他發現，如果你對成功的不確定性更大或者容易轉移注意力，就可能更加容易拖延。相反的，令人愉悅的工作，更直接的回報，更大的機會，就會讓你有動力完成得更快。一項能夠立刻帶來回報的工作，相比日后回報更大的工作，我們更喜歡前者。

“這些研究說明拖延癥不能僅僅歸結于一個因素，它開始于不同人的不同個性以及所處的特殊的環境。”斯蒂爾說。他總結了和拖延最密切的4個因素：對成功信心不足，討厭被人委派任務，注意力分散和易沖動，目標和酬勞太過遙遠。

“如果你理解了拖延的成因，然后采取有效的方式，就有可能戰勝它。人們不能通過拖延來保護脆弱的自尊，你要發現自己為什么缺乏自信，學會接受自己的不完美。我希望能幫助人們更好地接受自己，不要生活在拖延的壓力和恐慌之下。”他說。