改善亞健康 生活方式很關(guān)鍵

亞健康離我們每個(gè)人都不遠(yuǎn)，而針對(duì)職場(chǎng)中的女性，亞健康的威脅更加嚴(yán)重，因?yàn)樗齻冊(cè)诠ぷ骱蜕钪校霆?dú)立的自己，同時(shí)還要照顧好家庭和孩子，身體面臨很大挑戰(zhàn)。

亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正，非常容易引起身心疾病。亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是介乎健康與疾病之間的狀態(tài)。

白領(lǐng)亞健康的原因

現(xiàn)代的白領(lǐng)多半都處于亞健康狀態(tài)，然而對(duì)于導(dǎo)致亞健康的原因卻沒有能夠充分了解。導(dǎo)致亞健康主要有以下原因：

餓了不吃飯。很多上班族通常由于忙碌的工作而沒有吃飯的時(shí)間，或者因?yàn)楣ぷ鞫七t吃飯的時(shí)間，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致腸胃功能出現(xiàn)紊亂。很多腸胃疾病，比如胃腸性收縮、潰瘍病、胃炎、消化不良等都是由于不規(guī)律飲食所引起。有組數(shù)據(jù)表明：近幾年中青年患胃腸疾病的比例較20世紀(jì)末上升了20%，中青年患胃腸疾病占整個(gè)門診量的40～50%。因此要想擺脫亞健康首先要養(yǎng)成定時(shí)進(jìn)餐的好習(xí)慣，如果真的沒時(shí)間吃飯，不妨在辦公桌上放些蘇打餅干、牛奶等食物。

疲勞不休息。出現(xiàn)疲勞的感覺之后，就代表身體需要得到休息，這樣才能恢復(fù)精力。同時(shí)疲勞也是人體所具有的一種自動(dòng)控制信號(hào)和警告，在平時(shí)一定要注意勞逸結(jié)合，并且注意放松思想，這樣才能維持良好的身體素質(zhì)。

口渴不喝水。大部分上班族經(jīng)常會(huì)忘記喝水，要知道水是生命之源，每人每天都應(yīng)該適量地?cái)z入一定的水，這樣才能讓身體正常地運(yùn)轉(zhuǎn)。如果身體缺水，除了會(huì)影響正常的身體機(jī)能之外，而且還會(huì)造成血液黏稠等不良后果。因此應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣，成人每天飲水6～8杯為宜。

如廁不通暢。便秘是現(xiàn)代人最為普遍存在的問題，這也是由于飲食不規(guī)律所導(dǎo)致，比如痔瘡、肛裂、脫肛等，如果嚴(yán)重的話還會(huì)誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。除了便秘之外，現(xiàn)代都市人還經(jīng)常會(huì)有憋尿的情況，長(zhǎng)期憋尿會(huì)引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生，對(duì)健康十分有害。

起居不定時(shí)。繁忙的工作讓很多上班族經(jīng)常過著晚上加班、早上補(bǔ)覺的生活狀態(tài)。中醫(yī)指出，如果經(jīng)常加班的話會(huì)影響生物鐘，從而造成失眠。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在正常人群中，高達(dá)1/3的人患有失眠，白領(lǐng)群體就占了失眠人群的1/5。因此晚上感到頭昏思睡時(shí)不要硬撐，不可強(qiáng)用濃咖啡、濃茶去刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。

改善亞健康從生活方式入手

健康的生活方式和科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是改善亞健康的最有效手段，辦公室一族要從日常起居入手，改善自身的亞健康狀態(tài)。

制定飲食計(jì)劃。體重是歷史上沿用已久并且目前仍是最主要的營(yíng)養(yǎng)評(píng)定指標(biāo)，可從總體上反映人體的營(yíng)養(yǎng)和健康狀況，是營(yíng)養(yǎng)評(píng)定中最簡(jiǎn)單、直接而又可靠的指標(biāo)。白領(lǐng)們應(yīng)經(jīng)常稱稱體重，再根據(jù)季節(jié)的食物供應(yīng)制定下月食物種類、搭配的大體狀況。對(duì)于體重指標(biāo)有異的人來說，一本食物日記更有必要。另外，還應(yīng)會(huì)一些基本的食物能量互換。

每天6～8杯水。水是生命之源，多數(shù)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心、腦血管疾病的發(fā)生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮，使含氮廢物無法排出，長(zhǎng)此以往對(duì)身體不利。切記養(yǎng)成“定時(shí)喝水”的好習(xí)慣。

每天1～2個(gè)水果。水果有“三寶”：維生素、無機(jī)鹽和膳食纖維，對(duì)維持人體健康起著特殊的作用。每日進(jìn)食1～2個(gè)水果是健康必需。水果一般作為加餐食用，也就是在兩次正餐中間（如上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)）或睡前一小時(shí)吃，這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負(fù)擔(dān)過重。

戒煙。吸煙，絕對(duì)要禁止。眾多醫(yī)學(xué)研究已證實(shí)，吸煙可導(dǎo)致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病，是危害人類生命的第一殺手。

節(jié)制飲酒。總的來看，酒精對(duì)人體的影響是弊多利少。飲酒可導(dǎo)致食欲下降，影響正常進(jìn)食，以致發(fā)生各種營(yíng)養(yǎng)素缺乏。酒精含有高熱能，1克酒精可以產(chǎn)生7千卡的熱量。長(zhǎng)期飲酒還可能使血脂水平升高、動(dòng)脈硬化；引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、腦血管發(fā)生的危險(xiǎn)；增加患高血壓、中風(fēng)等危險(xiǎn)。白酒中的有毒成分甲醇會(huì)直接損害末梢神經(jīng)，導(dǎo)致各類神經(jīng)系統(tǒng)疾患。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，早一日開始運(yùn)動(dòng)，早一日擁有健康。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間并無固定——或清晨、或黃昏，只要你方便。運(yùn)動(dòng)的形式并無強(qiáng)求，或跑步、或打球，只要你喜歡。

重視體檢。一年一次的全面查體對(duì)每個(gè)人來說都很重要，它可以及早發(fā)現(xiàn)疾病，為治療贏得寶貴的時(shí)間，或發(fā)現(xiàn)引發(fā)疾病的危險(xiǎn)因素，使我們能防患未然，降低很多種疾病的發(fā)生率。查體記錄是每個(gè)人都要悉心保存的重要數(shù)據(jù)，血壓、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、腎功能等查體數(shù)據(jù)需要妥善保存。

女性亞健康需關(guān)注

亞健康離我們每個(gè)人都不遠(yuǎn)，而針對(duì)職場(chǎng)中的女性，亞健康的威脅更加嚴(yán)重，因?yàn)樗齻冊(cè)诠ぷ骱蜕钪校霆?dú)立的自己，同時(shí)還要照顧好家庭和孩子，身體面臨很大挑戰(zhàn)。現(xiàn)在處于亞健康狀態(tài)的女性越來越多，明顯的標(biāo)志就是骨密度偏低、肥胖、肺活量不足等問題。

骨密度偏低位于女性亞健康表現(xiàn)的首位，調(diào)查顯示20～25歲的職業(yè)女性缺鈣問題尤為突出，隨著年齡增加，鈣流失速度越來越快，就好像蓄水池只開排水管不開進(jìn)水管，自然日趨干涸，最終導(dǎo)致骨密度不達(dá)標(biāo)。造成這一現(xiàn)象的原因一方面是女性少食和吃素，營(yíng)養(yǎng)攝取不足，體內(nèi)缺少鈣和蛋白質(zhì)，另一方面是長(zhǎng)期坐在室內(nèi)不運(yùn)動(dòng)，喜靜懶動(dòng)怕曬太陽，因此陽光無法通過光合作用轉(zhuǎn)化為維生素D，從而影響了體內(nèi)鈣的吸收。

身體肺活量與女性健康息息相關(guān)。我們?nèi)梭w的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧，肺活量數(shù)值低表示肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，會(huì)導(dǎo)致諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等等這些白領(lǐng)亞健康人群的通病。而運(yùn)動(dòng)就是增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能的最佳方式，選擇合適的運(yùn)動(dòng)提高肺活量，才能給身體帶來更多新鮮的氧。

腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是職業(yè)女性亞健康的重要表現(xiàn)。女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作強(qiáng)度下降，多依賴電腦辦公，長(zhǎng)期的坐姿再加上不運(yùn)動(dòng)，必然導(dǎo)致脂肪囤積。因此，長(zhǎng)期坐辦公室的女性需要長(zhǎng)期進(jìn)行積極有效的運(yùn)動(dòng)，合理運(yùn)動(dòng)的意義并不是單純的減肥，而是規(guī)劃一個(gè)健康的身體，減少脂肪給身體帶來的壓力。跳繩、爬樓梯、騎車等低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目都是有利于女性改善亞健康。

此外，生活不規(guī)律的白領(lǐng)女性尤其要關(guān)注自身健康狀態(tài)，加強(qiáng)健康意識(shí)，多做運(yùn)動(dòng)，早睡早起，保持心情愉悅，學(xué)會(huì)釋放自己的壓力，及時(shí)放松自己的情緒，從緊張的狀態(tài)中解放出來。

（編輯 遐飛）