家有考生

習慣

不做考前“夜貓子”

從現在開始，同學們最好不要熬夜，不要以為晚上多學2、3個小時就能給自己提多少分，這往往得不償失。經常熬夜會造成許多后遺癥，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調癥狀都會找上你。熬夜的隔天，上課時會頭昏腦脹、注意力無法集中，長期熬夜對記憶力也有無形的損傷。更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。

如果現在就有失眠癥狀的考生，要引起注意了，這里介紹三個方法：

方法一：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后緩緩往外呼氣。在第二次吸氣時，默默對自己說：“放松，放松……”這樣做的目的是要反復用一些不會引起情緒激動的詞語和景象來占據自己的思想，用以催眠。

方法二：上床后，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。這樣做既能達到使大腦休息的目的，醒來時頭腦也會很快清醒過來。

方法三：躺上床后，不必刻意入睡，讓自己處于無意識的狀態。首先要告訴自己，打疲勞戰得不償失，睡眠是必需的；不要過分關注自己是否入眠，可以想一些輕松的事情；暗示自己一定會成功，不用焦急。

睡前還可以喝些牛奶等安神的食物。考生最好能把每天的作息時間調整為早晨5：30～6：00起床，晚上10∶00～10∶30睡覺，午休1個小時。

飲食

三餐講究好胃口

現在不少同學因為學習緊張、焦慮，導致每天總是沒胃口。吃不好，營養跟不上，必然會對學習造成影響。同學們每餐七八成飽就行了，主要是避免消化道負擔加重、分流體內血液，以保證大腦有足夠的血液供應。

早餐要吃飽。很多同學因為賴床，索性就不吃早飯了，這是特別不好的習慣，早餐不僅要吃飽，而且要保證吃好。應多吃一些補腦的食物，如魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。有些同學會說，我是住校，哪有那么好的條件啊？其實早餐應該有糧食，干稀搭配、主副食兼顧，比如粥和雞蛋，饅頭和豆漿，這些早餐在學校都是有供應的。

午餐注重營養。經過上午的學習，午餐應攝入充足的熱量和各種營養素。同樣做到有糧、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。可選擇些肉類、雞蛋、豆制品等含能量較高的食品，有條件還可喝一碗湯（如番茄蛋湯、紫菜蛋湯、青菜肉絲湯等）。

晚餐吃八分飽。即使是睡眠較遲，也不該吃過多的食物，尤其是不應該吃油膩不易消化的食物，以免導致消化不良。科學家研究發現，吃得過飽后大腦中一種叫“纖維芽細胞生長因子”的物質，會明顯增加，該物質會使大腦節奏減慢，效率降低。

另外，如果晚上學習得比較晚，也有必要加餐，但加餐時間最好是睡前一小時左右，原則是吃清淡、易于消化的食品（如牛奶、果汁加餅干等等），加餐的量只能是正餐的1/3左右。