了解輕度抑郁癥的表現，積極與輕度抑郁“作戰”

輕度抑郁癥是指以持續性心情低落、情緒抑郁為基本特征的一類神經癥，并常伴有焦慮、軀體不適及睡眠障礙。輕度抑郁癥，在生活上對患者會產生一定的影響。那么，輕度抑郁癥的主要表現是什么呢？

輕度抑郁癥是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起。在情緒方面，心情壓抑、郁悶、沮喪，對日常活動缺乏興趣，對前途悲觀失望，病前的精神創傷常盤踞在腦中，以致精神不振，腦力遲鈍，患者為此感到羞愧和內疚；在認知方面，注意力無法集中，記憶力降低，思維遲緩，自尊心和自信心低落，自我評價下降，常夸大自己的缺點和失誤，認為自己沒有價值，沒人關愛，并為此自責和自罪；在行為方面，動作遲滯，無精打采，表現為被動、依賴、退縮，不愿意與人主動交往。

一、輕度抑郁癥的表現

1.一天中的大部分時間意志消沉，幾乎每天如此。可通過兩種方式驗證：一種是主觀表達（如感到空虛、無助、悲傷等），另一種是別人的觀察（愛哭泣等）。青少年則表現為情緒的莫名急躁。

2.一天中的大部分時間內，對所有的事情或者幾乎所有的事務明顯感覺興趣不大或者不感興趣，幾乎每天如此。

3.沒有節食卻體重明顯下降，或體重增加（例如一個月的體重變化超過5%）；或食欲增加，或食欲降低，幾乎每天如此。

4.失眠或者嗜睡，幾乎每天如此。

5.激動不安，或者反應遲鈍，幾乎每天如此。

6.疲勞或者無精打采，幾乎每天都如此。

7.感覺自己或者環境一無是處，或是感覺過多的、不恰當的內疚（不僅僅是因為生病而自責或者內疚），幾乎每天如此。

8.思考或集中注意力的能力下降，或者猶豫不決，幾乎每天如此。

9.反復想到死（不僅是對死亡存在恐懼），反復出現自殺的念頭而沒有明確計劃；或試圖自殺；或有明確的自殺計劃。

還有一些其他方面的輕度抑郁癥癥狀，但是以上所列出的是最常見的有抑郁傾向的精神癥狀，凡是真正具有抑郁傾向的朋友，幾乎都有以上9個特征中的部分特征。

二、如何與輕度抑郁“作戰”

1.轉變消極的觀念。俗話說：“觀念變，天地寬。”要想擺脫抑郁，就必須向消極觀念挑戰。首先，要轉換思考問題的角度，要以積極的態度看問題，多看到事物好的一面。正像兩個不同生活態度的人面對半瓶酒時，樂觀的人說：“還有半瓶酒！”悲觀的人則說：“只剩半瓶酒！”酒還是那半瓶酒，兩個人的心態卻截然相反。

2.多與周圍的人交往。不要自己享受孤獨，快樂和悲傷都要與周圍人分享。多交往才能盡快走出抑郁。

3.不要給自己制定一些很難達到的目標。正確認識自己的現狀，正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務，不要對很多事情大包大攬。可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據事情的輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免因完不成工作而心灰意冷。

4.積極參加活動。每天適當參加一些力所能及的活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，比如快走、慢跑、散步、踢毽子、體操等，堅持1～2個小時，可以排解陰郁的心情。還可以看看電影、電視等。可以參加不同形式和內容的社會活動，如講演、參觀、走訪親朋等，但不要太多。

5.做本快樂記事本。即使你沒有每天寫日記的習慣也不要緊，只要準備個本子，記下每天的快樂心情以及使你快樂的人物和地點，不開心的時候就拿出來看看。留住生活中美好的時光，千萬不要將不愉快的情緒留到明天。

6.享受音樂。辛苦工作后，利用短暫的休息時間，聽聽自己喜歡的音樂，好好地獎賞自己一番，讓自己陶醉在優美的音樂旋律中。就算是只有短短的10分鐘，也能幫你減輕疲勞，帶給自己不可思議的美妙感受。

除了上述幾點之外，大家還可以嘗試買點鮮亮的衣服，多用鮮亮的顏色裝扮自己。尤其是在不開心的時候，衣服要挑鮮亮的顏色，讓衣服改變你的心情。

（資料來源：家庭醫生在線）