甩掉“蝴蝶袖”

李偉

什么是蝴蝶袖？

蝴蝶袖其實(shí)就是對手臂比較胖的一種形象的叫法，因?yàn)槿绻直圩銐蚺郑貏e是上手臂比較胖的時(shí)候，當(dāng)手臂平舉的時(shí)候會有肥肉下垂，看上去像一個(gè)小扇形，所以就被形象地叫蝴蝶袖。

瘦雙臂操

功效

甩掉手臂肥肉，美化柔和臂部曲線，使手臂感覺更結(jié)實(shí)。

1 臀部坐在地面上，穩(wěn)定骨盆，延展脊柱

2 吸氣，手臂體前伸展，與地面平行，掌心相對。

3 呼氣，彎曲手肘，手肘和前臂盡量靠攏，掌心向內(nèi)，大臂和地面平行，保持肩胛骨內(nèi)收。

4 吸氣，大臂向里夾，手肘向前推送，向上提升。

5 呼氣，手臂向里夾，手肘向下落，保持腹部肋骨向內(nèi)收，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，頸椎伸展，放松面部，自然呼吸，反復(fù)練習(xí)15

日常小竅門

在日常生活中，瘦雙臂的機(jī)會隨時(shí)都會有，新媽媽不妨嘗試這樣做：每天多打掃房間，提提重的東西，伸伸手去擦窗戶，這些小動作能讓手臂內(nèi)側(cè)的肌肉得到鍛煉，幫你避免手臂變松弛，贅肉也能消失。

美媽出鏡

我一開始練習(xí)瘦手臂，就用裝滿水的礦泉水瓶，每天舉過頭頂，做完時(shí)手臂會有酸酸的感覺。后來，我又發(fā)現(xiàn)了一個(gè)更有效的方法，而且很有意思。我家恰恰特別喜歡蕩秋千，每次我把推她的每個(gè)動作當(dāng)成是瘦手臂的運(yùn)動過程，既享受親子時(shí)光，又鍛煉了雙臂，最重要的是這個(gè)過程更容易堅(jiān)持，因?yàn)槲覑蹖殞殻牒退黄鸪砷L！

——恰恰媽