最減肥頻道解疑：塑身操+小零食 OL快速瘦！

[最減肥女刊瘦美人]微信頻道解疑：

因?yàn)榫米k公室，加上工作繁忙很少有時(shí)間健身，所以大多數(shù)的OL都面臨著身材不理想的問(wèn)題，特別是腹部和臀部尤為嚴(yán)重，但是又確實(shí)沒(méi)有充足的時(shí)間來(lái)減肥，怎么辦呢？今天就為大家介紹一套簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦身動(dòng)作，每天15分鐘輕松塑造完美身材，同時(shí)為大家推薦一些有助減肥的食物，讓各位能夠事半功倍！

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曲腿俯臥撐 緊致纖細(xì)手臂

以俯臥撐姿勢(shì)做好準(zhǔn)備動(dòng)作，雙腿分開(kāi)與肩同寬，手臂伸直。曲腿使膝蓋觸地，同時(shí)將小腿盡量向上曲起，彎曲手臂向下做俯臥撐，然后回到起始動(dòng)作再次繼續(xù)，重復(fù)動(dòng)作20次。

[最減肥女刊瘦美人]手機(jī)頻道Tip：從頭部到膝蓋保持在同一直線(xiàn)，做俯臥撐時(shí)不要聳背、含胸，僅靠手臂和腰部發(fā)力。

玄米 減肥恩物

玄米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，富含各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中維生素B1與B2能令脂肪完全燃燒起來(lái)，是非常有效的減肥食物，在日本被稱(chēng)為“完全澩養(yǎng)食品”。玄米可直接與米飯混合煮來(lái)吃，也可以制作玄米茶，玄米醋，均有非常出眾的減肥效果。

墊腳屈膝 打造優(yōu)美腿部線(xiàn)條

雙腳分開(kāi)與胯部同寬站在欄桿（或高度相當(dāng)?shù)囊伪常┡裕瑢⒁恢皇址鲈跈跅U（或椅背）上以支撐身體，另一只手叉腰。盡可能高地踮起腳尖，彎曲膝蓋約45度，膝蓋繼續(xù)向下彎曲一定幅度，然后回到45度角，完成一次動(dòng)作，如此重復(fù)40次。

[最減肥 女刊瘦美人]微信頻道Tip：上身保持直立不要彎曲，眼睛平視前方，動(dòng)作完成后放松放松腿部和臀部肌肉。

西紅柿 清腸道分脂肪

西紅柿里含有的茄紅素、食物纖維能有效改善便秘，凈化腸道，加快新陳代謝，讓你擁有一個(gè)能夠輕松減肥的體質(zhì)。晚上食用西紅柿補(bǔ)充必須的營(yíng)養(yǎng)，可以促進(jìn)睡眠中生長(zhǎng)激素的分泌，加快新陳代謝、抑制脂肪增多，最終達(dá)到瘦身的目的。

90度提腿 擁有性感翹臀

坐在墊子上，右腳在體前彎曲呈90度，左腳在體側(cè)向后彎曲90度，繃緊腳背使左腳腳趾指向后方，將右手放在地面，左手放在左胯部。身體稍向前傾，抬頭挺胸，將左腳向上抬起，盡量使腿部與地面平行，然后慢慢放下，重復(fù)動(dòng)作20次后換側(cè)進(jìn)行。

[最減肥女刊瘦美人]微信頻道Tip：在做動(dòng)作的時(shí)候，身體不要過(guò)度前傾或倒向某側(cè)，不要含胸弓背，盡可能地保持身體挺直。