云手,最簡單的宣肺法
張艷認為,單純為健身而健身,而不重視豐富內涵以及修身養性,是很難達到安度晚年、頤養天年的目的的。所以應該用內涵豐富的健身取代目標單一的健身,而太極拳就是最好的選擇。如果您平時忙于工作,沒有大量閑暇時間,可以練習太極拳中的云手動作,它對維持和促進心肺功能大有益處。
動作要領:左手為掌,右勾手變掌;沉肘向上劃圓,由體中線向上與眉齊;向外劃下至襠再向上;腳原地不動,以腳跟為軸,腳尖隨手擺動;左手隨之循環,與右手相同。右手到體中線,左手到左側;右手到上,左手到襠。成左右弓箭步。隨之循環。也可以抬起腳左右換步。
云手極有利上焦心肺氣機的宣達。其式上行時,前臂行于胸前,指不過眉,肘在胸肋,胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引動下,氣血循環加快,經絡暢通,可減輕心肺負擔。上臂外旋劃弧,而四肢為清陽之本,可振奮培補胸中陽氣,在助肺司呼吸、助心行血、增強呼吸運動的同時,增大了肺活量,肺氣宣達無礙,氣行則血行,心肺循環得以改善,氣體交換充分,養分隨氣血溫潤全身。
養護脾胃,不妨站站樁
站樁功非常適宜于中老年胃腸病患者練習。每日1—2次,不受地點限制,無不良反應。
Step1:兩腳分開,與肩同寬,舌抵上腭,口唇輕閉,兩目微閉。全身放松,意念入靜。然后鼻吸鼻呼,腹部隨著吸而外凸,呼而內收,一呼一吸為一息,以10息為基礎,以后每天增加10息,到50息止。練功結束時,意想“我要收功”,連續3遍。
Step2:兩手掌摩擦至發熱,用手心勞宮穴對準穴位按摩。常用穴位有命門、神闕、關元、足三里、涌泉等,每穴按摩36次。
Step3:屈指梳發36下,左右攪舌18次,咽津3次;兩手搓面,由下往上,連做36次;閉目,眼珠左右轉動18次;兩手掩耳,手指放在后腦部,用十指滑彈后腦部36次。
拍拍打打,強腰健腎
遼寧中醫藥大學附屬醫院腎內科副主任醫師呂靜介紹,強腰健腎拍打功是通過自己拍打全身各部分強腰健腎的穴位,來達到增強腎功能及防止性衰老的目的。
● 站立拍打關元、氣海穴
兩腳打開,與肩同寬,屈膝下蹲,膝關節不過腳尖,兩手掌自然重疊,手心勞宮穴對準神闕穴,兩眼微閉,目視前方,采用腹式呼吸,意想肚臍部位微微跳動、發熱,站立5分鐘后用手心拍打腹部關元、氣海穴。
●行走甩手拍打腰腹健腎法
甩手拍打腰腹也是一種強腰健腎的好方法。采取濟陰步行走的方式,此步的要領是:自然行走過程中,采取腳尖翹起,腳跟先著地的方法。手部動作配合拍打腰腹的順序是:當右轉腰時,用右手手背拍打腰部命門處,用左手拍打腹部。當左轉腰時,則用左手拍打腰部,用右手拍打腹部。要求:手臂甩打要輕靈,自然呼吸,目視前方,命門是人體生命的重要門戶,拍打此穴可以起到壯腰強健筋骨的作用。拍打不少于100次,以身體發熱,舒適為宜。
● 握腕拍打腎俞健腎法
握腕拍打腎俞健腎法是一種防止性衰老的有效方法。用左手或用右手握住手腕,置于腰部的腎俞處,采取濟陽步行走的方式,此步的要領是:自然行走過程中,采取提腳跟,腳尖先著地的方法。每向前行走一步,用手腕背部拍打腎俞穴。