如何讓心臟強(qiáng)壯又年輕

陳希

提及心臟健康，什么該做和什么不該做至關(guān)重要。吸煙、飲食不規(guī)律及缺乏鍛煉等生活習(xí)慣的危害比遺傳因素更大。然而，有研究證明，通過(guò)改善飲食、積極鍛煉和應(yīng)對(duì)社交和環(huán)境壓力，就可以使心臟強(qiáng)壯又年輕。美國(guó)“真實(shí)年齡網(wǎng)站”最新載文，刊出了讓心臟年輕健康的“十步計(jì)劃”。

第1步：增強(qiáng)心肺活動(dòng)

為了使心臟達(dá)到理想的健康狀況，每周至少保證60分鐘的較高強(qiáng)度的出汗運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)心血管及心肺功能，降低血壓。比如，每周至少練習(xí)20分鐘的游泳、騎自行車和橢圓機(jī)（心肺運(yùn)動(dòng)器械）等。每天步行30分鐘以上，以提高心率。另外，還應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行舉啞鈴等力量訓(xùn)練，以及中、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行的間歇式運(yùn)動(dòng)。間歇式運(yùn)動(dòng)有助于控制血脂，降低心率。

第2步：了解五項(xiàng)指標(biāo)

保持心臟健康，就必須關(guān)注血脂、血壓和血糖水平，外加高半胱氨酸和C反應(yīng)蛋白兩項(xiàng)指標(biāo)。定期測(cè)量這些指標(biāo)，聽(tīng)取醫(yī)生建議并按照其制定的目標(biāo)，積極運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)飲食，減輕體重，都有助于將各項(xiàng)指標(biāo)控制在正常范圍之內(nèi)。

第3步：心情快樂(lè)

保持快樂(lè)有無(wú)數(shù)個(gè)理由，心臟健康便是其中之一。生氣和敵意等消極情緒會(huì)導(dǎo)致血壓升高。抑郁癥患者心臟病的發(fā)生危險(xiǎn)會(huì)增加4倍。雖然情感壓力導(dǎo)致身體不適的機(jī)制尚不完全清楚，但是兩者之間關(guān)系極密切。因此，為了保持心臟健康，控制壓力，天天開(kāi)心至關(guān)重要。

第4步：護(hù)心飲食

選擇降糖降脂的健康飲食，有助于大大降低患心臟病的危險(xiǎn)。應(yīng)花點(diǎn)時(shí)間制定飲食計(jì)劃，選擇健康食品及健康吃法，益身護(hù)心。有益于心臟的飲食包括：健康脂肪（單不飽和脂肪和多不飽和脂肪），多纖維食物，富含類黃酮、各種維生素和礦物質(zhì)的食物等。拒絕多鹽、多糖、多脂和加工食物。

第5步：當(dāng)心家族病史

家族病史的確是患心臟病的一大風(fēng)險(xiǎn)因素。因此，看醫(yī)生時(shí)，除了詢問(wèn)有關(guān)心臟病篩查問(wèn)題之外，還應(yīng)該如實(shí)告訴醫(yī)生你的家族病史。如果父母或兄弟姐妹中有人患心臟病，那么就應(yīng)該接受心臟病篩查，并采取積極預(yù)防措施。

第6步：服用阿司匹林

研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持定期服用阿司匹林可以減少血栓和血管炎癥，降低心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)。由于阿司匹林具有刺激胃腸和導(dǎo)致出血等不良反應(yīng)，患者首次服用阿司匹林之前，務(wù)必征求醫(yī)生的意見(jiàn)。

第7步：補(bǔ)充維生素

有益于心臟的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑主要包括：復(fù)合維生素、鎂、鈣和維生素D等。服用前應(yīng)征求醫(yī)生的意見(jiàn)。葉酸可使高半胱氨酸降至健康水平。食物中的葉酸只能部分被人體吸收，每天不妨補(bǔ)充400毫克葉酸。煙酸可降低三酰甘油及壞膽固醇水平。

第8步：保證充足睡眠

缺乏睡眠會(huì)加速血管老化，增加患心臟病的危險(xiǎn)。每晚睡眠時(shí)間低于6小時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致大腦血清素水平降低，因而更容易導(dǎo)致狂吃甜食或飲酒。另外，午睡也有益于心臟健康。

第9步：與醫(yī)生保持聯(lián)系

定期看醫(yī)生和體檢，遵照醫(yī)囑按時(shí)服藥，嚴(yán)格完成治療計(jì)劃、對(duì)藥物不清楚的時(shí)候、感到經(jīng)常疲勞乏力、經(jīng)常生病或產(chǎn)生藥物不良反應(yīng)的時(shí)候，都應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

第10步：熱愛(ài)心臟

任何人都沒(méi)理由不熱愛(ài)心臟。心臟為大腦供血，所以你可以思考；心臟為肌肉供血，所以你可以活動(dòng)身體，盡情運(yùn)動(dòng)。

付出，不一定有收獲。不付出，卻一定不會(huì)有收獲。

漫畫/石松濤