“拉筋延壽”有道理嗎

拉筋，是近來(lái)流行于白領(lǐng)中的一種養(yǎng)生新法；一些明星對(duì)此也樂(lè)此不疲，小S在微博里炫耀自己的超高難度拉筋動(dòng)作；蔡依林不分場(chǎng)合四處拉筋，且在多個(gè)采訪(fǎng)中建議大家一起拉筋；楊紫瓊曾經(jīng)透露她的保養(yǎng)秘訣：“每天早晨醒來(lái)，我的第一件事情就是拉筋，既練柔韌度，又長(zhǎng)力度。”對(duì)此，北京友誼醫(yī)院骨科主任醫(yī)師、教授郭艾給出如下提示和建議。

筋縮是健康警示信號(hào)

拉筋，是因?yàn)槿藗儠?huì)出現(xiàn)筋縮。在醫(yī)學(xué)古籍中，古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強(qiáng)、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮就是筋的縮短，因而令活動(dòng)受限。俗話(huà)說(shuō)：“老筋太短，壽命難長(zhǎng)！”從前筋縮多數(shù)發(fā)生在老年人身上，但近十幾年間電腦普及，中青年人甚至學(xué)生這些長(zhǎng)期伏案工作和學(xué)習(xí)的人群都出現(xiàn)筋縮現(xiàn)象。

【自測(cè)】

你有沒(méi)有筋縮？

自查一下以下癥狀：1）頸緊痛；2）腰強(qiáng)直痛；3）不能彎腰；4）背緊痛；5）腿痛及麻痹；6）不能蹲下；7）長(zhǎng)短腿；8）腳跟的筋有放射性的牽引痛；9）步伐開(kāi)展不大，密步行走；10）髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺(jué)；11）大腿既不能抬舉亦不能橫展；12）身體不靈活；13）肌肉收縮/萎縮；14）手不能伸屈（手筋縮短）；15）手、腳、肘、膝活動(dòng)不順。

無(wú)論是中國(guó)傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。國(guó)學(xué)大師南懷瑾，在他有關(guān)太極拳與道功的論述中，提到筋長(zhǎng)與壽命的關(guān)系——“筋乃人身之經(jīng)絡(luò)，骨節(jié)之外，肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無(wú)處非筋，無(wú)處非絡(luò)，聯(lián)絡(luò)周身，通行血脈而為精神之外輔。”每天花上幾分鐘“拉筋”鍛煉，有助于讓血脈暢通。

許多伏案工作者容易出現(xiàn)頸痛、腰背痛的癥狀。在醫(yī)生指導(dǎo)下患者工作之余進(jìn)行“小燕飛”鍛煉，即適當(dāng)?shù)难臣±睿?jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，患者腰背痛的癥狀能夠得到很好的緩解甚至可以消失。

拉筋看似簡(jiǎn)單但有講究

每天晚上睡覺(jué)之前是拉韌帶的好時(shí)間，進(jìn)行柔韌性拉伸之前先要熱身（慢跑）使體溫升高，有助于提高拉伸幅度。

拉筋，也講究原則：1、在拉筋之前必須先熱身。比如說(shuō)，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機(jī)會(huì)。2、拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng)，都會(huì)造成傷害。3、拉筋的程度是要到感覺(jué)有點(diǎn)“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，臨受傷的程度便十分接近了。

急于求成易拉傷

拉筋主要是放松筋經(jīng)，輔助身體達(dá)到舒經(jīng)活血的效果，具有一定的健身效果，但不可能像有些人說(shuō)的那樣治百病。一些中老年朋友急于讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)，甚至希望去除病根。因此，有的人天天忍著疼痛在家練“一字馬”，有的則跑到公園和樹(shù)較勁練拉筋，一些動(dòng)作甚至超出了關(guān)節(jié)的生理承受范圍。人老筋就彈性差，身體素質(zhì)大不如前，狂拉筋易受傷，康復(fù)時(shí)間也比年輕人慢。

運(yùn)動(dòng)有益健康，但應(yīng)該遵循人體的自然規(guī)律，而非挑戰(zhàn)自然規(guī)律。有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥以及長(zhǎng)期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類(lèi)鍛煉，以免適得其反，中老年朋友尤其要當(dāng)心。