老人游泳益處多 多管齊下保安全

老年人在參加游泳時，必須經過專業醫生檢查身體，并應征求醫生意見制定運動處方。對于患有嚴重心血管疾病、高血壓、肺結核、中耳炎等疾病的老年人，不宜參加游泳，以免加重病情或發生意外。

游泳對人的新陳代謝、體溫調節、心血管系統、呼吸系統都有積極的作用。特別是對那些年齡較大，有關節作痛，不便參加慢跑、登山等運動的老人來說，游泳更是一個合適的項目。游泳對于減緩細胞的老化、防治老年憂郁癥也有著積極的意義。

游泳改善老年人身心健康

隨著年齡的增長，人體的肌肉組織會有逐漸丟失的趨勢，研究表明，年齡越大則肌肉組織丟失更快。肌肉組織的丟失，一方面導致肌肉力量下降，另一方面導致身體代謝率下降，能量消耗減緩，脂肪比例增加，肌肉力量的下降，會導致老年人生活自理能力下降，關節不穩，容易跌跤等等，同時平衡能力也會下降。游泳是一項全身參與的運動，相比其它運動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能，雖然游泳不能塑造粗壯，健碩的肌肉，但是能夠提高肌肉的力量和協調性，特別是軀干，肩帶和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服較大阻力，長期進行游泳鍛煉能夠使肌肉力量，速度，耐力和關節靈活性都得到提高，游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進行抗阻訓練一樣的效果。

骨關節軟骨往往隨著年齡的增加逐漸發生退行性的病變，嚴重時會發展為骨關節炎，這在老年人群體中非常常見。關節炎患者在水中游泳，水會對人體關節產生一種機械應力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關節得到放松，游泳時各個關節不必像平時一樣不停地連續用力，運動時關節受到的沖擊力也比陸上運動要小很多，因此各個關節均能獲得放松和休息，有助于炎癥的消退和功能的康復。

游泳作為一種在水中的有氧運動，它最明顯的效果是刺激心跳加快，對于心肌是最好的鍛煉。游泳運動中，人體皮膚在水中受冷，血管收縮，使大量外周血液進入心臟和人體深部組織，使內臟器官的血管擴張，血液在管腔內的流動造成比平時更大的沖擊，顯著地改善血管壁彈性；另外老年人在不斷的呼吸過程中，強化了呼吸肌力量，改善了肺通氣功能。游泳運動時還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳還有降血壓的功效。

游泳過程是比較有節奏和規律性的周期運動，單調重復的節奏有益于大腦舒緩壓力，放松心情，對抑郁癥有輔助治療作用。老年人通過游泳這項體育運動能夠廣交朋友，使老年人的社會交往需求得到滿足，使人與人之間互相產生親近感，有利于消除老年人的精神壓力和孤獨感，有利于社會和諧。

老年人如何安全游泳

1.老年人游泳前要嚴格進行體檢。游泳與其他體育項目不同，是在平時很少接觸的環境中活動，水的物理特性對人體有較大影響，加之游泳時體力消耗較大，對心肺功能要求較高。因此，老年人在參加游泳時，必須經過專業醫生檢查身體，并應征求醫生意見制定運動處方。患有嚴重心血管疾病、高血壓、肺結核、中耳炎等疾病的老年人，不宜參加游泳，以免加重病情或發生意外。

2.老年人游泳前要充分做好準備活動。老年人對水溫調節能力和身體的協調性較差，準備活動能使他們僵滯的肌肉和關節在游泳前得到活動，同時也使心肺器官能較快地適應游泳時冷水和水阻力的刺激。下水時避免一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，再緩慢入水。入水后不要馬上劇烈游泳，應先在水中站立或行走，以適應水中環境。

3.泳池水溫不能太低。大多數老年人的心血管調節功能較差，如果水溫太低（18℃以下），皮膚突然受到冷水的刺激，血管劇烈收縮會使血壓升高，加重心臟的負擔，甚至引起意外。老人不要在水中逗留過久。因為水的傳熱較快，而老年人的產熱功能較弱，使得身體產熱和散熱不平衡，影響老年人的體溫調節功能。因此，老年人在水中慢走、慢游10～15分鐘，可上岸休息一會，曬曬太陽，走動走動，使身體暖和后再下水。

4.老年人游泳時注意不要憋氣和過猛用力。水中壓力和阻力要比空氣大得多，極易造成呼吸不暢和缺氧。

5.患有高血壓的老年人不宜游泳。特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發中風的潛在危險，應絕對避免。對先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者，對游泳應“敬而遠之”。

此外，老年人應加強提高對疾病的防控意識，一旦出現身體不適，應及時到專業的心胸專科醫院進行檢查和治療。

老年人游泳注意事項

需要注意的是，游泳被列為高危險性體育項目。因為它技術性強，危險性大。據統計，運動性猝死發生率為0.25～2.3/10萬人，其中游泳項目所占比例最大。從外因看，造成游泳被列為高危險性體育項目是由于游泳場館安全保護措施不夠，從內因分析來看，是游泳運動的參與者自身存在問題，在運動當中存在不適應，造成一些安全問題。

身體健康的老年人當然是可以進行游泳鍛煉的。但是隨著年齡的增長，身體逐漸衰老，以他們的身體狀況參與到游泳運動中來說，會有很多風險，需要理性地認識自我的身體狀況。因此無論是出于休閑娛樂還是健康促進的目的，都應該切實地做好風險篩查和自我監控，這是對老年人自身的負責，也是對家人和社會的負責，定期進行體檢是非常必要的。而對于有些疾病，不論是成年人還是老年人，都是不推薦參與游泳和其它水上運動鍛煉的，如：嚴重的糖尿病、頑固性高血壓、心臟病、中耳炎或癲癇病。

除此之外，游泳的時候注意以下的問題，也會避免損傷或危險情況發生：

1.老年人經常伴有腰腿疼，骨性關節炎等問題，在這些病癥的急性發作期，不宜進行游泳運動，另外在恢復期，以康復訓練為目的的人，則要注意別過分追求標準游泳姿勢。因為標準的游泳姿勢對腰腹部、肩部、腿部等部位的肌肉力量要求很高，沒有一定的力量基礎強求標準游泳姿勢運動就容易引起相應部位的勞損。

2.老年人游泳應該情緒穩定放松，不要參與游泳比賽，不要進行憋氣和潛水。同時，對于水性不好的老年人應該有人陪同，消除心理緊張，同時盡量在淺水區活動。

3.游泳作為改善和控制老年人糖尿病的一種常見運動，應注意掌握合理的運動量，要避免因游泳不當，身體出現的各種不適反應，尤其要防止因為游泳造成的低血糖危險。

對于老年人游泳的運動負荷，往往是以心率作為反映指標。而在活動量的安排上，一些研究建議50～60歲年齡段，每周游泳3～4次，每次游（累計距離）600～800米；60～70年齡段，每周游泳2～3次，每次游400～600米；70歲以上，每周游泳2～3次，每次300～400米。

老年人游泳時可以通過自身心率還有主觀體力感覺評價來監控短時間內的運動強度。對于老年人游泳鍛煉一般強度控制在50～60%的最大心率（最大心率=220-年齡）是較為適宜和安全的。對于長期堅持鍛煉的老年人來說，可以通過自身體重，食欲、睡眠狀況等來監控自己的身體狀態，不要在不舒服的時候去游泳。

（編輯 遐飛）