說(shuō)說(shuō)“飯后百步走”

“飯后百步走，活到九十九”的真正含義我想大家不一定都知道。一直以來(lái)，大家對(duì)這句古語(yǔ)都存在著一些誤解。一百步才走幾分鐘啊，一般一兩分鐘就搞定了，這一兩分鐘的鍛煉有用嗎？很多人會(huì)說(shuō)這是虛詞，不是具體的數(shù)值，那么為什么不說(shuō)十步走、千步走呢？飯后快步走對(duì)健康有好處嗎？

我覺(jué)得真正的“百步走”很可能是“擺步走”，要大家飯后大搖大擺地走，也可以理解成悠閑地溜達(dá)。不能像有氧運(yùn)動(dòng)要求的那樣快走，像急行軍似的走。“飯后百步走”最合適那些長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、形體較胖或胃酸過(guò)多的人。只要走上二三十分鐘，就能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、消化液分泌和食物的消化吸收。

“飯后”指的是一日三餐的哪一項(xiàng)呢？早飯后要去上班工作，午飯后也要參加必要的活動(dòng)，所以應(yīng)當(dāng)指的是晚飯后，晚飯后半小時(shí)擺步走，輕輕松松，對(duì)身體大有好處。

1、飯后應(yīng)該什么時(shí)候行走？

一般來(lái)說(shuō)，放下筷子就走的習(xí)慣并不可取。因?yàn)椋赃M(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時(shí)間，與幫助消化的胃液相混合。進(jìn)食后馬上站起來(lái)走路，無(wú)疑會(huì)給胃增加許多緊張因素，破壞平衡。因此，建議飯后休息二三十分鐘后再開(kāi)始散步。

2、飯后應(yīng)該怎么走？

胃腸道的消化吸收過(guò)程需要充足的血液供應(yīng)，運(yùn)動(dòng)量太大，會(huì)增加肌肉組織的血液循環(huán)，血液就被分流到身體其他地方，結(jié)果影響了營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。正確的走法可以用“閑庭信步”來(lái)形容，就是擺步走的意思。

3、飯后應(yīng)該走多少？

根據(jù)每個(gè)人的身體情況，飯后走動(dòng)的時(shí)間可以在15～30分鐘之間選擇。體弱、年邁的人可以少走一些；平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。

飯后散步與體育鍛煉、有氧運(yùn)動(dòng)不同，它可以給人帶來(lái)輕松愉快的心情和適當(dāng)?shù)奈改c保健，是健康生活的良好習(xí)慣。

4、飯后百步走的注意事項(xiàng)

（1）患有胃下垂的人：飯后最好少走動(dòng)，也不要長(zhǎng)時(shí)間站立，可以坐下來(lái)或躺一會(huì)兒再活動(dòng)。

（2）患冠心病、心絞痛的人：進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時(shí)再散步，每次半小時(shí)，注意步速不要過(guò)快。

（3）高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病患者：飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10～30分鐘后再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時(shí)最好上身挺直，否則可能壓迫胸部、影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦處于不停的振動(dòng)中，易引起一過(guò)性頭暈。

（4）患有慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍的人，飯后立即散步會(huì)增加胃腸蠕動(dòng)，吃進(jìn)去的食物對(duì)胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜修復(fù)。

（5）貧血、低血壓的人，飯后大量血液都供給胃部了，散步時(shí)很容易造成腦部相對(duì)缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來(lái)說(shuō)，這類(lèi)人可選擇早起散步。

（6）高齡老人不宜在飯后百步走。老年人因?yàn)橄δ鼙緛?lái)就比較差，飯后大量食物集中在胃腸內(nèi)，正需要較多的血液來(lái)幫助消化，如果此時(shí)馬上來(lái)個(gè)百步走，勢(shì)必要使一部分血液向下肢肌肉輸送，胃腸供血就會(huì)明顯減少，影響食物的消化吸收。高齡老人的血壓在飯后一般都趨向下降，再百步走，就會(huì)增加心臟負(fù)荷，使心、腦供血不足，容易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力、肢麻，甚至還可能突然昏厥跌倒，十分危險(xiǎn)。因此，對(duì)高齡老人來(lái)說(shuō)，飯后最好靜坐休息。

（摘自人民衛(wèi)生出版社《一日簡(jiǎn)易快樂(lè)養(yǎng)生法》 編著：何富樂(lè)）