請(qǐng)多了解自己身體的生物鐘

就像24小時(shí)周期循環(huán)的鐘表一樣，生物體本身也大都存在著一種功能的時(shí)間節(jié)律，所以稱之為“生物鐘”節(jié)律。以24小時(shí)為周期，人體各項(xiàng)功能呈現(xiàn)如下的變化規(guī)律：

凌晨l時(shí)：大多數(shù)人已入睡數(shù)小時(shí)，此時(shí)處于易醒的淺睡階段，對(duì)疾病特別敏感。

2時(shí)：在這段時(shí)間里，肝臟活動(dòng)異常活躍，加緊生產(chǎn)人體所需要的物質(zhì)，同時(shí)加緊清除肝臟和血液中對(duì)人體有毒害的物質(zhì)，仿佛進(jìn)行著人體內(nèi)的“大掃除”。而大部分器官工作效率減慢。

3時(shí)：肌肉完全放松，血壓降低，呼吸和心跳次數(shù)均減少，全身進(jìn)入休息狀態(tài)。

4時(shí)：腦部供血進(jìn)入一天中的最低點(diǎn)，血壓進(jìn)一步降低。全身器官工作節(jié)律雖較緩慢，但聽(tīng)覺(jué)靈敏，稍有響動(dòng)即驚醒。此時(shí)是各種嚴(yán)重疾患者易死亡的時(shí)刻。

5時(shí)：經(jīng)歷了淺睡、做夢(mèng)、深睡幾個(gè)階段之后，人的精力基本恢復(fù)。此時(shí)起身，會(huì)有精神飽滿之感。腎臟幾乎不進(jìn)行工作。

6時(shí)：心跳加快，血壓開(kāi)始回升，往往不想起床，具有不安全的感覺(jué)。

7時(shí)：人體免疫功能已經(jīng)達(dá)到高峰狀態(tài)，此時(shí)對(duì)病菌或病毒侵襲的抵抗力較強(qiáng)。

8時(shí)：肝內(nèi)有毒物質(zhì)排除殆盡，不宜飲酒。

9時(shí)：心臟進(jìn)入全負(fù)荷狀態(tài)，反應(yīng)性及活動(dòng)性提高，痛感降低。

10時(shí)：精力十分充沛，是工作、學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)期。

11時(shí)：心臟工作仍然非常努力，人體不易有疲勞的感覺(jué)。

12時(shí)：各器官和系統(tǒng)活躍，人體全身進(jìn)入總動(dòng)員。此時(shí)最好推遲一會(huì)兒再吃午餐。

13時(shí)：上半天最佳工作時(shí)間已經(jīng)過(guò)去，容易感到疲勞，最好進(jìn)行午休。部分糖元進(jìn)入血液，肝臟逐漸進(jìn)入休息狀態(tài)。

14時(shí)：人腦反應(yīng)遲鈍，是一天24小時(shí)中的第二個(gè)活動(dòng)能力最低點(diǎn)。

15時(shí)：情況開(kāi)始好轉(zhuǎn)，工作能力逐漸恢復(fù)。人體器官此時(shí)最為敏感，特別是嗅覺(jué)和味覺(jué)。

16時(shí)：血糖增加，但很快會(huì)降下去，因而一般不會(huì)引發(fā)疾病。

17時(shí)：此時(shí)工作效率較高，是運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化訓(xùn)練的最佳時(shí)機(jī)。

18時(shí)：痛感重新下降，可以適當(dāng)增加活動(dòng)量。

19時(shí)：血壓增高，情緒變得不甚穩(wěn)定，容易發(fā)脾氣。

20時(shí)：此時(shí)反應(yīng)敏捷，體重達(dá)到一天中的最高值。此時(shí)司機(jī)較少出車禍。

21時(shí)：反應(yīng)迅速，記憶力增強(qiáng)，可記住不少白天沒(méi)記住的東西，是最適宜于記憶和學(xué)習(xí)的時(shí)刻。

22時(shí)：血液中的血球含量增加，可達(dá)每立方厘米1.2萬(wàn)個(gè)，體溫下降。

23時(shí)：精力下降，疲憊感逐漸增強(qiáng)，肌體功能期待恢復(fù)，人體應(yīng)該進(jìn)入休息時(shí)刻。

24時(shí)：一天當(dāng)中的最后時(shí)刻，大多數(shù)人進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)；人體各器官和系統(tǒng)活動(dòng)能力減弱。

（摘自新世界出版社《人體使用手冊(cè)全集》 主編：李屹之）