心理減壓讓心靈舒展

郭冬仙

正值壯年的王先生，跳槽到某公司擔任部門主管。到了新公司后，他深感壓力之大和競爭之激烈，只要稍有不慎，就有遭到淘汰的危險，他不得不承受快速的工作和生活節奏。另外，由于工作環境的改變，他對自己的期望值也高起來了。但最近他的身體越來越差，經常失眠，做噩夢，記憶力開始下降，心情變得煩躁不安，有時甚至什么事都不想做，似乎已經心力交瘁。

心靈導航：

現代社會，人們使用頻率最高的詞就是“忙”“累”，而且愈是忙的人就愈覺得累。不少人經常體驗到的一種心理感受就是累，一種說不出滋味的累，會出現失眠、記憶力衰退、焦躁、憂慮、抑郁等，這都是心理壓力過大的結果。

“一天到晚沒精神，可到醫院又查不出“毛病。”這也是一些上班族抱怨的內容。“亞健康”一詞真的是恰如其分地表現了現代許多上班族的精神狀態。用更科學的說法，那就是慢性疲勞綜合征。

亞健康介于健康與疾病之間，沒有引起身體上的器質性病變，因此，常被人忽視。不過，處于亞健康狀態也不必緊張，只要做好自我調節，適當減壓，擺正自己的位置，不過高要求自己，也不低估自己的能力，放寬心，多運動，仍然是正常的健康人。

心靈處方：

面對各種各樣的不良情緒，不妨采取以下辦法進行心理減壓：

一、科學認識壓力

要對壓力有個正確的認識，認識到壓力的必然性與必要性。尤其是不僅要認識到它消極的一而，還要認識到它積極的一面。著名心理學家羅伯爾說得好：“壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。”正確看待壓力，緩解壓力，化壓力為動力。同時，正確評估自己，接受自己，不要過高地定位自己，也不要把自己看得一無是處。

二、適當放棄

生活中，大部分人心里都在想如何擁有更多，如知識、經驗、能力、學歷、人際關系，一樣都不能少，結果是想擁有得越多，心理包袱就越大、越重。只有學會放棄，才能放下心理包袱，真正享受生活的樂趣。

三、順其自然

我們正處在一個競爭激烈的現代社會。這個環境中肯定有許多不公平、不合理、不適應、不近人情之處，但這個環境又是不可更改的。我們只能順其自然，入鄉隨俗。自己適應環境，從而解決問題。

四、轉換視角

有時候，同一現實或情境，如果從這個角度來看，可能引起消極的情緒體驗，陷入心理困境；而從另一個角度來看，就可以發現積極意義，從而使消極情緒轉化為積極情緒。在審視、思考、評價某一客觀現實情境時，學會轉換視角，換個角度看問題，常會使痛苦不堪的心理困境化為烏有。

五、學會忘記

時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓過去的、現在的痛苦牽制住你的未來。

六、主動傾訴

不少人壓抑不良情緒或欲望，從而產生心理和軀體疾病，因此必須不斷地反省，傾訴引起痛苦的事。有人曾說，把你的快樂與別人分享，你就獲得了兩份快樂；把你的煩惱與別人分擔，你就只有了一半的煩惱。很多事情如果悶在心里就可能會悶出病來，但如果把自己的煩惱傾訴出來，你就會感覺好多了。傾訴的對象可以是你的老師、同學、父母、朋友等。

七、控制情緒

人要學會自我控制情緒，要做情緒的主人，學會從情緒危機中突圍。

八、轉移注意

轉移注意力有助于擺脫心理困境。如抑郁時，可積極進行戶外活動如打打球、散散步等；焦慮時，可找一部自己喜愛的休閑文學作品或影視片看看。有條件的，最好定期外出旅游。從心理學角度來說，一個人一旦離開原來的生活環境，面對新事物，心境會逐步開朗，有利于減輕和消除心理問題。