長(zhǎng)個(gè)兒·吃·睡

盛曉陽(yáng)

2 歲以內(nèi)是孩子的第一個(gè)快速生長(zhǎng)期

營(yíng)養(yǎng)素的不平衡可能對(duì)孩子的身高增長(zhǎng)產(chǎn)生不利影響

長(zhǎng)得快的孩子對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求相對(duì)更高

規(guī)律、充足的睡眠是保證孩子身高增長(zhǎng)的另一基礎(chǔ)

早睡早起更有利于促進(jìn)孩子的生長(zhǎng)

2 個(gè)信號(hào)，告訴你寶寶在長(zhǎng)個(gè)兒

寶寶究竟會(huì)在什么時(shí)候身高急速往上躥？有2 個(gè)信號(hào)可以告訴你。胃口好了！ 寶寶的胃口比以前好，食欲大增，這說(shuō)明他要長(zhǎng)個(gè)兒了。鞋小了！ 如果你發(fā)現(xiàn)寶寶的腳長(zhǎng)得很快，鞋子穿不了多久就小了，要換新鞋，也說(shuō)明他要長(zhǎng)個(gè)兒了。

2 歲以內(nèi)，快速生長(zhǎng)期

寶寶出生的頭2 年，身長(zhǎng)的增長(zhǎng)速度很快，尤其在出生后前3 個(gè)月內(nèi)增長(zhǎng)最快，平均每月增長(zhǎng)3.0 ～ 4.0 厘米，3 ～ 6 個(gè)月每月平均增長(zhǎng)2.0 厘米，6 ～ 12 個(gè)月平均每月增長(zhǎng)1.0 ～ 1.5厘米，第1 年共增長(zhǎng)約25 厘米。1 歲后，寶寶的增長(zhǎng)速度有所減慢，但總的來(lái)說(shuō)還處于快速增長(zhǎng)期，全年約增長(zhǎng)10 ～ 12厘米，到2 歲時(shí)身長(zhǎng)可達(dá)87 厘米左右。2 歲后，寶寶的生長(zhǎng)速度急劇下降，并保持相對(duì)穩(wěn)定，平均每年增長(zhǎng)5 ～ 7 厘米。

長(zhǎng)個(gè)兒和吃、睡的親密關(guān)系

除了遺傳，影響寶寶長(zhǎng)個(gè)兒的因素還有很多，比如營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病、環(huán)境等。在非遺傳的因素中，營(yíng)養(yǎng)和睡眠的影響最大，均衡的營(yíng)養(yǎng)和充足的睡眠是保證寶寶長(zhǎng)高的基礎(chǔ)。適量的熱能和充足的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素等各種營(yíng)養(yǎng)素是維持寶寶正常生長(zhǎng)發(fā)育所必需的，營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足或不平衡，都有可能對(duì)寶寶的身高產(chǎn)生不利的影響。規(guī)律、充足的睡眠是寶寶身高增長(zhǎng)的另一個(gè)重要保證。人體的激素在一天24 小時(shí)內(nèi)不是均衡的，分泌量在睡眠狀態(tài)下明顯高于醒著時(shí)，并且主要在深睡眠中分泌。良好充足的睡眠有利于生長(zhǎng)激素的分泌，而睡眠不足或各種睡眠障礙則都可能影響生長(zhǎng)激素的分泌，從而影響到寶寶身高的增長(zhǎng)。

寶寶每天需要睡多長(zhǎng)時(shí)間？

新生嬰兒：20 個(gè)小時(shí)

2 ～ 6 個(gè)月：15 ～ 18 個(gè)小時(shí)

6 ～ 18 個(gè)月：13 ～ 15 個(gè)小時(shí)

18 個(gè)月～ 3 歲：12 ～ 13 個(gè)小時(shí)

3 ～ 6 歲：11 ～ 12 個(gè)小時(shí)

寶寶每天的睡眠時(shí)間有很大的個(gè)體差異，充足的睡眠并不一定完全以時(shí)間來(lái)衡量，重要的是看寶寶入睡是否容易、睡眠是否安穩(wěn)和深沉，醒來(lái)時(shí)是否精神飽滿、情緒高漲

長(zhǎng)得快，容易缺什么？

處于生長(zhǎng)發(fā)育中的寶寶，需要不斷地從食物中得到各種營(yíng)養(yǎng)成分，而長(zhǎng)得快的寶寶對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求相對(duì)更高，因?yàn)樗麄凅w內(nèi)的新陳代謝相對(duì)旺盛，需要分解利用各種營(yíng)養(yǎng)成分合成自身的組成成分。寶寶長(zhǎng)得快，骨骼的形成會(huì)明顯比同年齡的寶寶要快，因此，對(duì)組成骨骼的重要成分鈣的需求也就更大，而為了保證鈣的吸收利用，維生素D 的需求也會(huì)相應(yīng)加大，同時(shí)骨骼的形成還牽涉到磷、鋅、維生素A、維生素C 等相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素。因此，長(zhǎng)得快的寶寶容易缺乏鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素D 和B 族維生素等微量營(yíng)養(yǎng)素以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

夜貓子，小心長(zhǎng)不高

早睡早起更有利于促進(jìn)寶寶的生長(zhǎng)。因?yàn)樯L(zhǎng)激素的分泌有特定的晝夜規(guī)律，每天夜間22 點(diǎn)至凌晨1 點(diǎn)是分泌的高峰期，分泌量可占到全天分泌量的20% ～ 40%。基于這一點(diǎn)，讓寶寶在晚上8 ～ 9 點(diǎn)左右睡覺(jué)最為適宜，入睡后半個(gè)小時(shí)進(jìn)入深睡期，而深睡1 個(gè)小時(shí)以后進(jìn)入生長(zhǎng)激素分泌的高峰期。如果入睡過(guò)晚，可能影響到生長(zhǎng)激素的分泌，從而影響寶寶的身高。

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骨齡與身高

骨齡是骨骼年齡的簡(jiǎn)稱，它是反映人體成熟程度最有用的指標(biāo)。正常情況下，骨齡與年齡基本相符，相差不超過(guò)1 歲。骨齡大于年齡1 歲但不超出2 歲為偏早；骨齡小于年齡1 歲以上但不超過(guò)2 歲為偏晚。如果骨齡落后于年齡2 歲以上，可能是骨齡異常落后；而骨齡提前于年齡2 歲以上，則可能是骨齡異常提前。一般中等身材的兒童，其骨齡與年齡之間相差多在1 歲以內(nèi)；較高身材的兒童，骨齡常超過(guò)年齡1 歲以上；較矮身材的兒童，骨齡常落后于年齡1 歲以上。

骨齡、身高都位于標(biāo)準(zhǔn)的低線值：骨齡落后，身材也偏矮，寶寶屬于 晚發(fā)育，將來(lái)可以長(zhǎng)到正常身高。

骨齡落后，身高中等或偏高：寶寶將來(lái)可能是高個(gè)子。

骨齡提前，身高偏矮：寶寶將來(lái)很可能成為矮個(gè)子。

骨齡和身高都位于高線值：寶寶屬于早發(fā)育，生長(zhǎng)潛力并不大，最終未必會(huì)長(zhǎng)成高個(gè)子。