十大科學減肥運動排行榜

跳繩 消耗的熱量：448千卡/小時

優點：跳繩是一項相當好的減肥運動，有利于我們的心肺系統，增加心肺功能。同時，跳繩要求雙手雙腳有節奏地進行交替，很好地鍛煉了我們的協調性，同樣對我們的姿態也有相當大的幫助。

缺點：跳繩時，雙腳需要有節奏地伸曲，不可避免會有“蘿卜腿”的產生。因此，跳繩之后，可做一些拉伸動作，使肌肉分布均勻，防止出現“蘿卜腿”的現象。

游泳 消耗的熱量：350千卡/小時

優點：游泳是一項全身協調動作的運動，對增強我們的心肺功能，鍛煉手腳靈活性和力量都很有好處。游泳動作準確優美會拉長人的線條，越游越修長。同時，游泳還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形、對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

缺點：游泳減肥基本沒有缺點，但要注意游泳動作需要無誤，如果泳姿不對，沒有大腿的基本功就會出現所謂的手臂、肩膀和背部變得粗壯結實的現象。

踩自行車 消耗的熱量：660千卡/小時

優點：踩自行車是一項很簡便的運動。研究表明，踩自行車是周期性的有氧運動，能夠使鍛煉者消耗更多的熱量，可達到顯著的減肥效果。同時，踩自行車和跑步、游泳一樣，能夠改善人們的心肺功能，還能鍛煉下肢耐力和增強全身耐力，預防大腦老化，提高神經系統敏捷性。

缺點：踩自行車沒有缺點。但是需要注意調節好自行車鞍座和把手的高度，還有用力的均衡，這樣才能踩得舒適。調整自行車鞍座的高度以避免大腿根部內側的擦傷或皮下組織瘤樣增生。踩踏腳板時，腳的位置一定用力均勻，如果力量分布不均勻，會使踝關節和膝關節疼痛。此外，踩自行車時需要注意一定的節奏，可以快騎與慢騎交替進行。

慢跑 消耗的熱量：600千卡/小時

優點：慢跑是最常采用的一種運動減肥方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行慢跑。慢跑鍛煉好處多，除了能消耗體內多余脂肪外，還對心血管功能、呼吸功能有很大的幫助，同時，長時間的慢跑能培養堅忍的耐力和毅力。

缺點：無。

仰臥起坐 消耗的熱量：432千卡/小時

優點：仰臥起坐對女人有很多的好處。除了能夠減肥收腹之外，還能鍛煉腹部肌肉，拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，鍛煉股骨溝，從而預防和治療婦科疾病。

缺點：仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，所以仰臥起坐只能達到局部的健身效果。長期鍛煉可能使腹部的肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要想做到全身瘦身的話，就需要把仰臥起坐和其他運動方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。

健身舞 消耗的熱量：300千卡/小時

優點：健身舞是一項有氧運動，對減肥有著一定的成效，除此之外還能全面提高身體素質、提高心肺功能和肌肉耐力，促進肌體各組織器官的協調運作，減輕心理壓力，使人體達到最佳機能狀態。長期練習健身舞可以改善不良的身體狀態，形成優美的體態。

缺點：長時間練習對關節的損害比較大，比如手腕、膝蓋都容易痛。

瑜伽 消耗的熱量：200千卡/小時

優點：瑜伽除了能減肥之外，還能夠調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等。練習瑜伽能夠使我們的身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者平衡，讓我們不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。

缺點：高難度的動作需要循序漸進才能完成，適合身體柔韌性佳的人練習。

滑冰 消耗的熱能：420千卡/小時

優點：滑冰不僅能瘦身，還能幫助我們鍛煉身體的協調能力，使腿部肌肉更加結實而富有彈性，并且還會提高我們的肺活量。在冬天的時候最適合做這項運動。

缺點：初練習者會因為掌握不了平衡度，以致經常摔倒。

騎馬 消耗的熱量：350千卡/小時

優點：騎馬過程中，我們的手臂和腿部都會協調地做出運動，全身肌肉都得到鍛煉，達到瘦身效果，還可以鍛煉我們的敏捷性與協調性，還是一種時尚。

缺點：適合人群較少，這項運動有一定的危險性。

打拳 消耗的熱量：400千卡/小時

優點：這是目前興起的一種運動減肥方式。在打拳過程中，全身的肌肉都得到鍛煉，可以起到瘦身的效果，同時還能讓人在緊張的壓力中得到釋放；可以鍛煉人的靈敏度和反應力，身心健康全面發展。

缺點：練習打拳時會導致經常性手部受傷。

（摘自電子工業出版社《360度女性私人健康管理手冊——營養師的減肥八堂課》 ）