肯定能瘦的健康減肥小妙招

1.將谷類換成蔬菜

因為白米、意大利面及三明治等谷物類容易被消化，之后肚子會餓，就容易吃過量。所以在一周內，只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉，并挑戰將谷類換成蔬菜就夠了。蔬菜比谷類消化得慢，而且還能將多余的水分排出，達到美的效果。

2.減少攝取甜食

對于喜歡甜食的人來說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，還是應該減少甜食的攝取。

3.運動前先喝1杯咖啡

我們最好只喝白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒，而黑咖啡的熱量不高，這樣的低熱量真的很吸引人。

4.每天進行30分鐘的有氧運動

能夠有效地活動肌肉并提高熱量的消耗，有氧運動是正確的。像踩腳踏車、自由搏擊等運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀干等各個部位，所以很推薦。

5.以水為主要飲品

水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是喜歡飲用果汁的人，如果將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。

6.伏地挺身弓箭步

想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回每回各12次。伏地挺身可以鍛煉上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

7.比平時多睡30分鐘

比平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有沖勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時制造的，可以嘗試睡午覺，尤其是在夏天。