“天生”吃不胖或是亞健康

專家支持/杜冬梅

【新聞背景】

耶魯大學歷史系華裔女生弗朗西斯-陳身高1.57米，自高中開始體重就穩定在82斤，但常青藤認為她太瘦不健康，威脅如不增重就得離開學校。所以現年20歲的她被迫接受垃圾食品，每天強制自己吃大量東西。“我每天吃兩次冰淇淋，睡覺前吃曲奇餅干、膨化食品，坐電梯替代走樓梯，但真的很難增重。”最終在密切監控下只增重了不到兩斤的她無奈的說。經過交涉，最后終于獲得校方讓步。耶魯大學健康醫療總監近期承認，學校犯了一個錯誤，陳沒有飲食失調，只是天生苗條，并向經歷了數月痛苦的她道歉。

人的體質受遺傳因素影響較大

在生活中聽到這樣的話可能讓人覺得很生氣：“我不知道怎么的，不管怎么吃就是吃不胖！”真的有這樣吃不胖的人嗎？國家高級公共營養師杜冬梅說：一般情況下，體重過輕的人與遺傳因素、后天的生活環境及生活習慣有關。人的體質受父母遺傳因素影響確實比較大。瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營養，身體能量代謝水平較高，人體消耗的能量也較多。基礎代謝率高的人，即使躺在床上不動，身體也會幫他們消耗比較多的熱量。另外，飲食結構不同，有人吃很多蔬菜、水果，但熱量并不一定很高，有人吃的很少，卻是熱量很高的蛋糕、冰淇淋等。還有一點，所謂天生吃不胖的人，最大的生理原由可能是胃腸體系較弱，消化吸收體系無法正常運動，吃進的食物還沒消化就被排泄掉，自然胖不起來。但要提醒的是，假如你歸于這種類型，千萬不要太高興，這樣體質的人大多免疫力較低，實際上是處于一種亞健康狀態。如果你怎么吃都吃不胖，且體重過輕，一定要查一下是不是有疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等。

體重過低會影響身體健康

體重過低是不是真的會對人身體造成傷害呢？杜冬梅說：一般認為女性的標準體重是：身高（厘米）-105=標準體重（公斤）；男性的標準體重：身高（厘米）-100=標準體重（公斤）。實測體重占標準體重的百分數上下10%為正常范圍，大于10%-20%為過重；大于20%為肥胖；小于10%-20%為消瘦；小于20%為明顯消瘦。而明顯消瘦，常見于營養不良，也會導致相關疾病危險性增加。比如體重過低的人很易出現疲勞、脫發、厭食癥、不孕不育、潰瘍、眩暈、營養不良等，影響未成年人身體和智力發育，也影響成年人體力，導致免疫力低下，婦女出現月經不調或閉經、子宮脫垂等。還與骨質疏松、內臟下垂、脊柱畸形、貧血、抑郁等病癥有關，最終影響壽命。尤其是一些患有慢性病的老年人，會增加并發癥的機會。

要科學的增加體重

新聞中，為了讓自己增重，女孩兒吃了很多垃圾食品，這樣可能非但沒讓自己胖起來，還容易對健康產生危害，且這種方法貌似也不管用。對此，杜冬梅表示，增重并不是簡單的發胖。增重指的是肌肉組織的增長和皮下脂肪層的必要堆積，人體科學健康的增重方式必須滿足兩個條件：首先，每天必須額外攝入500KJ（千焦）熱量。1周的體重增加數控制在1Kg左右。年輕人增重每天攝入的熱量達到2000-2800KJ，老年人每天為1600-2000KJ即可。如果一日三餐攝入的熱量達不到以上標準，則應采取加餐的方法增加體重；其次，攝入熱量的分配必須科學。具體應參考以下原則：

1.改變進餐程序，養成良好的飲食習慣，均衡飲食：一日三餐營養素分配合理，熱量分配應該是早餐、中餐、晚餐各占1/3，使機體熱量供給均勻。進餐程序為先吃濃度高、營養密度高的食物，再吃其他食物。一日三餐按時吃，可少量吃點零食，采用均衡飲食及漸進式地增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。

2.睡眠充足，睡前不需要補充高熱量飲食。增加體重人群除了保證夜間充足睡眠外，最好有2小時左右的午睡。目的不僅僅是為了休息，而是為了給生長激素以充足的生成時間。對一般人群而言，睡前不主張吃高熱量飲食，因多余熱量可能轉化為脂肪。

3.調整食物結構，增加能量物質的攝入量，增加主食數量，減少副食數量；多食動物蛋白質（如魚、肉和蛋），并可多選擇含淀粉和糖分含量高的食物，還可選擇毛芋頭、馬鈴薯、藕、木薯、竹薯、山薯、番薯、菱角、果汁、果醬、蜜蜂和各種新鮮水果，特別是南方水果，如桂圓、荔枝、芒果、菠蘿蜜和香蕉等。

4.保持心情愉快，運動適度，持之以恒。集中精神用餐。每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。科學、有計劃和堅持不懈的增重才能獲得理想和健康的體重。

5.可適當選擇增加體重的藥膳方：飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參和銀耳等。常用的食療方有：山藥粥、核桃牛乳飲、蜂蜜飲料、海參膏、龜肉百合紅棗湯、甲魚滋腎羹、參麥甲魚、銀耳鴿蛋等。