跟曼德拉學養生

曼德拉鐵窗面壁28年，后來登上了南非總統的高位，他的人生跌宕坎坷但卻充滿活力，最后終年95歲。從健康養生的角度看，曼德拉的許多做法值得我們借鑒。

生活規律，早睡早起，堅持鍛煉，不吃油膩與甜食，這是曼德拉曾經向南非國民透露的長壽秘訣。曼德拉十分熱愛體育鍛煉。他曾說過：“鍛煉不僅對一個人的身體健康有好處，而且對心情舒暢也有很多作用。”他年輕時曾是拳擊手，也是羽毛球高手，上了年紀后，喜歡上了散步和跳舞。有段時間他被單獨囚禁在不足4.5平米的牢房里，在狹小的空間里，他仍每天堅持原地跑步45分鐘，并做100次俯臥撐、200次仰臥起坐、50次下蹲等健身運動。曼德拉告訴我們，只要想運動，任何條件任何地點都可以做到。

曼德拉很享受勞動。被囚禁在荒涼的小島時，曼德拉向獄方申請了菜地來耕種。每天清晨和黃昏，他在菜地拔草、除蟲、澆水、施肥，且數年如一日地堅持下來。勞作不僅讓他筋骨愈加健壯，收獲的蔬菜也讓監獄的伙食得到了改善。

曼德拉用實際行動告訴我們：勞動是一件很有樂趣的事。平時，我們在家里拖拖地，養養花，做些家務，既能享受勞動帶來的快樂，對健康也很有好處。

曼德拉倡導民族和解，包括與“敵人”的和解，他的寬容讓他在健康方面受益匪淺。1991年，曼德拉當選為總統，在就職典禮上，他對當初在羅本島監獄虐待他的3名獄警的到來表示歡迎，把他們介紹給大家，并起身向他們致敬。密歇根州立大學的研究人員進行的一項研究發現：當人們設想向那些傷害過自己的人報復時，血壓會明顯上升；當他們想像原諒那些背叛者時，血壓則顯著下降。因此，在工作和生活中，多體諒他人，寬容他人，對我們的身體健康會大有裨益。

曼德拉還很幽默，他善于用幽默化解誣蔑和攻訐，化煩惱憤怒為開心。2000年，南非全國警察總部大樓的一間辦公室里，當工作人員開啟電腦時，電腦屏幕上的曼德拉頭像竟然慢慢變成了“大猩猩”。全國警察總監和公安部長聞訊后勃然大怒，南非土著居民也都非常生氣。曼德拉卻非常平靜地說：“我的尊嚴并不會因此而受到損害。”不久后，在南非東部農村地區一所新建學校的竣工典禮上，曼德拉對孩子們說：“看到你們有這樣的好學校，連大猩猩都十分高興。”話音剛落，幾百名孩子笑得前仰后合，曼德拉也會心地笑了。

曼德拉的一生坎坷跌宕，可謂歷盡磨難，他卻獲得了令人艷羨的健康和長壽，其養生的真諦就是：在寬容中獲得心靈的平靜，在運動中獲取身心的健康快樂。

（編輯 遐飛）