用眼過度謹防“電腦眼”

金婉卿　陳浩

一位穿著講究的女性走出了醫院眼科的門診，在這兒，她終于知道自己眼睛總是酸痛的原因了！她33歲，從事會計工作，近半年來，下班后常出現眼睛酸痛、視物模糊等現象。近半個月來，出現眼睛脹痛和頭痛，睡眠也不好。經眼科醫生詳細檢查后，被診斷為視頻終端綜合征和干眼癥。原因是最近1年來她每天在電腦前工作超過8個小時，用眼過度；并且她習慣在距離電腦屏幕40厘米左右處工作，導致視疲勞。

長期使用電腦引起視頻終端綜合征

▲何謂視頻終端綜合征？

視頻終端綜合征是由美國視光學協會提出的一個新名詞，它指的是由于長時間近距離操作電腦或者從事與電腦相關工作而引起的各種眼部不適和視覺問題。

視頻終端綜合征的“罪魁禍首”就是電腦。電腦作為一種視頻終端，帶來的問題其實不僅僅是對視覺的影響。隨著廣泛且長時間使用電腦，帶給操作者的身體問題也越來越常見，包括出現頸肩腰肌、骨骼等的不適，甚至內分泌系統也會受到一定的影響。

那么，為什么電腦使用者會患上視頻終端綜合征？視頻終端綜合征具體有哪些表現？電腦使用者都會患視頻終端綜合征嗎？視頻終端綜合征可以防治嗎？

▲視頻終端綜合征的臨床表現

視頻終端綜合征由多種眼睛和視覺方面的表現組成，引起視頻終端綜合征的原因是近距離的電腦工作。那么，電腦工作者如何判斷自己是否患了視頻終端綜合征呢？那就要了解視頻終端綜合征的具體表現是什么。

1.視頻終端綜合征的綜合判斷標準

電腦操作者出現眼睛疼痛、畏光、流淚、眼部有針刺感、視物模糊、復視、頻繁眨眼、眼皮有沉重感、頭痛、惡心10個癥狀中的2個或2個以上即可判定為患了視頻終端綜合征。

患有視頻終端綜合征者除了出現眼部癥狀以外，還可能出現頸肩部不舒服，甚至還會出現背部酸痛、手臂酸痛等癥狀。

2.視頻終端綜合征的預警信號

舉些簡單的例子：

◎一段時間以來，每天下午開始，尤其是到了晚上，總覺得眼睛好像被什么東西刺了一下，很不舒服，想流淚又沒有淚水。這種感覺是一個警告：你有視頻終端綜合征的趨勢，應該讓眼睛休息了！

◎每天使用電腦后，總覺得眼睛有些睜不開，很想閉起來，甚至感覺眼眶有些脹痛，眼球轉一轉也有些酸痛。這是對你的警告：你可能有視疲勞，應該休息了！

◎當你很專注地在電腦前工作，尤其是長時間近距離在電腦前工作后，突然有人在遠處呼喚你，猛一抬頭，卻看不清楚是誰在叫你，這種感覺往往會嚇你一跳。這說明你的眼睛有視頻終端綜合征中的視物模糊癥狀，你的眼睛需要休息了！

◎每天在電腦前工作后，尤其是到了傍晚，總覺得眼睛干巴巴的，甚至還感覺眼睛里有沙子一樣，可是仔細眨眨眼，又覺得沒有沙子，你需要不停地眨眼才會感覺舒服些。

生活中，很多的例子可以提醒你，作為經常用電腦工作者，你應該每天注意眼睛的表現，警惕視頻終端綜合征！

▲視頻終端綜合征的預防措施

在緊張的生活和工作中，如何有針對性地和有效地對視頻終端綜合征進行防范呢？

矯正眼鏡很重要一副合適的矯正眼鏡是你工作時必備的！特別強調，一定要去正規醫院找專業醫師幫忙矯正已經存在的屈光不正，包括近視、遠視和散光。另外，如果你有老視癥狀的話，更應佩戴一副合適的眼鏡，才有可能相應減輕視疲勞的程度或延緩視疲勞的發生。

電腦前工作姿勢要正確用電腦工作時，要注意采取放松姿勢，并且要適當地變換姿勢和工作方式。頭不要過分前傾，防止頸背部疼痛不適。前臂與上臂不要成直角，宜抬范圍在5°～30°，可減少手臂位置不適而引起的勞損與疲勞。腰背部最好墊個靠墊，可以降低腰背肌的緊張狀態。座位高度應調到大腿與小腿成直角的位置，雙腳踏在地板或踏板上，避免大腿受壓或處于懸空狀態而引起下肢麻木疼痛。

保持最佳的注視距離保持電腦屏幕與眼睛的距離至少50厘米，距離更遠可以減少視疲勞的發生概率。最佳的注視距離可以選擇70厘米，當然，還要根據不同人的個性化需求來改變距離。顯示器最好后傾一定的角度，這樣可以較好地滿足雙眼視覺的要求。鍵盤的位置建議擺在靠近屏幕的地方，使眼睛感覺輕松些。

正確的視線角度正確的視線角度是指：電腦屏幕的中心位置應該在眼睛視線下方10厘米左右，此時，眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線低15°左右。這個合適的視線角度可以減少眼睛的視覺不適（如干眼癥的發生）和肌肉骨骼的不適（如頸部和背部酸痛）的發生等。

調整室內光線應該根據工作性質來確定比較適宜的周圍照明亮度。所用照明燈光質地要好，不產生陰影、眩光和頻繁閃爍。建議在電腦使用者注視視野范圍內的室內光照明亮度不超過顯示器顯示屏平均亮度的3倍。

改善辦公環境減少有害及刺激性氣體，辦公室建筑使用的涂料、辦公家具的材質和所用的黏合劑應符合國家有關標準，無甲醛等揮發性有機物釋出。保持室內工作場所的通風，還應該注意房間的濕度和灰塵。一些簡單的方法就可以有效改善居室或辦公室的空氣環境，如使用加濕器、關掉空調、禁止吸煙等；也可以在房間內放置一盆水，使室內的濕度適當，室內溫度最好控制在18～20℃。

合理安排休息時間對于辦公人員，使用電腦的持續時間不要太長，建議每隔40分鐘休息10分鐘，可以根據自身的狀況做相應的調整。如果是眼睛比較敏感的女性，建議每隔30分鐘就休息10分鐘。閉眼或者站起來走一走，眺望一下窗外的景色，不僅對眼睛有好處，對全身健康也大有益處。合理的休息可以使眼部的肌肉運動更加協調，是預防視頻終端綜合征發生的有效措施。

對于專業的電腦使用者，需更加注意保護自己的眼睛，建議采用一種20/20/20法則，即使用20分鐘電腦后，往20英尺（相當于5米）遠的地方注視至少20秒。

多眨眼一般情況下，人每分鐘眨眼20次左右，而使用電腦時，長時間凝視快速變動的屏幕，眨眼次數明顯減少，每分鐘只有四五次。所以，在使用電腦時，盡量有意識地提醒自己多眨眼，以減少眼部水分蒸發，保持眼睛濕潤。

熱敷和按摩每天使用電腦超過3個小時者，對眼瞼進行熱敷和按摩是有效的眼部保健方法：電腦使用者可以把熱毛巾放在閉著的眼睛上，先輕輕地對上眼瞼按摩10秒鐘，之后對下眼瞼也按摩10秒鐘。這樣簡單的眼瞼熱敷和按摩可以刺激淚腺分泌，促進眼部的血液循環，減少干眼癥的發生。

其他預防措施規律的生活、充足的睡眠、合理的飲食、適當的身體鍛煉等，都有利于預防視頻終端綜合征。

手機引起的視疲勞

金女士一家人在酒店和朋友一起用晚餐，用餐不到半個小時，金女士12歲的女兒說：“媽媽，我吃好了，給我玩玩你的手機吧。”然后就坐在餐桌邊津津有味地專心玩了起來。接著，另外一個孩子也效仿她玩了起來。餐桌上，孩子們安靜地玩著手機，家長們高興地聊著，時間過得真快，不知不覺間，孩子們玩了1個多小時的手機，直到大人們起身離開……

現代生活中，手機已必不可少，尤其是現代科技催生的智能手機，極大地滿足了孩子們的求知欲，他們難以招架手機帶來的視覺疲勞。而對成年人來說，手機更加不能離手，因為用智能化的手機不僅能通話、發信息、瀏覽網頁，還能閱讀小說、看大片、拍照、玩游戲，手機的功能越來越多，越來越強大，更加讓人“眼不離機”了。

▲手機為什么會引起視疲勞

特殊的手機屏幕手機屬于小巧玲瓏型的電子常用產品，其屏幕相對較小，決定了它的常用字也小，而在這塊小面積的屏幕上，人們還長時間地打游戲、上網等，視疲勞當然會更加明顯。

太近的用眼距離

由于手機的字相對較小，決定了手機的用眼距離較近。一般人眼距離手機屏幕為25厘米左右，如此近距離用眼，眼睛需要付出的調焦努力是用電腦時的3倍，更加容易引起視疲勞。

“瘋狂”的普及性手機的普及性更加廣泛。時間一長，視疲勞引起的視力下降越來越嚴重，尤其對視力尚未發育成熟的青少年來說，后果不堪設想。

“途中”的手機每天3個小時的上下班途中，王先生的眼睛就與他的手機“粘”在一起。38歲的他，戴框架眼鏡，右眼近視200°，左眼近視100°，近來發現戴眼鏡看遠處沒有原來清楚了，去眼科醫院檢查，發現近視度數加深了。他感覺非常驚訝，自己近視已經穩定好多年了，怎么還會加深呢？醫生問原因時，他才想到自己近半年來因為買了個智能手機，鉆研手機功能，下載和閱讀小說，一有機會就“機不離眼”，怪不得近來感覺眼睛有些疲倦了。

像王先生一樣在路途中使用手機的人群，已經成為現代生活的一道風景線。每天上下班途中，長時間注視屏幕，注視點頻繁移動，畫面閃爍顫動，以及長時間保持一種操作姿勢，手機閱讀者常感覺頭痛、視物模糊、眼睛疼痛及干澀等，這就是視疲勞的典型表現。

▲如何預防手機相關性視疲勞

引導和認識很重要應了解手機引起視疲勞的各種原因，并加以重視，盡量減少使用手機上網的時間，尤其是控制和減少孩子使用手機玩游戲的時間。為了保護視力，青少年更應該盡量縮短用手機閱讀的時間。老師、家長的正確教育引導是非常重要的。

預防“途中”手機的方法減少不必要的途中使用時間，讓眼睛放松些，讓身體輕松些。如果你也是“途中手機族”，則更應養成良好的用眼習慣，不要在光線過強和太暗的地方以及搖擺不定的車、船、火車上用手機閱讀。手機中的字盡量選擇大一些的，使眼睛稍遠離屏幕，避免視疲勞。在車上看完手機后，眼睛非常累，可以通過轉動眼球、多眨眨眼來緩解疲勞。不要用臟手揉眼睛，以免將細菌帶入眼睛內引發其他眼病。

對癥處理如果癥狀加重，應先到醫院檢查，排除眼病和其他疾病引起的視疲勞。可在醫生指導下適當用些緩解視疲勞的眼藥水。

請呵護你的眼睛，莫讓手機引起視疲勞。

小貼士 吃對食物可護眼

維生素A人體中缺乏維生素A，會影響眼睛適應能力，甚至會導致夜盲癥。

富含維生素A的食物有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅薯、胡蘿卜、青椒、南瓜、動物肝臟、奶（未脫脂奶）和奶制品及禽蛋等。

B族維生素人體中缺乏B族維生素，眼睛就會怕光流淚。而維生素B6等能幫助眼睛緩解疲勞。

富含B族維生素的食品有雞蛋黃、牛奶、酸奶、大豆、紅豆、綠豆、燕麥等。

維生素C 維生素C對眼睛也十分有益。維生素C是眼內晶狀體的營養要素，維生素C的攝入量不足，是導致白內障的因素之一，患者應多補充維生素C。

富含維生素C的食物有櫻桃、紅椒、西藍花、草莓、橘子、菜花、芥藍、獼猴桃等。

花青素花青素可以增進夜間視力，減緩黃斑部退化。

富含花青素的食物有紅甜菜、茄子（皮）、藍莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫色葡萄（皮）、加州李等。